Om du vill skära ner på tillsatt socker finns det gott om salta, utan socker tillagda frukostar där ute som passar räkningen: ägg, rostat bröd, bacon, korv och potatis är alla klassiska frukostklammer. Men om du letar efter en frukost utan socker som är söt kan det vara lite svårare. Det borde inte vara så svårt, eftersom frukt är en frukost all-star med naturligt förekommande sockerarter som kan sötna din måltid. Men i verkligheten kräver så många fruktiga frukostrecept också tillsatt socker.

jämfört med tillsatta sockerarter—som inkluderar saker som raffinerat vitt socker och majssirap, men också mindre bearbetade sockerarter som honung, agave, lönnsirap och kokosnötsocker-naturligt förekommande sockerarter är mindre benägna att orsaka blodsockerspik. Varför? Eftersom naturligt förekommande sockerarter finns i hela livsmedel som frukt och mejeri, som också innehåller fiber och protein, berättar Amy Gorin, MS, RDN själv. Dessa näringsämnen saktar matsmältningen och hjälper till att hålla dina energinivåer stabila. Här är en mer djupgående jämförelse av tillsatt socker jämfört med naturligt förekommande socker, om du är nyfiken.

enligt nuvarande USDA-kostriktlinjer bör du inte få mer än 10 procent av dina dagliga kalorier från tillsatt socker. För någon som äter 2000 kalorier per dag, kommer det ut till högst 50 gram tillsatt socker. American Heart Association rekommenderar att kvinnor inte får mer än 25 gram tillsatt socker per dag, eller cirka 5 procent av en daglig diet på 2000 kalorier. Om du behöver börja dagen med något sött, här är 19 frukostrecept som alla naturligt sötas av saker som frukt, mejeri, kakao och kanel—inget tillsatt socker i sikte. Och de är fyllda med protein, fiber och hälsosamma fetter du behöver för att hålla dig energisk—så att du kan tillfredsställa din söta tand och faktiskt må bra efteråt. Se bara till att du läser ingrediensetiketter för saker som bröd, mandelmjölk, yoghurt och jordnötssmör, för att se till att det inte finns något tillsatt socker i de saker du köper i mataffären.