pentru un set legendar de abs, verificați această mișcare ucigașă numită după cea mai puternică fiară mitică, dragonul. După ce încercați antrenamentul, este posibil să nu respirați flăcări — dar miezul dvs. va simți cu siguranță că este pe foc.

Men ‘ s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C. S. C. S., folosește steagurile dragonului pentru a-și provoca secțiunea mijlocie și a-și scutura munca ab în zilele sale de antrenament mai puțin regimentate. Puteți folosi mutarea pentru a juca un joc dur cu voi înșivă, pe care Samuel îl numește „20 de căpușe ale iadului steagului Dragonului.”

” acesta este doar pentru distracție”, spune Samuel, ” deși vă va prăji miezul destul de eficient.”

pentru a juca jocul dragon flag, tot ce ai nevoie este o bancă de greutate robustă pentru a-ți susține cadrul. Dacă doriți să încercați acest lucru acasă, verificați această bancă reglabilă de la CAP Barbell sau oricare dintre aceste opțiuni.

intrați în poziția steagului Dragonului urmând acești pași:

• așezându-vă cu spatele plat pe bancă.
• ajungeți-vă mâinile în spatele capului pentru a vă susține, apoi ridicați picioarele și coborâți spatele drept în sus.
• țineți umerii jos pe bancă și creați o linie dreaptă cu corpul, de la baza gâtului până la degetele de la picioare.
• strângeți abdomenul pentru a vă menține postura în linie.

acesta este doar începutul distracției. Va trebui să faceți mai mult decât să vă mențineți poziția pentru joc. Pentru a juca, pentru a primi în poziția dragon, apoi pregateste-te pentru lovituri flutter:

• efectuați 1 lovitură flutter controlat, apoi un steag dragon de 1 secundă așteptare.
• efectuați 2 lovituri flutter controlate, apoi o reținere de 2 secunde.
• efectuați 3 lovituri flutter controlate, apoi o reținere de 3 secunde.
• continuați să urcați scara până când nu mai puteți menține poziția.

S-ar putea să numim acest antrenament un joc, dar nu este pentru cei slabi de inimă. „Acest lucru mă KOs în jurul valorii de 4 sau 5 pe count-up,” Samuel admite. „Este mai complicat decât pare prea; vă veți confrunta cu o mare provocare resetarea steagul dragon vine de pe aceste flutters de fiecare dată.”

încercați 3 seturi de joc până la eșec la sfârșitul antrenamentului — dacă îndrăznești să înfrunți dragonul.