două dintre principalele grupe musculare pe care fiecare tip din sala de sport vrea să le arate sunt mușchii abs și braț, deci soluția perfectă este să anihilați ambele grupuri musculare în aceeași sesiune de antrenament. Urmați antrenamentul de mai jos prin suprasetarea abdomenului și a brațelor. Completați 3 seturi, 12-15 repetări pentru fiecare exercițiu. În cele din urmă, încercați să vă limitați perioada de odihnă la între 30-60 de secunde.

Check out a doua tranșă de Abs & arme aici >>

1. Kneeling mreana Roll Out-Superset cu bucle mreana (folosind aceeași mreana)

• începeți prin a îngenunchea pe un covor exercițiu.
• țineți-vă miezul și înclinați ușor pelvisul înapoi (acest lucru vă va împiedica spatele inferior să se arcuiască).
• țineți bara cu ambele mâini direct sub umeri, ținându-vă brațele drepte.
• rotiți încet bara înainte cât puteți, păstrând o formă bună. Apoi zdrobiți abdomenul și rotiți-vă înapoi în poziția de plecare.

2. Steaguri de Dragon-Superset cu bucle de gantere înclinate așezate

• Intinde-te pe spate pe o bancă plată și apucă părțile laterale ale bancului de lângă cap.
• trageți șoldurile de pe bancă și extindeți picioarele, astfel încât trunchiul și picioarele să fie verticale pe podea. Capul și umerii vă susțin greutatea corporală.
• inspirați și coborâți picioarele și șoldurile spre bancă. Păstrați-vă corpul rigid; ar trebui să fiți în linie dreaptă de la umeri până la glezne.
• pauză când corpul tău este la câțiva centimetri deasupra bancului. Expirați și inversați mișcarea, trăgând picioarele și șoldurile înapoi în poziția verticală.Mehmet Edip este un model de fitness publicat la nivel internațional și scriitor, actor și atlet competitiv: asigurați-vă că îl urmați pe Twitter: și Facebook.