En términos generales, debería poder limpiar y sacudir más de lo que puede arrebatar. Esto se debe a que el arrebato es un levantamiento mucho más complejo que el CJ, y puede ponerse en cuclillas delanteras más de lo que se pone en cuclillas por encima (o al menos debería poder hacerlo). Si es al revés, tiene un desequilibrio muscular grave que debe abordarse pronto). Pero exactamente, ¿cuánto más peso debe ser capaz de moverse en el CJ en comparación con el arrebato? Para averiguarlo, contamos con la ayuda de Bob Takano, un entrenador de Levantamiento de pesas de renombre internacional que, además de haber entrenado a cuatro campeones nacionales, dos titulares de récords nacionales y 27 levantadores clasificados a nivel nacional, está incluido en el Salón de la Fama del Levantamiento de Pesas de EE.UU. No hace falta decir que sabe lo que hace.

«Un atleta que es técnicamente competente en ambos movimientos, entrena con el peso corporal adecuado para la altura y está entrenando correctamente, demostrará una relación consistente entre los dos ascensores en una competencia significativa y con pico. Para la mayoría de los levantadores, esto resultará en una relación de tirón de arranque para limpiar & del 78% al 82%.

Si el arrebato es inferior al 78%, se deben considerar las siguientes remediaciones:
– El atleta está levantando a una clase de peso corporal que es más pesada de lo óptimo para su altura.
– El peso promedio de entrenamiento es demasiado alto.
– El arrebato carece de competencia técnica.

Si el arrebato es más del 82% del tirón limpio &, se deben considerar las siguientes correcciones.
– El elevador es demasiado ligero para su altura.
– El peso promedio de entrenamiento es demasiado bajo.
– La posición en cuclillas es inferior al 131% del tirón limpio &.
– El limpio o tirón carece de competencia técnica.

«En algunas circunstancias, el problema puede simplemente residir en el carácter o la selección de ejercicios del programa de entrenamiento. Sin embargo, la cuestión del peso medio de entrenamiento es compleja. Muchos atletas sin entrenadores creen erróneamente que pueden hacer mejoras equilibradas simplemente levantando libras más pesadas en el entrenamiento y descuidan por completo el desarrollo de la potencia. Esto puede llevar a porcentajes excesivos de repeticiones de entrenamiento que se realizan en las zonas de intensidad incorrectas», dice Takano.

Como afirma Takano, si descubres que las proporciones entre tus dos remontes están muy alejadas, no asumas inmediatamente que el remedio es entrenar con un peso más pesado. Podría haber una serie de otros factores en juego.

Por ejemplo, es posible que necesite perder algo de peso o aumentar algo, dependiendo del porcentaje de su arrebato a CJ. Por ejemplo, a menudo los atletas necesitan agregar masa muscular magra para aumentar su limpieza y tirón. Takano escribe extensamente sobre este mismo tema:

» Cada atleta en un momento dado tiene una relación óptima de peso corporal a altura para progresar tanto en el arranque como en la limpieza & tirón. Aumentar el peso corporal más allá de ese punto permitirá al atleta tener una intensidad media más alta en los levantamientos de entrenamiento. Esto en algún momento dejará de producir aumentos en la velocidad, pero continuará produciendo aumentos en la fuerza. Esto es más favorable para el progreso en el tirón limpio &, pero no el arrebato. Esto comenzará a inhibir los aumentos en la velocidad de la barra y la velocidad del cuerpo.»

Estoy seguro de que encontrarás atletas en tu palco que son más ligeros que tú, pero que tienen números en los remontes olímpicos que coinciden o incluso superan a los tuyos. ¿Qué pasa? Te diré lo que da: falta de habilidad técnica y / o falta de movilidad. Los dos a menudo están conectados, pero ambos se pueden corregir con práctica adicional y énfasis en mejorar esta debilidad.

Finalmente, si crees que los números de snatch y CJ están demasiado cerca para tu comodidad, probablemente lo estén. Pero en lugar de decirte a ti mismo, ‘hmm, eso es interesante. Oh bien con el entrenamiento!», hable con su entrenador y hágale consciente del problema. Luego, avanza en la lista que proporciona Takano para averiguar si se trata de un problema de peso corporal, un desequilibrio en el peso promedio de entrenamiento o una movilidad y técnica deficientes.