att få din morgon igång hemma är viktigt. Om du misslyckas med att ställa in och behålla tonen innan du ens sätter foten på kontoret kan din morgon snabbt tappa fart. Så här får du din lediga dag till en produktiv start.

rätt morgonrutin kan göra din dag, varje dag. Tricket är att vara avsiktlig om dina morgnar, förstå att am timmar är värdefulla och bör hanteras med försiktighet. Oavsett om du naturligt vaknar och känner dig vaken och produktiv eller vaknar med en Zombies hjärnkraft, här är 20 produktiva sätt att börja dagen som hjälper dig att förvandla din morgonrutin och hela dagen.

stanna i sängen lite längre

detta kan tyckas kontraintuitivt men det här är ett av de mest produktiva sätten att börja dagen. Att låta dig sakta anpassa sig till verkligheten att behöva gå ur sängen gör det mycket lättare för dig att gå.

För många är den svåraste delen om att vakna och komma ur sängen ”komma ur sängen” – delen. Så, stör inte … än. Unna dig ungefär 10 minuters snuggling upp under täcket innan du kommer ut.

Håll dina persienner öppna

solljus är det bästa sättet att naturligt väcka din kropp så göm dig inte från den. Detta kommer att göra övergången mellan natt och morgon mycket enklare: det är svårt att gå från kolsvart mörker till starkt ljus (speciellt om du hoppar på din telefon eller dator först på morgonen), så gör det lättare för dig själv genom att hålla dina persienner något öppna.

detta gör det lite mindre skurrande att vakna upp till ditt larm varje morgon.

Stretch

detta kan verka som ett av de mest uppenbara produktiva sätten att börja dagen, men många ignorerar det.

din kropp har bara sovit i timmar, Du kan inte förvänta dig att den värms upp, energiseras och är redo att gå direkt. Du kan sträcka i sängen genom att helt enkelt sträcka benen och armarna ut över huvudet eller så kan du gå ut ur sängen och sträcka medan du står – vad som känns rätt så lite eller så länge du vill.

meditera

om du inte har hört nu är meditation fantastisk. Och det är inte bara hippie saker längre – vetenskapen backar upp hur otroligt regelbunden meditation är för dig. Det kan minska ångest, förbättra koncentrationen och hjälpa till att ringa ner de motbjudande chatterande tankarna som tar plats i din hjärna.Meditation första på morgonen är bra eftersom det kan hjälpa dig att börja din dag på en mer centrerad, positiv ton.

se vår artikel, Meditation kan göra dig till en bättre ledare.

drick lite citronvatten

citroner är fyllda med näringsämnen; de är fulla av kalium, C-vitamin och antioxidanter. Dricka citronvatten så fort du vaknar spikar dina energinivåer fysiskt och mentalt. Citronvatten håller dig energisk hela dagen genom att förbättra näringsabsorptionen i magen.

Du måste dricka det först på morgonen (på tom mage) för att säkerställa full absorption. Du bör också vänta 15-30 minuter efter att ha druckit det innan du äter (perfekt tid att klämma in lite träning). Drick dock inte saften utan vatten eftersom det är svårt på tänderna.

Journal

ta de första 10 minuterna efter att du vaknat för att antingen reflektera över händelserna föregående dag eller dyka in i vad du planerar att komma ut ur dagen framåt.

journalföring är en bra sak att para ihop med meditation för att rensa huvudet innan arbetsdagen börjar och skrivandet hjälper dig att känna dig mer i kontroll.

övning

träning första på morgonen säkerställer att du alltid har tid för det, och det förbättrar din självkontroll och energinivåer hela dagen. Att få din kropp att röra sig i så lite som 10 minuter frigör GABA, en neurotransmittor som gör att din hjärna känner sig lugnad och håller dig i kontroll över dina impulser.

det är ett av våra favoritproduktiva sätt att börja dagen. Se vår artikel, övningar du kan göra vid ditt skrivbord.

Undvik skärmar tills frukost

När du dyker rakt in i e-post, texter och Facebook, förlorar du fokus och din morgon ger efter för andra människors önskemål och behov – ett häftigt sätt att börja dagen. Det är mycket hälsosammare att ta de dyrbara första ögonblicken på dagen för att göra något avkopplande som sätter en lugn, positiv ton för din dag.

Ät en ordentlig frukost

att äta någonting alls till frukost är ett av de mest produktiva sätten att börja dagen.

människor som äter frukost är mindre benägna att vara överviktiga, de har mer stabila blodsockernivåer och de tenderar att vara mindre hungriga under dagen. En hälsosam frukost ger dig energi, förbättrar ditt korttidsminne och hjälper dig att koncentrera dig mer intensivt och under längre perioder.

gör disken

rulla upp ärmarna för att handtvätt ett handfat fullt av smutsiga rätter från kvällens middag och dagens frukost kan vara det sista du vill göra på morgonen, men medvetet rengöring av rätter (stanna i ögonblicket medan du skrubbar bort) kan minska ångest, låta dig känna dig inspirerad och hjälpa dig att tänka ideer hela vägen ut.

