det kan tyckas lätt att rycka av stretching före och efter en särskilt gruelingworkout när du är trött, hungrig eller känner att du redan har gott omrörelse i. Men bortom ytan av vad du kan känna är stretching animperativ del av att ställa in scenen för optimal återhämtning. Men genomsträckning tillåter du din kropp chansen att gradvis sakta ner ditt hjärta till sitt normala tillstånd, svalna effektivt och effektivare nedbrytningav mjölksyra – som alla sätter scenen för muskelåterhämtning och reparation,förbättrar framtida rörelseomfång och flexibilitet och börjar öka blodcirkulationen tillbaka till musklerna.

Vi har sammanställt 10 av våra favorit, populära sträckor som ger hela din kropp lite extra kärlek och stängning den behöver efter träning.

1. Hamstring Stretch

hjälp lindra åtdragna benmuskler, särskilt efter långa kardiosessioner eller kickboxning. Benen spelar också en roll i mycket spänning som kan kännas i nedre delen av ryggen. så stretching dessa områden kan ge förebyggande och lindring av fläckar till ischiasnerven samt.

2. Arm och handled Stretch

armarna, och särskilt handlederna, förbises ofta efter många rutiner. Handleden är en av de mest komplexa lederna i kroppen och möjliggör ett brett rörelseområde, särskilt för kroppsvikt och överkroppsövningar och rörelser. Om du har någon aktivitet som involverar armhävningar, plankor, bergsklättrare eller mycket kretsutbildning eller bootcamp övningar, kan dessa sträckor vara så viktiga för att upprätthålla och förbättra handledens rörlighet, samt ge viss återhämtning till övre och nedre armarna.

barnets ställning

barnets ställning, även känd som ”balsana” som det hänvisas till i yoga, är en av de bästa sträckorna omedelbart efter någon typ av träning. Förutom att koppla av och lugna hjärnan och kroppen, samt öka flexibiliteten, dekomprimerar den ryggraden, höfterna, kärnan, anklarna samtidigt som den ger lättnad till rygg och nacke.

sidosträckning

en bra sidosträcka är en annan stor rörelse att komplettera i slutet av varje träningspass. Sidosträckor hjälper till att förlänga och sträcka de interkostala musklerna mellan revbenen och buken, så det kan vara särskilt fördelaktigt att inkludera dem efter varje kärnträning. De arbetar också för att förbättra förkortningen av muskler som kan uppstå från dålig hållning och långa perioder av sittande, och rekommenderas därför om du har någon längre tid att sitta i ditt arbete eller som en del av någon rutin i din livsstil.

sittande Spinal Twist

den sittande spinal glute twist uppmuntrar inte bara ryggraden rörlighet, men kan faktiskt hjälpa till att hjälpa matsmältningen, och sträcka glutes. Posen hjälper faktiskt att förlänga ryggraden som dekomprimerar ryggkotorna, vilket ger en energilyft allt medan du sträcker ut glute och höft. Denna stretch är säker på att känna sig fantastisk efter någon form av HIIT, cardio, kickboxing eller bootcamp-stil träning.

fjäril

fjärilen är den största sträckan du kan göra för alla adduktormuskler i det inre låret och fungerar också som en bra höftöppnare. Det är också användbart för att lindra muskeltäthet efter långa perioder av sittande, och stöder också flexibilitet och muskelstyvhet med ljumsken och nedre delen av ryggen.

höft Flexor Lunge

höft flexor lunge har några variationer. Vi älskar det eftersom det är en av de bästa höftöppnarna som inkluderar benmusklerna. kalvar och glutes, samtidigt som du ger Dig möjlighet att sträcka armarna samtidigt.

Sidolungsträckning

sidolungan är en trevlig omkopplare från de vanliga lungorna, så att du kan röra på underkroppsmusklerna från en annan vinkel än de vanliga framåt-och bakåtsträckorna som ofta försummar hela rörelsen som används under hela träningen. Det kan också lägga till lite extra skulptering och toning till dina ben.

Cobra Pose

Cobra Pose, (även känd som Bhujangasana i yoga), är en bra sträcka för kärnan och ryggen. Det sträcker ryggraden och lägger till styrka, vilket också ger axlar, armar, abs och glutes en chans för ytterligare toning. Det är också känt att förbättra symtomen på ischias.

stående Quadricep Stretch

quad stretch är en viktig rörelse efter alla rutiner som involverar mycket benrörelse. Att sträcka dessa muskler kan minska skador och potential för ömhet, samt förbättra rörelseomfånget samtidigt som cirkulationen ökar.