vuxna växer upp en hel del saker. Du skulle tro att breakouts skulle toppa listan.

men som många av oss har lärt oss (den hårda vägen) kan vuxen akne dyka upp, oavsett hur gammal vi är. Det är otäckt. Det är obehagligt. Och det kan göra dig förlamande osäker.

det beror troligen på en kombination av hormonella förändringar, stress och vad vi äter. Dr. Whitney Bowe, en hudläkare i New York, kallar det en ”epidemi.”Enligt American Academy of Dermatology har akne den tvivelaktiga skillnaden att vara det vanligaste hudtillståndet i detta land.

medan du kanske vill ha dem borta, om zits inte rensar över natten, var inte panik. De flesta behandlingar tar cirka 4-6 veckor att arbeta.

Här är några tips för att hålla finnar i fjärd.

använd inte samma tvättduk två gånger

du överför helt enkelt bakterierna du tog bort från ditt ansikte tidigare på dagen tillbaka till din hud, säger Dr Debra Jaliman, en hudläkare i New York. För att undvika morgonbrott, ta en ny handduk varje gång.

sova på en ren örngott

smuts, damm och olja från håret kan samlas på din örngott. Lägg till några möjliga natt dregla (eek!) och din örngott blir en grogrund för bakterier. Byt omslaget minst en gång i veckan, mer om du fortsätter att vakna upp till breakouts, säger Dr.Julie Russak, en New York-baserad hudläkare. Och använd en satin örngott-denna väv absorberar inte fukt som bomull och kommer att minska agnar på huden.

ta inte ansvaret för TV-fjärrkontrollen

Fjärrkontroller är laddade med bakterier, som enkelt kan överföras till fingrarna och sedan till ditt ansikte, vilket riskerar dig för fläckar, säger Jaliman. Tvätta händerna efter hantering av en fjärrkontroll och kom ihåg att torka av den med en antibakteriell torka minst en gång i veckan.

nå inte för det sena snacket

godis eller till och med en söt cocktail före sängen kan spika blodsockernivån och skapa inflammation, försämrade tillstånd som akne, säger Russak. De kan också öka energinivåerna, vilket påverkar din sömn. Ju mindre sömn du får, desto mer släpper din kropp glukokortikoid-en steroid som kan förvärra utbrott.

byt upp din rengöringsmedel före din period

en spik i hormoner veckan innan din period kan sätta oljekörtlar i overdrive, predisponerande hud till utbrott, säger Dr. Joshua Zeichner, chef för kosmetisk och klinisk forskning i dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. Byt till en salicylsyrarengöring under denna tid för att minska överflödig olja. Lämna det på ditt ansikte i en minut så det har tid att arbeta.

byt upp din diet

din proteinstång eller skaka kan vara källan till din akne. Vasslebaserade proteintillskott har kopplats till svår akne, konstaterade Bowe. ”Jag uppmuntrar mina patienter att byta till växtbaserade proteintillskott,” sa hon. ”Livsmedel som har det som kallas ett högt glykemiskt index är kända för att utlösa akne. Dessa är bearbetade, förpackade livsmedel som är laddade med raffinerade kolhydrater och sockerarter — saker som vitt bröd, vita chips, bagels, kringlor och muffins. Så du vill byta ut dessa livsmedel och ersätta dem med livsmedel som har ett lågt glykemiskt index, som stålskuren havregryn, quinoa, grönsaker, proteiner och hälsosamma fetter.”Lägg också till massor av antioxidanter i din kost, inklusive blåbär, röda njurbönor, tranbär, kronärtskocka och jordgubbar.

ta inte stress till sängs med dig

lättare sagt än gjort, men stress kan öka oljeproduktionen i huden och främja inflammation. Meditation, yoga och lugnande musik före sängen kommer att lindra stress och hjälpa till att avvärja morgonutbrott, säger Zeichner.

