te intrebi cum cumva acum au țâțe om? Vă întrebați, de asemenea, cum să scăpați de țâțe de Bărbat acum că le aveți cumva?

Iată chestia: nu trebuie să fii supraponderal sau în formă pentru a avea țâțe de Bărbat. De fapt, puteți fi destul de în formă și încă dobândi unele țâțe om. Toate acestea fiind spuse, ceea ce este un antrenament bun om boob să-și piardă omul țâțe repede? Este chiar posibil?

imaginind cum să scape de om țâțe rapid este de fapt destul de simplu.

Iată skinny: multe antrenamente în piept și piept superior lucrează cele trei grupuri musculare toracice ca o singură unitate, deoarece mușchii pieptului Mijlociu și inferior tind să fie în mod natural mai puternici, deci este ușor să supracompensați mușchii pieptului Mijlociu și inferior în timpul unui antrenament în piept. Cu alte cuvinte, exerciții pentru a scăpa de țâțe om — cele care a scăpa de ele rapid și pentru totdeauna — pot fi găsite într-un antrenament bun piept superior.

exerciții care vă izolează mușchii toracici superiori (cunoscuți și sub numele de capul clavicular al pectoralului major), construindu-i în forță și dimensiune pentru a vă oferi pecs care într-adevăr pop. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă efectuați exercițiile obișnuite în piept la o înclinație de 25 până la 45 de grade. (Mergând mai mult de 45 de grade vă va angaja mușchii deltoizi mai mult decât pectoralii.)

faceți cele cinci exerciții aici de două ori pe săptămână, fie ca parte a zilei normale de greutăți, fie după o sesiune cardio rapidă. Alegeți greutăți puțin mai grele decât sunteți obișnuiți — greutăți cu care puteți efectua două seturi de 6-8 repetări, spre deosebire de cele mai standard trei seturi de 10-12.

upper chest Workout Move #1: înclinați presa cu gantere

Așezați-vă pe o bancă înclinată la 35-45 de grade. Ținând o gantere în ambele mâini, îndoiți coatele și puneți mâinile la piept. Inspirați, apoi expirați în timp ce ridicați ganterele peste piept, brațele drepte. Inspirați și coborâți la piept.

sus piept antrenament muta # 2: Crossovers Low Cable

setați scripetele de cablu la înălțimea gleznei sau a tibiei. Ținând un scripete în mâna dreaptă. Pasul trei-patru picioare distanță de mașină, picioarele latimea umerilor. Ținând spatele și brațul drept, ridicați brațul drept pe un plan diagonal în fața dvs., permițându-i să traverseze secțiunea mijlocie a corpului până la înălțimea pieptului în partea stângă. Eliberați încet brațul până când este lângă partea dreaptă. Repetați pe partea stângă.

Upper chest Workout Move #3: revers Grip mreana banc de presa

stai pe spate pe o bancă înclinată la 35-45 de grade. Țineți o bară la înălțimea pieptului, coatele îndoite și palmele la lățimea umerilor îndreptate spre piept. Asigurați-vă că degetele mari sunt agățate în jurul barei pentru siguranță. Expirați și ridicați bara direct deasupra pieptului, brațele drepte și palmele orientate „înainte” (spre cap). Inspirați și coborâți bara la piept.

upper chest Workout Move #4: Landmine piept de presă

utilizați o bară ponderată pentru două seturi de 4-6 prese. Dacă sala de sport are o cutie de siguranță, puneți capătul îndepărtat al barei în ea pentru o pârghie sigură. Dacă nu aveți o cutie, poziționați capătul îndepărtat într-un colț al podelei sălii de sport sau o altă pană sigură pentru a o ține pe loc. Începeți să stați la o distanță astfel încât capătul apropiat al barei să vă atingă umerii atunci când coatele sunt complet îndoite. Înfășurați ambele mâini în jurul barei la capătul apropiat, una peste alta. Înclinați-vă ușor înainte, astfel încât bara să vă susțină subtil greutatea. Ridicați mâinile în aer până când brațele sunt drepte. Coborâți spatele în jos.

mișcarea de antrenament a pieptului superior #5: înclinați ganterele

Așezați-vă pe o bancă înclinată la aproximativ 30 de grade. Ținând o ganteră în ambele mâini, ridicați brațele direct deasupra pieptului. Permițând o ușoară îndoire a coatelor, aruncați brațele în lateral, menținându-le la înălțimea umerilor (nu le lăsați să se deplaseze mai jos). Țineți timp de cinci capete de acuzare senzație de o întindere peste piept. Strângeți mușchii pieptului și ridicați din nou brațele direct deasupra pieptului.

upper chest antrenament muta #6: high-Grip mașină piept Flyes

ia următorul set de flyes ședinței în jos. Pentru aceste muște ale mașinii, mișcați-vă mânerul deasupra mânerelor și, similar cu muștele cu gantere, țineți timp de cinci capete și strângeți mușchii pieptului.