varje förhållande går igenom grova fläckar. Ibland kan grova fläckar sträcka sig i grova månader, till och med grova år. Om du känner att du för närvarande är mitt i en lång grov lapp och du inte kan se ljuset i slutet av tunneln, är det en bra tid att sluta och utvärdera vad du vill ha från ditt äktenskap. Vid vilken tidpunkt tar du ett steg tillbaka och utvärderar var du befinner dig genom en objektiv lins? Ibland tar det mer än perspektiv, ibland måste du leta efter de röda flaggorna.

här är de 23 möjliga tecknen på att du kan vara i ett kärlekslöst äktenskap. Var ärlig mot dig själv och gör en noggrann inventering av dina känslor. Även om denna övning är svår, det är långt, mycket lättare än att stanna i ett förhållande där du lägger ingenting i och får ingenting ut. Om du känner att du identifierar dig med mer än en av dem (eller flera), öppna en dialog med din partner, leta efter en parrådgivare och nå ut för ytterligare stöd:

du kan inte fylla tystnaden.

om du börjar inse att under middagen, långa bilturer, kvällar på soffan, någon tid tillsammans, passerar alla i tystnad och ingen av er gör ansträngningar för att fylla den med kvalitetssamtal – det här är tecknet på ett problem. Det är orealistiskt att förvänta sig stora, lätt, flödande dialoger när ni två tillbringar en timme tillsammans, men den fullständiga omvända är inte en symbol för ett hälsosamt och lyckligt äktenskap.

du är upptagen med andras problem.

en bra ersättning för att titta direkt på våra egna problem är att titta direkt på andras problem. Om du aktivt söker efter möjligheter att stoppa in lite hett skvaller med nära vänner eller familj, försöker sätta in dig själv i deras drama eller deras lösning, måste du ta ett steg tillbaka och fråga dig själv varför du ägnar så mycket av din tid åt dessa distraktioner.

du har sex mindre än en gång i månaden.

visst, ingen av oss har samma vansinnigt spännande och tå-curling sex som vi gjorde i början av våra courtships – men att avstå helt tar din fot av gasen. Sex är ett fysiskt uttryck för den kärlek du lovade varandra i dina löften, så om du har lagt ditt sexliv på bakbrännaren för länge (även om du fortfarande övar de andra formerna av din kärlek som vänskap, lyssnar, skrattar osv.) är det dags att prioritera intimitet igen.

med tips från sexexperter, ångande date night ideas och sätt att förbättra kommunikationen kan Relish hjälpa dig att få vad du vill ha i sovrummet. Starta din GRATIS Provperiod idag.

du känner dig antsy.

Om du upplever en klåda, som att bara vara i din hud är som att ha på sig en för tight ulltröja i 90 graders väder, kan du undertrycka vissa känslor. Ditt undermedvetna försöker berätta något som du inte är redo att höra (eller erkänna själv). Känslor av rastlöshet kan vara en signal till dig att du ignorerar något som kräver din uppmärksamhet.

du drar bort från vänner och familj.

det är troligt att du har avbrutit mer än en middag i sista minuten med din bästa vän-helt enkelt för att du inte vill möta dem. Även när vi kan ursäkta vissa tvivel i våra egna sinnen är det svårt att hålla dem från människor som älskar oss: de kommer att läsa det över hela ditt ansikte. Så spåra hur du beter dig när du är runt din sociala krets. Undviker du frågor? Erbjuder upp halv sanna svar? Ändra ämnen? Eller helt enkelt styra konversationen bort från dig alls? Om du känner att du inte är helt rättfram med dina närmaste vänner är du rädd för att titta i spegeln och ta reda på vad du redan vet: att det finns ett problem du inte längre kan ignorera.

allt de gör eller säger kommer på nerverna.

en del av äktenskapet blir irriterad av din partner-det är praktiskt taget priset för inträde. Men det är en annan sak helt när varje gång de gör ett ljud, ställer en fråga, snarkar i sängen eller laddar diskmaskinen (fel), känns det som att din hud kryper. Om du märker tillräckligt med dessa irritationer i rad (säg 2 veckor i rad) kan du riskera att komma in i den röda zonen.

en av er har lurat.

även om det finns många exempel på par som arbetar genom otrohet och kommer ut på andra sidan, är det fortfarande en stor röd flagga. Varför? Eftersom det visar att förtroendet mellan er två är sårbart. Vid ett tillfälle, om det var nyligen eller inte, bestämde din partner att förråda ditt förtroende. Om det har brutits tidigare följer logiken att det kan brytas igen. Och även om du har lagt det bakom dig, är det troligt att minst en av er fortfarande håller på vrede.

du fantiserar om skilsmässa.

