încrucișarea picioarelor pare o poziție naturală de ședere, dar poate fi de fapt rău pentru tine?

în afară de afirmațiile că vă crește tensiunea arterială sau că poate provoca vene varicoase, așezarea regulată cu picioarele încrucișate poate duce la o postură înclinată, dureri de spate inferioare, dureri de gât și / sau disconfort de șold. Această poziție aparent inofensivă de ședere ar putea contribui la dureri și dureri și, de fapt, vă crește șansa de a vă răni în continuare.

când traversați un picior peste celălalt, se creează dezechilibre musculare în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor, care pot contribui la disfuncția pelviană și sacrală, pe măsură ce corpul se deplasează în mod natural într-o parte. Dezechilibrul pelvian face în cele din urmă flexorul șoldului și mușchii interiori ai coapsei mai scurți, iar mușchiul exterior al coapsei mai lung, punând articulațiile în pericol de rigiditate și disfuncție. De asemenea, pelvisul se rostogolește înapoi și „dezleagă” coloana vertebrală, punând presiune pe partea inferioară a spatelui și forțându-vă într-o poziție înclinată favorizând partea pe care piciorul este încrucișat. Ajungi cu mușchi strânși pe o parte și pe cealaltă parte, mușchi care sunt slăbiți și suprasolicitați. Nu e bine!

ședința cu picioarele încrucișate răsucește ușor coloana vertebrală, ceea ce poate duce la dureri de spate, dureri de gât și probleme de disc. Pentru pacienții cu PT care suferă de dureri de spate, se recomandă să lucreze la ruperea obiceiului de a-și încrucișa picioarele, deoarece poate duce la compensare și rigiditate, agravând simptomele. Ședința în acest fel după tratament poate chiar anula activitatea de terapie fizică care a fost deja făcută. Devine o luptă constantă de reactivare a mușchilor și de restabilire a pelvisului și a sacrului. Găsirea unei poziții neutre este cheia pentru a începe stabilizarea mai bine. Când pelvisul este într-o poziție neutră, restul coloanei vertebrale poate găsi, de asemenea, o poziție mai neutră

deci nu-mi pot încrucișa picioarele…cum ar trebui să stau?

dacă sunteți obișnuiți să vă încrucișați picioarele în timp ce stați, poate fi un obicei deosebit de dificil să vă rupeți, deoarece mulți dintre noi o fac fără să ne gândim măcar. Poate dura ceva timp să vă obișnuiți, dar practicarea încrucișării picioarelor în jos la glezne cu picioarele pe podea permite pelvisului să stea într-o poziție neutră, astfel încât restul coloanei vertebrale să poată fi, de asemenea, într-o poziție neutră. Mușchii stabilizatori se pot activa cel mai bine în această poziție, deoarece nu există tensiune negativă asupra ligamentelor, articulațiilor și discurilor.

pentru a găsi acea postură neutră, greutatea dvs. ar trebui să fie doar ușor în fața oaselor sit. Pentru a găsi acest lucru în timp ce stați așezat, rotiți-vă înainte și înapoi, astfel încât să vă puteți simți oasele așezate. Asigurați-vă că ambele picioare sunt plate pe podea, cu genunchii și șoldurile cât mai aproape de 90 de grade posibil.