ta inte din mobiltelefon till sängs

bakterier som finns på mobiltelefoner kan sätta din hud i riskzonen för utbrott, särskilt runt munnen och kinderna, säger Jaliman. Om du måste använda din mobiltelefon före sängen, ge skärmen ett svep med en alkoholbaserad torka.

sova i ett svalt rum

ett varmt rum får porerna att dra ihop sig och expandera. När svett kommer in kan porerna bli igensatta och benägna att pormaskar och finnar. De kommer också att bli mer synliga på morgonen, sa Dr. Paul Jarrod Frank, chef för Fifth Avenue Dermatology Surgery and Laser Center i New York City. Den ideala rumstemperaturen är 65 till 68 grader.

låt dig inte frestas av Netflix

du lägger stress på din kropp när du förlorar timmars sömn, vilket kan öka glukokortikoidproduktionen och leda till utbrott, säger Dr.Meghan O ’ Brien, läkare vid Tribeca Park Dermatology. Sikta på att få minst 7-8 timmars shut-eye varje natt.

tvätta ansiktet två gånger om dagen

så enkelt som det låter, tvätta ansiktet två gånger ger dig två möjligheter att ta bort bakterier och förhindra utbrott, noterade O ’ Brien.

välj inte den finnen

motstå uppmaningen att pressa en fläck. Det kommer sannolikt att se värre ut på morgonen och kan leda till ärrbildning, sa O ’ Brien. Ta en varm komprimering till alla skador som innehåller pus (ingen klämning!), och applicera en torkning eller fläckbehandling innehållande salicylsyra, bensoylperoxid eller svavel.

investera i en natt retinoid

en receptbelagd retinoid eller en receptfri retinol kommer att uppmuntra över natten cellomsättning av hudens yttre lager samtidigt som det förtjockar mellanskiktet av huden över tiden, säger Dr.Candace Spann, en hudläkare i Las Vegas. Förlust av kollagen i mellanskiktet kan leda till bildandet av rynkor.

var inte alltför aggressiv med dina hudvårdsprodukter

slipande scrubs, hårda rengöringsmedel eller alkoholbaserade toners kan faktiskt orsaka talgkörtlar att gå in i overdrive och leda till fler morgon breakouts. Ett bättre val är en mild rengöring med salicylsyra för att hjälpa till att öppna porer och ta bort fångad smuts och olja, säger Dr.Michael Lin, en hudläkare i Los Angeles.

exfoliera minst en gång i veckan

Du har två alternativ: en fysisk exfoliator (som en ansiktsskrubba eller en elektronisk borste) eller en kemisk exfoliator (en lokal kräm eller lotion som innehåller salicylsyra eller glykolsyra). Antingen kommer att lätta bruna fläckar och rensa täppt porer, vilket leder till snyggare hud på morgonen, säger Dr.Omar Torres, en hudläkare i New York.

När du köper produkter för att behandla akne, leta efter följande buzzwords, per American Academy of Dermatology:

• kommer inte att täppa till porerna
• icke-komedogen
• non-acnegenic
• oljefri

här är några av våra favorit zit-zappers:

Drunk Elephant T. L. C. Sukari Babyfacial

denna blandning av glykolsyra, vinsyra, mjölksyra, citronsyra och salicylsyror exfolierar huden försiktigt.

La Roche-Posay Effaclar Foaming Face Wash

denna rengöringsmedel, perfekt för fet hud, hjälper till att strama porerna.

Neutrogena Rapid Clear envis Acne Spot Gel

bara en liten, riktad dab av denna spot gel fungerar snabbt. Lite går väldigt långt!

DERMAdoctor Kakadu C Intensive Peel Pads

Nej, dessa är inte billiga. Men i det här fallet är de värda vartenda öre. De gör att huden känns fräsch utan att irritera den.

Pacifica Coconut Probiotic Water Rehab Cream

denna veganska kräm är särskilt formulerad för stressad hud.

Marie Veronique Pre + Probiotic Daily Mist

detta hjälper till att bibehålla hudens optimala mikrobiombalans.