Om du har en utarbetad fantasi som innebär att du sitter bredvid en hänsynslös skilsmässa advokat och slashing din partners besparingar, tillgångar och 401K – du har ett allvarligt fall av skilsmässa dagdrömmar. Det behöver inte ens vara så olycksbådande: det kan vara så enkelt som att tänka tvångsmässigt om fritid, planlösa kvällar, sena nätter med vänner och så vidare. Om livet efter skilsmässan börjar se mer attraktivt ut än att reparera klyftorna mellan dig och din partner, det är en signal som du inte har råd att ignorera.

skilsmässor sjunker i USA. Många par får den hjälp de behöver tack vare teknik och öppenhet för terapi. Ladda ner appen # 1 relationsträning och kom igång gratis.

du kommer inte ihåg förra gången du hade date night.

en torr spell är en månad eller så där – för en myriad av skäl, som brist på Barnvakt, stram budget, hem renoveringsprojekt, packad social kalender, ren utmattning, för att nämna några-du och din partner inte klä upp, göra en reservation någonstans dyr, och njuta av en god gammaldags datum natt. I alla fall, om du har upplevt en följd av torra trollformler och din date night-kalender liknar Saharaöknen, detta har gått utöver vad som är acceptabelt och du kan inte längre se åt andra hållet.

det känns inte kul längre.

relationer är mycket arbete – och alla som har varit gifta i någon tid kan intyga-men vi arbetar på det eftersom det är kul. Eftersom vi njuter av varandra, och förhållandet ger ljus och skratt till våra liv. Men om det roliga har slutat, skrattet har dött ner, och ljuset dämpar… vad är meningen med allt som fungerar?

endast en av er har åtagit sig att arbeta med det.

om att få din partner att sätta sin fot i parets terapikontor känns som att dra tänder, känner du dig sannolikt ganska ensam i ditt försök att rädda ditt förhållande. Eller omvänt, om de fortsätter att ge dig relationsböcker för att läsa den högen upp, orörd, på ditt nattduksbord – de kan också känna effekterna. Det är aldrig kul att känna att balansen är långt ifrån er två, och när en person investeras – och en är inte – det är det snabbaste sättet att kasta bort dina chanser till framgång.

du fortsätter att ha samma kamp.

Om du känner att de slagsmål du och din partner har spelar på en slinga och upprepar om och om igen, är det ett tecken på ett djupare problem. Vissa argument förväntas, även friska, eftersom de kan låta ångan av problem som har byggts ett tag. Men om du inte kan lösa ett visst problem och det fortsätter att komma upp igen och igen – det är sannolikt en mer grundläggande skillnad mellan dig och kan vara en signal om att du har mer än bara kampen för att träna.

du kämpar inte längre.

Även om du har samma kamp om och om igen är ett tecken på problem, är det lika ohälsosamt om du helt har gett upp att argumentera helt och hållet. Ett par som har slutat slåss har slutat se framåt. De tänker inte på framtiden, försöker skapa en tillsammans som uppfyller båda deras behov, de försöker helt enkelt existera (läs: överleva) i nuet. Om du och din partner har kastat in den metaforiska handduken kanske du vill öppna en ärlig dialog om varför argumenten mellan dig har upphört.

kasta inte in handduken ännu! Få anpassade lektionsplaner och obegränsad 1-i-1 coaching med vår prisbelönta relationsapp. Installera nu.

du är nära att ha en känslomässig affär.

Även om du inte är bekväm att agera på dina känslor (och flytta in i en fysisk affär) känner du dig väldigt lockad till en person – eller människor – utanför ditt förhållande. Du kanske lutar på den här personen för stöd, avslöja massor av intima detaljer, och fördjupa anslutningen du känner med den här personen. Din partner kunde inte anklaga dig för något olämpligt beteende, men du vet att du inte kan vara ärlig mot dig själv om hur du känner för den här personen. Det är ett starkt tecken du behöver för att på allvar utvärdera ditt engagemang.

du upplever förakt.

förakt är den mest giftiga känslan av Dr John Gottmans fyra ryttare av apokalypsen. De andra tre är kritik, stenläggning, och försvar som alla bidrar, hävdar han, till ett äktenskaps bortgång. Men om du känner förakt mot din partner, du har eskalerat bortom bara ”oförskämd” eller ”elak” taktik. Du tillgriper saker som att spotta dem, vara alltför sarkastisk, härma sina handlingar eller håna och rulla ögonen. När du böjer dig för dessa beteenden, det blir allt svårare att komma tillbaka från den platsen och återuppta en hälsosam relation.

du pekar båda fingret.

80% av par som hamnar i parets terapi säger att deras problem till stor del är deras partners fel, men de enda som kommer att klara sig igenom är de som kan känna igen att de bär ett visst ansvar i sina problem också. Om du upptäcker att du och din partner är både oförmögen att städa upp din sida av gatan eller erkänna att du har utrymme för förbättringar, då ni båda sannolikt inför en grov väg framåt. Utan att erkänna problem kan de inte lösas.

du kan inte sluta kritisera.

det är en sak att tjata din partner för att få en frisyr eller vika tvätt rätt när torken är klar, men det är en annan helt att attackera sin självkänsla. Om du känner att tvånget mot nitpick har blivit ofrivilligt är detta en signal om att du försöker skapa avstånd mellan dig själv och din partner. Att sätta ner dem är en kortsiktig strategi-de kommer antingen att känna vrede komma till en kokpunkt eller vända borden på dig. Inget av alternativen bidrar till en resolution.

du är både defensiv … om allt.

