är koffeinfritt kaffe bra eller dåligt?
har du funderat på att byta till koffeinfritt kaffe eftersom det är märkt ’friskare’? Dietist Melissa Meier väger in om det faktiskt är bättre för dig eller sämre.
Om du är en kaffeälskare som jag, skulle du förmodligen hitta det lätt att ner kopp efter kopp.
och även om kaffe snobbar kan vända näsan upp på dig, kanske du har övervägt att byta till decaf för några av de dagliga kaffedoserna. Men är koffeinfritt kaffe verkligen bättre för dig, eller faktiskt värre? Här är vad du behöver veta.
Gillar du vad du ser? Anmäl dig till vår bodyandsoul.com.au nyhetsbrev för fler berättelser som denna.
även om de flesta tycker att kaffe är dåligt för dig, har forskning visat att dricka kaffe kan gynna din hälsa. Erbjuder mikronäringsämnen som niacin, magnesium och kalium samt staplar av sjukdomsbekämpande antioxidanter, studier har kopplat regelbunden kaffekonsumtion med minskad risk för typ två diabetes och även vissa cancerformer.
men även om de flesta av oss hoppas på det, bör ditt intag av kaffe inte vara obegränsat. Som ett stimulerande läkemedel är det dagliga koffeinlocket för en frisk vuxen 400 mg och högst 200 mg i en enstaka dos (för gravida och ammande kvinnor är denna kvot mindre). För att sätta det i perspektiv innehåller en standard latte (250 ml) cirka 110 milligram koffein. Vissa livsmedel som mörk choklad, proteinpulver och energidrycker innehåller också koffein.
att gå överbord på koffein är en ganska obehaglig upplevelse, och kan till och med bli en allvarlig medicinsk situation. I extrema fall kan du känna dig skakig och förvirrad och ha ett oregelbundet hjärtslag. Överdriven urinering, ångest, sömnproblem, huvudvärk och uttorkning är andra tecken på att du har överdrivit det.
och det är där koffeinfritt kaffe kommer in. Skönheten i (bra) koffeinfritt kaffe är att du får njuta av kaffens läckra smak, utan påverkan av koffein eller biverkningarna av att dricka för mycket. Så, om du är en flera koppar kaffe-en-dag kinda gal, koffeinfritt kaffe kan vara ett bra alternativ för dig att skära ner på koffein lite.
om du undrar, produceras koffeinfritt kaffe genom att använda organiska lösningsmedel, vatten eller koldioxid för att avlägsna koffein innan kaffebönan rostas. Och även om det inte låter väldigt tilltalande – var säker på att det är helt säkert att konsumera.
ja, kaffe (koffeinfritt eller på annat sätt) kan vara bra för dig, men kaffet i sig är inte det enda i fråga när dechiffrera huruvida din cuppa är bra för dig.
när det gäller att välja en hälsosam brygga är det viktigt att överväga ditt val av mjölk och eventuella extrafunktioner, antingen i koppen eller på sidan. Som tumregel skulle jag rekommendera en bas av mjölk med reducerad fetthalt eller sojamjölk för en proteinstans för att hålla dig mätt och nöjd.
med kalorikontroll i åtanke, håll dig till ett litet eller vanligt kaffe över superstora alternativ och hoppa över smaksatta sirap och påsar med socker. Och låt dig inte frestas av de söta godisarna i CAF – Kubi-räknaren, antingen-de är vanligtvis lätta på näringsvärdet, men fyllda med onödiga kalorier.
Melissa Meier är en Sydney-baserad ackrediterad praktiserande dietist. Du kan ansluta till henne på Instagram @honest_nutrition.