visste du att det finns saker du kan göra för att hjälpa din kropp att läka sig själv? Det är sant! Även med det bästa av medicinsk rådgivning och intervention kommer dessa 5 saker att hjälpa till att medicinen fungerar ännu bättre. Åh och förresten, ingen av dessa borde verkligen vara en överraskning!

När vi är skadade eller sjuka finns det mycket vi kan göra på egen hand för att förbättra vår kropps förmåga att läka. Dessa tips är praktiska och enkla att implementera. Studier har visat att dessa enkla förändringar kommer att ha en enorm inverkan på din hälsa!

sömn

hälsofördelarna med sömn är väl etablerade, men vi ”klarar oss” ofta på mycket lite sömn. National Institutes of Health rekommenderar 9-10 timmar om dagen för tonåringar och 7-8 timmar om dagen för vuxna. Att få rätt mängd sömn hjälper inte bara kroppen att läka utan gör det också möjligt att fungera effektivt. Brist på sömn har kopplats till en ökad risk för skador. Studier har visat att den tid det tar att nå fysisk utmattning av idrottare som får något mindre än åtta timmars sömn, och särskilt mindre än sex timmar, sjunker med 10-30%. Sömnbrist är också kopplat till psykiska och fysiska hälsoproblem. En studie visade att vuxna i åldern 45 år eller äldre som sov mindre än 6 timmar per natt var 200% mer benägna att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke under sin livstid.

drick mer vatten

När din kropp inte får tillräckligt med vatten går det in i ett tillstånd av uttorkning vilket kan leda till långsammare läkning och ökad trötthet. Vatten spelar en stor roll för att leverera näringsämnen och syre till celler i kroppen samt ge skydd för kroppens organ och vävnader. Det eliminerar avfall, förbättrar immuniteten och ökar smörjningen runt våra leder. Det finns många motstridiga källor om hur mycket vatten du ska dricka. En enkel formel är att dricka din vikt i gram. Till exempel bör en 150 pund person dricka 75 uns vatten. Du bör öka detta belopp om du tränar eller i värmen under längre perioder. Håll en vattenflaska bredvid dig hemma eller på jobbet så att du alltid har den tillgänglig.

Ät näringsrika täta livsmedel

definitionen av näringsdensitet är näringskvaliteten hos maten dividerad med dess kaloritäthet. Höga näringsämnen täta livsmedel är rika på mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler och makronäringsämnen som proteiner, kolhydrater och fetter. Livsmedel som har den högsta näringsdensiteten inkluderar bladgrönsaker som grönkål och spenat och grönsaker inklusive broccoli, ärtor, betor, lök och paprika. Livsmedel med lägsta näringsdensitet inkluderar stekt mat och öknar. Några enkla sätt att se till att du äter rätt mat inkluderar att äta mat som representerar regnbågens färger, äta mat närmast deras naturliga tillstånd och alltid ha ett bra sortiment av färska livsmedel i huset.

var positiv

detta är ofta lättare sagt än gjort, särskilt när du har ont. När du flyttar dina tankar till de mer positiva aspekterna av ditt liv kan du faktiskt ändra hur din kropp svarar på smärta. Positivt tänkande kan definieras som att fokusera på vad som är bra med dig själv, andra människor och världen runt dig. Några sätt att förbättra ditt positiva tänkande inkluderar att välja ord med en mer positiv konnotation eftersom detta börjar förändra hur du tänker på din situation, träna regelbundet, omge dig med positiva människor och söka positiva upplevelser och skratt. Studier har visat att stämningar är smittsamma så att omge dig själv med positivitet hjälper dig att må bättre. Ofta är det enda vi kan ändra vår inställning till en situation. Att tänka positivt kan göra dig bra.

träna rutinmässigt

regelbunden träning är avgörande för både din mentala och fysiska hälsa. Motion förbättrar din energi genom att leverera syre och näringsämnen till dina vävnader och förbättrar din sömnförmåga. Det hjälper också till att förbättra ditt övergripande humör genom att stimulera olika kemikalier i hjärnan som hjälper dig att känna dig mer avslappnad och lyckligare. När du startar en träningsrutin är det viktigt att börja långsamt. Din fysioterapeut är en bra resurs för att hjälpa dig att beskriva en lämplig träningsrutin.

var smart, sova nog, håll dig hydratiserad, äta bra, vara positiv och träna och inte bara kommer du att må bättre tidigare, men du kan bara hålla sjukdom ay bay!