Du behöver inte oroa dig för dem senare medan du är utmattad från jobbet.

lyssna på söta ljud

det finns inget bättre sätt att stimulera ditt sinne på morgonen utan att uttömma det igen för att sova än genom att lyssna på musik: kasta på en spellista med dina favoritlåtar för att få din sprit upp och öka din kreativitet och produktivitetsnivåer.

och om du inte riktigt är på humör för musik, kan du fortfarande utnyttja ljudets kraft på morgonen genom att spela ett omgivande ljud som en mysig regnig dag för att ställa in ditt humör.

gör en hobby eller färdighet

tillbringa en halvtimme varje morgon med att göra något du helt enkelt älskar. Oavsett om du är författare, konstnär, ivrig fågelskådare eller sportentusiast kan du ta dig tid varje dag för att lära dig något nytt eller finslipa dina färdigheter.

För vissa hobbyer, som att rita, är en halvtimme tillräckligt medan för andra, som sport eller träarbete, inte tillräckligt nära. Det finns dock inget som hindrar dig från att använda den tiden på morgonen för att lära dig om din passion från blogg, tidskrifter och liknande. Oavsett din passion eller hobby, hitta ett sätt att ägna trettio minuter åt det varje dag och lära dig något nytt.

Läs en bok

har du någonsin känt dig motiverad att få arbete gjort efter att ha läst några sidor i en av dina favoritböcker? Ingenting får sinnet att gå på morgonen som att läsa en bra bok.

var det självhjälp eller fiktion, plocka upp en bok och se vilken skillnad det gör i ditt tänkesätt under dagen, även om det bara är under din pendling.

lyssna på en podcast

precis som en bra bok är att lyssna på en podcast ett av de mest produktiva sätten att börja dagen.

om läsning inte är din sak, finns det många bra podcaster där ute som syftar till att ta itu med nästan alla demografiska, hobby eller smak. Välj en för din pendling eller när du gör dig redo och börja dagen rätt.

titta på tecknade serier

titta på tecknade filmer är ett av de enklaste produktiva sätten att börja dagen.

de ger dig en hälsosam dos av barndomsnostalgi, samtidigt som du ökar dina kreativa och fantasifulla förmågor. Också, om de är riktigt roligt att få ett gott skratt på morgonen kan ställa in den perfekta tonen för en bra dag på kontoret.

rengör din arbetsyta

Även om det är en smärta att rengöra rätt när du kommer in i jobbet, gör det stor skillnad för din koncentrationsförmåga. Människor som arbetar i en ren arbetsyta utför ofta de som arbetar i en rörig, eftersom röran drar din uppmärksamhet bort från ditt arbete.faktum är att effekterna av röran på koncentrationen inte skiljer sig så mycket från effekterna av multi-tasking.

Ställ in mål för dagen

forskning visar att det att ha konkreta mål är korrelerat med enorma ökningar av förtroende och känslor av kontroll. Att sätta mål specifika för dagen sätter allt i rörelse.

begränsa dina mål till några uppnåeliga som lätt kan delas upp i steg istället för att sätta breda vaga mål.

Ät grodan

gör den svåraste eller viktigaste uppgiften först på din arbetsdag.

så när du begränsar dina mål ner till en lista tre måste göra uppgifter för dagen, börja med den du hatar mest. När du äntligen gör och slutför det, kommer du att känna dig så mycket bättre och känna dig mer redo att ta resten av dagen.

Säg hej till en älskad

nå ut till en familjemedlem eller vän och önskar dem en bra morgon.handlingen att skicka ut bra energi till världen, särskilt till någon du faktiskt bryr dig om är ett av de mest produktiva sätten att börja din dag. Det får din ande upp och en gång fram och tillbaka kan motivera dig hela dagen.

Säg nej till något och/eller någon

ett av de enklaste sätten att förlora din morgon, och därmed dagen helt och hållet, är att acceptera att göra något du varken planerat eller borde göra.

att säga nej till de saker du inte borde störa med sparar både din tid och energi för de saker du behöver göra.

Sammanfattningsvis

morgnar är så viktiga eftersom de sätter tonen för resten av dagen.

massor av människor tar inte tid att få morgnar rätt, och det slösar bara bort en stor möjlighet. Rätt rutin innebär att du börjar dagen motiverad och mentalt och fysiskt redo att ta itu med vad dagen kan medföra.

hitta dina egna favoritproduktiva sätt att börja dagen och hålla fast vid dem!