sursa: cea mai bună revistă de sănătate, ianuarie/februarie 2009; Ilustrație de Kagan McLeod

întrebați un expert al coloanei vertebrale cum să întindeți spatele și probabil veți primi un răspuns reticent. Asta pentru că spatele nu joacă după aceleași reguli ca membrele noastre, spune Stuart McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo. Deci, unele dintre regulile de fitness pe care le-am trăit, cum ar fi mutarea unei articulații prin întreaga sa gamă de mișcare în timp ce folosim greutăți, pur și simplu nu se aplică. De fapt, cercetările au arătat că cu cât aveți mai multă mobilitate în spate, cu atât este mai mare riscul de a avea probleme cu spatele.

dar nu neglija întărirea spatelui; în schimb, alegeți o activitate care este ‘prietenoasă cu coloana vertebrală’ și efectuați-o corect. McGill sugerează exercițiul pisică-cămilă. Cercetările sale au arătat că’ este cea mai blândă cale ‘de a mobiliza spatele, deoarece greutatea corporală este în esență eliminată’ și asta va merge mult spre reducerea rigidității și menținerea și îmbunătățirea tonusului muscular.

tehnica

pe mâini și genunchi, alternați încet între arcuirea și rotunjirea spatelui, astfel încât toate cele trei secțiuni ale coloanei vertebrale (inferioare), toracice (medii) și cervicale (superioare) să se extindă împreună și apoi să se flexeze împreună. Faceți acest lucru încet și ușor și nu-l forțați. Un ciclu va dura trei până la patru secunde. Repetați întinderea de cinci sau șase ori.

Acest articol a apărut inițial în numărul din ianuarie/februarie 2009 al Best Health. Abonați-vă astăzi pentru a obține cea mai bună experiență de sănătate și nu pierdeți niciodată o problemă!