cuvântul hidroterapie se referă la utilizarea terapeutică a apei, potrivit Merriam-Webster.

cu toate acestea, asta poate însemna multe lucruri. Apă rece, apă caldă, exerciții acvatice — toate pot fi utilizate în hidroterapie.

înainte, vă vom arăta cinci tipuri de hidroterapie despre care ar trebui să știți:

1. terapia circuitului de apă.
2. exercițiu acvatic.
3. Masaj acvatic.
4. băi de aburi.
5. saune.

Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare.

terapia circuitului de apă

terapia circuitului de apă este un tip de hidroterapie care combină mai multe forme de terapie cu apă.

așa cum am explicat în articolul nostru anterior pe această temă, o sesiune de terapie cu circuit de apă ar putea arăta cam așa:

• 10-20 de minute într-o cadă cu hidromasaj pentru a încălzi și a masa mușchii strânși.
• 10 minute într-o saună pentru a încuraja transpirația și a crește circulația.
• 10-20 de minute într-o baie rece pentru a vă reduce temperatura corpului.
• 10 minute într-o baie rece pentru a reduce durerea, a minimiza inflamația și a vă stimula starea de spirit.

terapia circuitului de apă este atât de eficientă deoarece combină două forme puternice de terapie: terapia cu apă rece și terapia cu hidroterapie cu apă caldă.

hidroterapia cu apă rece este cunoscută pentru capacitatea sa de a:

• Reduce leziunile musculare.
• Reduce inflamația.
• calma durerea.
• îmbunătățește-ți starea de spirit.

în schimb, hidroterapia cu apă caldă este cunoscută pentru capacitatea sa de a:

• scuti de stres.
• relaxați mușchii și articulațiile strânse.
• promovează un somn mai bun.
• promovează pielea mai clară.

exercițiu acvatic

cu exercițiul acvatic, profitați de beneficiile exercițiului fizic fără impactul activității non-acvatice. Acest lucru este benefic în special pentru persoanele cu artrită, dureri musculare și articulații sau leziuni.

potrivit unui articol de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) intitulat „beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor pe bază de apă”, exercițiul acvatic este o alegere excelentă pentru:

• adulții în vârstă.
• persoanele cu boli cronice, cum ar fi artrita.
• persoanele cu boli de inimă și diabet.

în plus, CDC raportează că oamenilor le place să facă exerciții fizice în apă mai mult decât le place să facă exerciții fizice pe uscat.

pentru a vă angaja în exerciții acvatice, puteți practica yoga cu cadă cu hidromasaj, puteți lua în considerare achiziționarea unui spa de înot sau puteți face câteva exerciții de bază în piscina sau cada cu hidromasaj.

Masaj acvatic

la fel cum exercițiul acvatic este pur și simplu exercițiu care are loc în apă, masajul acvatic este un masaj care are loc în apă.

multe spa-uri și centre de sănătate oferă servicii de masaj acvatic, în care plutiți într-o piscină relaxantă cu apă, în timp ce o maseuză profesionistă vă oferă un masaj terapeutic.

puteți obține cu ușurință un masaj acvatic acasă, totuși. Tot ce veți avea nevoie este o cadă cu hidromasaj, piscină sau cadă și un voluntar dispus.

dacă aveți orice leziuni, cu toate acestea, ar fi mai bine pentru a vedea un terapeut fizic profesionist înainte de a se angaja în orice masaj acvatic la domiciliu.

băile de aburi

băile de aburi sunt o formă de hidroterapie care implică scufundarea în abur, mai degrabă decât în apă.

potrivit unui articol publicat în Medical News Today, „care sunt beneficiile unei camere de aburi”, camerele de aburi au o varietate de avantaje, cum ar fi:

• circulație îmbunătățită. Acest lucru poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la promovarea sănătății inimii și la încurajarea pielii să se vindece
• o piele mai bună. Camerele de aburi provoacă transpirația utilizatorilor, care la rândul lor funcționează pentru a spăla murdăria și pielea moartă.
• recuperare antrenament. Căldura umedă, cum ar fi cea găsită într-o cameră de aburi, s-a dovedit a reduce durerea, a păstra forța musculară și a relaxa mușchii obosiți.
• slăbiți articulațiile rigide. La fel ca o încălzire normală înainte de exercițiu, camerele de aburi pot slăbi articulațiile rigide și pot reduce cantitatea de forță necesară pentru a le mișca. În plus, ele pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii articulare, care poate fi excelentă pentru persoanele cu artrită.
• stres redus. Nu în ultimul rând, camerele de aburi pot elibera endorfine și pot reduce stresul. Deoarece se știe că stresul are efecte adverse asupra sănătății, acest lucru poate fi benefic și pentru sănătatea generală.

saune

deși similare cu băile de aburi, saunele diferă prin faptul că folosesc căldură uscată mai degrabă decât căldură umedă. La fel ca căldura umedă, căldura uscată este asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate.potrivit unui articol Medical News Today intitulat „Sauna: beneficii pentru sănătate, riscuri și precauții”, saunele au fost folosite de mii de ani. Beneficiile lor includ:

• ameliorarea durerii. Căldura uscată a saunelor poate relaxa mușchii și articulațiile, reducând astfel durerea cauzată de leziuni, exerciții fizice sau condiții de sănătate precum artrita.
• stres redus. La fel ca și camerele de aburi, căldura saunelor poate ajuta la eliberarea endorfinelor și la scăderea nivelului de stres.
• o mai bună sănătate cardiovasculară. Cercetările au descoperit că utilizatorii frecvenți de saună sunt mai puțin susceptibili de a experimenta evenimente cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și chiar au o rată de mortalitate mai mică. Saunele pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției inimii.
• piele îmbunătățită. Deoarece saunele usucă pielea, persoanele cu afecțiuni precum psoriazisul pot vedea că pielea lor se îmbunătățește. Cu toate acestea, Medical News Today raportează că persoanele cu eczeme pot prezenta iritații crescute.
• ameliorarea astmului. Persoanele cu astm au raportat ameliorarea diferitelor simptome. Asta pentru că căldura saunelor poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii și la slăbirea flegmei încăpățânate.

în plus, saunele au fost chiar găsite pentru a întări sistemul imunitar.cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că cei cu afecțiuni cardiace trebuie să consulte întotdeauna medicul înainte de a utiliza o saună. Pentru mai multe detalii despre siguranța saunei, click aici.

Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile saunelor, consultați postarea noastră anterioară pe blog aici. Sau, faceți clic aici pentru a afla dacă o saună sau o baie de aburi este cea mai bună pentru dvs.

cu aceste cinci tipuri de hidroterapie, există cu adevărat ceva pentru toată lumea. Indiferent dacă doriți să reduceți durerea legată de boală, să vă bucurați de o recuperare mai bună a antrenamentului sau pur și simplu să vă relaxați, hidroterapia vă poate ajuta.

vrei să afli mai multe despre hidroterapie? Uitați-vă la aceste postări anterioare pe blog:

• ce este hidroterapia?
• istoria hidroterapiei