Håll dig hydratiserad

en halv maratons avstånd är bara lite över 13 miles. Jag kan komma ihåg min första och tänka att 13 miles kan lika gärna vara 30 miles som båda verkar som en väldigt lång sikt. Om du är en veteran långdistanslöpare kanske det inte låter så mycket. Men om temperaturen är uppe och det är en muggy dag ut, kan du lätt svettas nog att du bör göra rehydrating en prioritet för de närmaste dagarna.

att bara ta ett par extra flaskor vatten direkt efter loppet räcker inte. Det kan ta några dagar att bli hydratiserad och tillbaka på rätt spår. Till exempel, om du vaknar mitt i den första natten till hemska benkramper, bör du inse att du inte tar in tillräckligt med vätskor. Också, när du tar de nattliga resor till badrummet och urinen är en mörkgul färg, kanske du vill omedelbart ta lite vatten, Gatorade, eller något som kommer att få dig hydrerad snabbt.

ta ett kallt bad

medan klättring i isvatten inte låter så tilltalande för de flesta av oss, minskar det inflammationen avsevärt. Du kan dyka upp med en liten rysning, men bara 10 minuter eller så i det kalla vattnet hjälper till att få din ömhet att försvinna. Det är alltid värre första gången, så börja arbeta detta i din post-race rutin efter att du har vant sig vid det.

ge dig själv en semester

Efter en tuff träning, oavsett om det är styrketräning eller kör en halv maraton, är det bra att ge dig själv ett par dagar ledigt från någon form av ansträngande träning. Om du fortsätter dag efter dag för att göra fysiska krav på din kropp, kommer det så småningom att bryta ner. Låt dessa små skador läka genom att ta en dag eller två av då och då. Vila i 48 timmar är mycket bättre än att bli skadad och tvingas på hyllan i månader.

få en Massage

jag var långt in i trettiotalet innan jag bokade min första massage. Hela tanken på att någon gnuggar mig störde mig inte. Det var prislappen! De flesta massage kostar ungefär $40 i en halvtimme och nu frågar jag mig ständigt varför jag inte blev massageterapeut istället.

massage kan minska inflammation, främja muskelavslappning och minska stress. Om du har ont kan en bra massage hjälpa till. Dessutom kan du bara ha turen att få en söt massör!

ta en lätt jogga

Jag ber dig inte att göra en full utkörning nästa dag efter en halv maraton. Ta bara en lätt jogga runt kvarteret. Det kommer att hålla blodet cirkulerande och se till att du bara är öm, inte helt skadad.

få lite mer sömn

sömn är det perfekta botemedlet för en sjuk kropp. Efter en halv maraton, planera att inkludera antingen en tupplur senare på eftermiddagen eller gå och lägg dig en timme tidigare. Det hjälper inte bara musklerna att reparera sig själva, men det är också bra att återställa dina kognitiva förmågor också.

Höj dina ben

min far var en livslång löpare. När han gick in i femtiotalet, hans ben skulle svälla dramatiskt efter även korta körningar. Vissa av er kanske upplever detta även i mycket yngre ålder. För att minska svullnaden, håll benen förhöjda efter en halv maraton. Du kan också sätta på kompressionstrumpor så länge de går upp över knäna. Genom att ha dina ben förhöjda, kommer det att ta allt blod som samlas i dina nedre extremiteter och tvinga det tillbaka till hjärtat. Detta är en mycket bra sak!

om du följer alla tio av dessa tips efter att ha avslutat en halv maraton, kommer du att återhämta sig mycket snabbare och kommer att ha mindre chans att bli skadad. Medan du är ung kanske du inte känner att du behöver göra alla dessa saker. Men om du inte gör det, vem vet om du fortfarande kommer att springa sedan ett decennium eller två längs linjen.