Plus, fără substanțe chimice ciudate

un impuls suplimentar de proteine este de obicei un lucru bun, dar există doar atât de multe ouă pe care o persoană le poate mânca dimineața. Un shake sau bar ambalate cu pulbere de proteine pare a fi o soluție naturală, dar opțiunile din secțiunea supliment poate fi un pic chimic-încărcat. În plus, din moment ce cele mai multe pulberi de proteine sunt vândute în containere masive, s-ar putea fi doar în bani, dacă nu vă place aroma ați cumpărat. Planul B: pulbere de proteine DIY. Fie că sunteți în căutarea unei pulberi de proteine pe bază de zer, una fără gluten sau o situație vegană complet bazată pe plante, iată cum se face.

începeți cu o bază proteică. Pulberile clasice de proteine sunt făcute cu lactate, așa că, dacă căutați ceva de genul acesta, laptele uscat sau zerul este răspunsul. Pentru proteinele pe bază de plante, puteți folosi și nuci sau semințe întregi, cum ar fi migdale, semințe de floarea soarelui sau inimi de cânepă. Făina bogată în proteine, cum ar fi quinoa, năutul sau mazărea galbenă, este, de asemenea, o opțiune excelentă. Scoop despre ceașcă de oricare dintre interesele dvs. într-un blender sau procesor de alimente, și nu ezitați să se amestecă câteva opțiuni diferite.

în continuare, turnați ovăz de ceașcă în blender sau robot de bucătărie. Ovăzul nu numai că va ajuta la îngroșarea unui smoothie, ci este susținut cu fibre și carbohidrați care vă vor menține plini mai mult timp decât un simplu smoothie de gheață și fructe.

pentru un impuls nutrițional suplimentar de fibre, adăugați semințe de chia, semințe de in, germeni de grâu sau inimi de cânepă dacă nu le-ați folosit mai devreme.

În cele din urmă, aroma. Pentru pudra de proteine de ciocolată, aruncați în 2 linguri de pudră de cacao (sau cacao sau roșcovă). Pentru vanilie, se folosesc pilitura de la centimetrul unei boabe de vanilie sau de la centimetrul unei lingurițe de pudră de vanilie. Pentru cafea, 1 lingură de pulbere de espresso instant. Pentru boabe, folosiți 2 linguri de zmeură liofilizată măcinată.

se macină amestecul până se formează o pulbere netedă-în funcție de ingredientele pe care le—ați folosit, este posibil să nu fie perfect pudră și este în regulă.

transferați pulberea de proteine într-un recipient etanș sau borcan și păstrați-l în frigider, pentru o smoothie-uri, utilizați aproximativ 2 linguri de pulbere de proteine într-o rețetă standard de smoothie.

nu ratați Rețetele noastre de top

obțineți cele mai bune rețete din MyRecipes în căsuța de e-mail.