A:

Låt oss först titta på vad metabolisk testning är. När du får ett metaboliskt test testas du ofta för två olika saker: din VO2 max och vilande ämnesomsättning.

ett VO2 max-test hittar kroppens maximala förmåga att konsumera syre, en indikation på fysisk kondition. Ensam, det numret kanske inte betyder mycket för någon annan än idrottare som letar efter skryträttigheter bland sina kompisar. (2005 hade Lance Armstrong enligt uppgift en VO2 max på 85, en av de högsta som någonsin spelats in.) Men från det numret kan testcentra uppskatta din laktattröskel-den punkt där muskeltrötthet sätter in och tvingar dig att sakta ner—bestämma personliga träningszoner för hjärtfrekvens och berätta hur många och vilken typ av kalorier, kolhydrater eller fett du bränner inom dessa zoner.

vilande metabolisk hastighetstest bestämmer hur många kalorier din kropp brinner i vila, vilket hjälper dig att bestämma hur många kalorier du behöver äta varje dag för att förlora, bibehålla eller gå ner i vikt.

var och en av dessa tester kan köras var som helst mellan $100 och $250, beroende på var de är färdiga. Fångsten är att ingen av dessa tester är vanligtvis en engångsaffär. När du tränar kan din VO2 max och vilande ämnesomsättning förändras, ändra dina träningszoner respektive kaloribehov.

så behöver du punga ut $100 eller mer per månad för up-to-date metabola data? Matt Dixon, ägare av Purplepatch Fitness och tränare till flera av dagens bästa triatleter, tror inte det.

”problemet med laboratorietestning är att du får en enda ögonblicksbild på en viss dag och sedan extrapolerar den informationen i många veckors träning”, säger Dixon. Medan ett initialt VO2 max-test kan ge en bra baslinje, säger han, efterföljande testning för att bestämma lämpliga hjärtfrekvenszoner kan göras gratis i ett fälttest.

cyklister, till exempel, kan spela in sin hjärtfrekvens under en timmes tidsförsök, medan löpare kan samla pulsdata från en 5 eller 10k. din genomsnittliga hjärtfrekvens under de intensiva träningspasserna motsvarar ungefär din laktattröskel, från vilken du kan bestämma lämpliga pulsutbildningszoner, inga dyra tester behövs.

När det gäller din vilande ämnesomsättning, behövs en retest egentligen bara om du befinner dig kämpar för att behålla din idealvikt.

behöver du hjälp med att kartlägga dina pulszoner när du har hittat din laktattröskel? Försök att ange din laktattröskel i denna räknare.