Du och din partner vet allt om varandra, och det inkluderar att veta hur man trycker på alla dina knappar (och var de är). Så det ger dig också både obegränsad tillgång till alla dina smutsiga hemligheter, största ånger, och djupaste osäkerhet. Det håller er båda på tårna och motbevisar varje anklagelse som sparkas på dig av din partner. Denna försvarsförmåga kommer bara att fortsätta växa tills det finns ett utrymme på storleken på Grand Canyon mellan dig.

om du inte är försiktig kan ord klippa som vapen. Få steg-för-steg-guider och lär dig hur du navigerar i tuffa samtal med Relish. Gratis i 7 dagar.

du kan inte fokusera.

om du glömmer enkla saker, inte kan uppmärksamma på jobbet eller aldrig riktigt känner dig helt ”närvarande”, lider du av besatthet-itis. När inhemska frågor växer tills de kräver all din uppmärksamhet är det officiellt gått bortom sfären av ’ normala frågor.’Så titta runt: om du är bakom på projekt på jobbet och ditt hem är full av högar av obetalda räkningar, Du kan behöva ta en ärlig bedömning av var du befinner dig i din relation.

du har slutat göra planer.

Om du och din partner inte gör några planer för framtiden är det ett tecken på att du har slutat se framåt. Och ett äktenskap utan framtid är inte ett äktenskap. Om du har slutat bli upphetsad över framtiden, kartlägga resor under nästa säsong, inte prata om semestern… undviker du aktivt att prata om framtiden. Håll ett öga på hur du och din partner tar upp ämnen eller händelser som ligger i framtiden. Om de är mer än 2 veckor ute och ni båda häckar runt ämnet, gör icke-bindande chit-chatt, så tittar du på en röd flagga.

du kan inte bryta berättelsen.

vi bildar berättelser runt oss själva (”Jag är alltid sen”, ”jag är inte en morgonperson) och vi bildar berättelser kring våra relationer (”ingenting mellan oss är lätt”,”Vi kan inte sluta slåss”). Berättelser, när de väl bildats, anstränger sig för att ångra. Det är möjligt, men det krävs ansträngning på båda sidor. Men om du inser att du inte kan vända en berättelse – särskilt en negativ – kring ditt förhållande, det är ett problematiskt tecken.

du kämpar offentligt.

Vi har alla varit på de middagsfester där makar skjuter passiva aggressiva kommentarer på varandra från hela matbordet till den punkt där de andra gästerna praktiskt taget förlorar sin aptit. Du vill inte vara dessa människor. Ingen vill vara dessa människor. Men det är en hal sluttning från att slåss mycket för att slåss offentligt – för ilska kan blinda par. Det kan blinda dem för sociala trevligheter, normer, och förväntningar. Och om du tror att du riskerar att potentiellt kasta förolämpningar mot din partner framför andra, kanske du vill göra lite självrannsakan innan du accepterar en inbjudan till en middagsfest.

du känner dig mer som dig själv när du är ifrån varandra.

av alla röda flaggor på den här listan är den kanske den mest skadliga för ett lyckligt förhållande. När du spenderar tillräckligt länge i ett olyckligt förhållande kan du bli en person du inte riktigt känner igen. Du känner dig som en bitter, ledsen, utmattad, frustrerad och olycklig version av dig själv. Det kommer till den punkt du inte ens känner igen dig själv när du tittar i spegeln. Och även om du försöker förändras medan du är i närvaro av din partner, kommer det till den punkt där miljön mellan dig är så giftig att du inte känner dig fri. Det enda sättet du kan känna dig mer som” du ” är att komma bort från dem. Det är ett tecken som du inte kan ignorera, för din personliga lycka är för avgörande för din identitet. Så om du blir riktigt ärlig mot dig själv och inser att detta talar till dig, kan du inte vända andra kinden.

om en eller flera av dessa röda flaggor kände att de var riktade mot dig, kan det vara en klok ide att söka hjälp eller åtminstone starta en ärlig konversation med din partner. Även om detta låter som en nykterande utsikter, det är en du måste genomgå för att ta reda på om det fortfarande finns hopp i ditt äktenskap. Ingen förtjänar att stanna i ett kärlekslöst förhållande, absolut inte du, och absolut inte din partner. Att ta reda på förr snarare än senare är det mest anständiga att göra. Om du tycker att det är bra, ta med den här listan till din partner och be dem att flagga de som de resonerar med också. Då kan du starta en mer specifik konversation kring de smärtpunkter du båda känner just nu.

gå inte en annan dag undrar om du är i ett kärlekslöst äktenskap – få ditt spår tillbaka med vår topprankade relationsapp. Börja arbeta med ditt förhållande gratis i 7 dagar.