är du främst en socker-eller fettbrännare? Och spelar det någon roll vilken du bränner när du tränar? Det korta svaret är ja… och nej.

Du kan bränna både fett och kolhydrater (socker) under ett träningspass-och du kommer sannolikt att sluta bränna någon kombination av båda. Men att vara en ”sockerbrännare” eller ”fettbrännare” när du tränar i stor utsträckning kommer ner till hur du bränner din kropp och hur intensiv träningen.

sockerbrännare

Du kan lätt veta om du är en sockerbrännare: Några timmar efter att du ätit är du hungrig igen eller om du går för länge mellan måltiderna känner du dig trött eller irriterad aka ”hangry”. Det beror på att äta högkolhydratmat höjer blodsockret, vilket utlöser hormoninsulinet att släppas från bukspottkörteln för att få blodsockret ner genom att lagra blodsockret som fett. Problemet är att insulin kan släppa ditt blodsocker för lågt vilket gör att du längtar efter mer kolhydrater eller socker. Då måste du äta mer socker för att hålla få din energi tillbaka och en ond cirkel följer. Som ett resultat känner sockerbrännare ofta cranky, trött, irriterad och ständigt hungrig. Du kämpar för att gå ner i vikt och bär ofta fett runt midsektionen.

fettbrännare

När du främst bränner fett för energi, förblir ditt blodsocker balanserat och det gör din energinivå också. Att äta färre kolhydrater kan hjälpa dig att göra dig till en bättre fettbrännare, så att din kropp först kan använda fett för att bränna för bränsle. När din kropp kommer åt och bränner lagrat kroppsfett leder detta till viktminskning. Att bli en fettbrännare betyder också att du kommer att känna dig nöjd längre, kan gå 3-6 timmar mellan måltiderna, kommer att ha färre begär och snacka mindre.

i slutändan är det inte nödvändigt att räkna ut om du bränner kolhydrater eller fett för energi för viktminskning-det som är viktigt är att bränna mer kalorier än du äter. Varje kilo fett lagrar ungefär 3500 kalorier, så du måste bränna en extra 500 kalorier per dag, i genomsnitt, för att kasta ett pund per vecka. Din kropp tappar i lagrat fett under den tiden – för att kompensera för energi ”underskott” – vilket innebär att du börjar gå ner i vikt. Din individuella kaloriförbränning kan variera beroende på din vikt-ju tyngre du är, desto mer kalorier kommer du att bränna-och hur många kalorier som kommer från kolhydrater jämfört med fetter under en aktivitet kan variera från person till person också.

fokusera på att leva en aktiv livsstil och följa en låg socker/kolhydratdiet fylld med minimalt bearbetade, näringsrika livsmedel-tänk grönsaker, magert protein, bönor, nötter och frukter. Inte bara kommer du att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt, men du kommer att öka din hälsa och övergripande välbefinnande.