Share

lipsa motivației. Iritabilitate. Interes Zero pentru muncă sauactivități pe care le-ați bucurat odată. Te simți copleșit și parcă nu vei verifica niciodată tot ce ai pe lista de sarcini …

sună familiar?

epuizarea și declinul sănătății mintale sunt peste tot în jurul nostru. Potrivit Alianței Naționale pentru sănătate mintală, aproape 44 de milioane de adulți din SUA se confruntă cu probleme de sănătate mintală într-un anumit an. Și numărul 1 cea mai frecventă boală mintală din SUA.? Tulburare de anxietate.

de lucru. Termene limită. Trafic. Fiind soțul perfect saupărinte. Fiind în mod constant conectat și disponibil. Toate aceste lucruri potcontribuie la sentimentul copleșit, anxiosși ars.

vestea bună aici? Ideea de a preveni epuizarea printr-o” zi de sănătate mintală ” a devenit parte a conversației și oamenii încep să ia notă.

„sănătatea mintală a fost stigmatizată atât de mult timp”, spune psihologul sănătății clinice, Amy Sullivan, PsyD, ABPP. „Din fericire, oamenii încep să-și dea seama că sănătatea mintală este la fel de importantă ca și sănătatea fizică, iar epuizarea este o parte foarte reală a acesteia.”

ce este burnout?

sigur că există o mulțime de semne fizice de epuizare, dar multe indicii provin din starea ta emoțională. Unul dintre cele mai mari roluri în prevenirea epuizării este să fii perspicace și sincer cu privire la modul în care te simți.

semnele de epuizare pot include:

• iritabilitate& temperament rapid.
• retrageți-vă din lucrurile care erau distractive șisemnificativ.
• în mod constant senzație de anxietate.
• sentimentul detașat atât de muncă, cât și de ceilalți.
• cinism.
• lipsa de motivație sau concentrare.
• senzație de epuizare.
• lipsa de auto-îngrijire: exercițiu și nutriție.
• senzație de rău fizic.

dacă te-ai identificat ca intrând pe teritoriul burnout-ului, următoarea întrebare pe care să ți-o pui este de ce ai nevoie? Ai nevoie de odihnă? Ai nevoie de o schimbare de peisaj? Ai nevoie de timp singur sau unu-la-unu timp cu partenerul tau? Sau poate te-ai simțit atât de copleșit în ultimele două săptămâni încât trebuie doar să te distrezi puțin.

învață să-ți recunoști „ciclul de epuizare”

fiecare persoană are un ciclu de epuizare diferit și unic. Thechallenge este imaginind când trebuie să ia măsuri pentru a preveni și ceea ce youneed să facă pentru a reîncărca.

„fii atent și fii perspicace cu privire la sănătatea ta mintală”, spune dr.Sullivan. „Aflați când în timpul anului sunteți cel mai predispus laardere. A mea este la fiecare patru luni, așa că sunt proactiv în ceea ce privește programarea aday off când am lovit acea perioadă de timp.”

știți când veți termina un proiect mare la locul de muncă? Curse pentru a face un termen limită? Dacă sunteți intuitiv, puteți începe să strategizați și să acordați prioritate sănătății mintale, programând în zile să vă concentrați asupra dvs.

dar prevenirea burnout este cheia. Nu doriți să continuați să vă puneți pe arzătorul din spate până nu este prea târziu și vă aflați deja în modul de ardere complet.

are comisioane de funcționare conta ca o zi de sănătate mintală?

pentru majoritatea oamenilor, o zi de sănătate mintală ar trebui să fie adevărată24 de ore, spune dr.Sullivan. Dar toată lumea este diferită în ceea ce priveșteîncărcează și le întinerește. Pentru cei care nu au atins încă burnout andare pur și simplu de lucru pentru a preveni, o oră de mers pe jos în pădure ar putea fi exact ceea ce au nevoie.

pentru părinți ocupați sau persoane fizice, sculptarea unei zile la runerrands sau programarea întâlnirilor ar putea fi o zi excelentă pentru sănătatea mintală.

pentru o persoană, o zi de sănătate mintală înseamnă să mergi la yoga și să petreci timp la spa. Pentru altcineva ar putea petrece ziua cu familia lor.

„este vorba despre oprirea răspunsului sistemului nervos simpatic (asta guvernează răspunsul dvs. de luptă sau fugă”, spune dr.Sullivan. „Orice te face să te simți cel mai împământat și în control.”

deci, ai luat o zi de sănătate mintală, dar încă nu se simt mai bine

pentru a preveni burnout, un termen lung sau o zi la plaja ar putea beall o persoană trebuie să se simtă întinerit. Dar pentru cineva care a avut dejaa ajuns la statutul de burnout, o oră sau chiar o zi întreagă ar putea să nu fie suficientă.

deci, cum știi când ceva mai profund decât burnout merge pe?

„Dacă ați luat câteva zile libere și nu simțiți nicio îmbunătățire, fiți conștienți de faptul că ar putea exista unele probleme de bază care se întâmplă aici”, spune dr.Sullivan.

depresia arată diferit pentru toată lumea, dar un semn distinctiv este pierderea interesului. Când sentimentul ‘ bla ‘ începe să nu aibă sfârșit — este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră.

de ce angajatorii trebuie să aibă grijă de sănătatea mintală

„anxietatea este în creștere și oamenii încep să ia notăși să caute ajutor pentru ei înșiși”, explică Dr.Sullivan. „Multe companii începsă înțeleagă că trebuie să-și protejeze și să aibă grijă de angajații lor.”

efectuarea de controale regulate cu angajații sau șeful dvs. pentru a vedea cum se simte și se simte toată lumea este un început minunat. Angajatorii trebuie să fie deschiși și interesați să-și păstreze lucrătorii și să se asigure că toată lumea este sănătoasă.

trebuie să luăm o lecție de la industria aeriană, spune dr.Sullivan. Când trec peste procedurile de siguranță, îi instruiesc pe pasageri să-și pună propria mască de oxigen înainte de a avea grijă de oricine altcineva. Cu burnout, acest lucru este în primul rând. Nu ar trebui să fie nici o rușine în a lua o sănătate mintalăziua.

„cu cât vorbim mai mult despre asta, cu atât o normalizăm mai mult”, spune dr. Sullivan. „A fi conștient de sănătatea ta mintală nu este anormal. Declinaresănătatea mintală este o epidemie națională.”și, deși epuizarea, anxietatea și stresul se întâmplă peste tot,unele cercetări arată că îi afectează cel mai mult pe americani.

sfatul doctorului Sullivan?

fii atent în conversații. Nu vă gândiți la ce este pentru cină sau la ce trebuie să faceți în 10 minute. Check-in cu tine de multe ori și de a folosi cele cinci simțuri să se bucure de momentul în care sunteți în.

celălalt sfat al ei? Ia acea zi de sănătate mintală deja. Puteți spune când aveți nevoie cel mai mult.

Share

fericire și Sănătate Mintală Sănătate Mintală