Ruth Rootberg, 69, once called it her “personal antidote to middle age. Gordon Riggs, 65 anos, diz que” penetrou na minha consciência diária”, algo que o surpreende. A mulher do Riggs, Susan, 65 anos, diz que foi “ouro”.”

estão se referindo à técnica Alexander, uma prática mental-corporal de um século de idade apoiada por pesquisas científicas que aborda o funcionamento dos sistemas nervoso, muscular e esquelético para determinar a melhor forma de aliviar a tensão. Isso, dizem os proponentes, leva à facilidade de movimento e pode aliviar a dor.

” Se você pensar sobre nossas estruturas físicas, vemos estratégias posturais, estratégias de movimento e estratégias de equilíbrio. E a técnica Alexander oferece às pessoas uma maneira de descobrir suas estratégias atuais e como mudá-las para melhor”, disse Rootberg, um professor de técnica Alexander certificado e autor baseado em Amherst, Mass. “As pessoas que aprendem a técnica se movem melhor, se sentem melhor e têm mais leveza e facilidade, mental e fisicamente.esses benefícios estão disponíveis para pessoas de todas as idades, acrescentou Rootberg.

“muitos estão perguntando neste momento como lidar com todas as incógnitas, como lidar com o estresse e os problemas que não tínhamos idéia de que teríamos que lidar”, observou. “Como vivemos dia a dia, momento a momento, importa-e a técnica Alexander tem algo a oferecer.”

Frederick Matthias Alexander (1869-1955), um ator Shakespeariano da Tasmânia, desenvolveu a técnica nomeado após ele. Buscando alívio da rouquidão crônica e asma, ele experimentou alterar sua postura para liberar tensão física que ele estava segurando inconscientemente. Ele foi bem sucedido, e Alexander ensinou sua técnica na Inglaterra e América, trabalhando com Aldous Huxley, George Bernard Shaw, John Dewey e outros indivíduos notáveis.

hoje, a American Society for the Alexander Technique (AmSAT) relata cerca de 3.000 professores em todo o mundo; mais de 100 universidades, academias e conservatórios nos Estados Unidos também oferecem as aulas. Os professores fixam os preços, com base na duração das sessões e na antiguidade do professor. Alguns oferecem uma taxa de escala ou descontos para adultos mais velhos e estudantes que reservam aulas múltiplas. Você pode encontrar um professor certificado no site AmSAT. No entanto, o seguro de saúde raramente cobre os custos. exercícios, macas e treino de força não fazem parte da técnica de Alexander. Em vez disso, os professores ouvem as preocupações dos alunos, fazem avaliações pessoais e depois recomendam modificações. Alguns professores usam mesas de massagem. Outros fornecem cadeiras ou um tapete no chão.

por necessidade, alguns professores estão agora dando aulas em plataformas de vídeo. “Os princípios são os mesmos, mas a metodologia é diferente”, disse Eve Bernfeld, 43 anos, uma professora certificada com sede em Portland, Ore.

numa lição online de amostra, Bernfeld observou-me de pé. Primeiro, ela pediu — me para ligar o meu núcleo, puxar para trás os meus ombros, levantar o meu peito e elevar a minha cabeça-uma postura que poucos podemos sustentar. Depois de me livrar disso, Bernfeld sugeriu que eu alongasse minha coluna, liberasse a tensão no meu pescoço e geralmente “aliviasse”.”Que diferença!”estar de pé não deve ser tão difícil como a maioria das pessoas o faz”, disse Bernfeld. “Quando estamos de pé como sargentos de treino, acabamos por colapsar, culpando uma falha de vontade ou de força. Podemos manter-nos firmes e macios, em vez de Rígidos.”

Bernfeld também enfatizou o benefício de fazer uma pausa entre o que estamos fazendo agora, e planeja fazer em seguida, tomar o tempo para liberar a tensão podemos ter. Parar para fazer uma pausa durante todo o dia, mesmo deitado por alguns minutos, para refletir sobre o momento presente, disse ela, ajuda seus alunos a lidar melhor com o estresse.Gordon Riggs, de Portland, Ore., credita a Alexander Technique lições com o alívio de problemas esqueléticos crônicos e musculares. Depois de um diagnóstico de leucemia, Há 12 anos, o Riggs fez um transplante de células estaminais. “Ainda não voltei ao normal”, disse ele. “Não me inclino ou estico facilmente e dói-me o pescoço, e isso impede-me de andar de bicicleta. Até lavar pratos agrava os músculos.”

após um ano e meio de aulas, Riggs diz que aprendeu a observar como ele usa seu corpo e como mudar comportamentos inconscientes que podem causar desconforto.

” eu teria dito que eu realmente não penso sobre a técnica Alexander à medida que eu me movo em torno da casa — mas na verdade eu penso sobre isso, e agora está incorporado na minha vida diária. Não esperava isso.”

Quando a esposa de Riggs, professora de piano Susan Riggs, começou a ter aulas há quatro anos, ela já foi treinada e licenciada para ensinar mapeamento corporal, um sistema de educação somática desenvolvido por antigos professores de técnicas Alexander para ajudar músicos feridos. Os benefícios estenderam-se para além do seu banco de piano.

“As classes me deram tantos AHAs sobre algo que eu tinha estudado por duas décadas”, disse Riggs. “A experiência prática com Eva permitiu-me reduzir a tensão e encontrar equilíbrio que não tinha encontrado anteriormente, afetando a forma como me sento e como ando. Agora há uma facilidade de estar no meu corpo e a minha mobilidade e amplitude de movimento aumentaram.”

a Maioria dos Bernfeld alunos são 60 anos ou mais. “Eles tendem a ser meus melhores alunos, porque musculação através da dor ou desconforto não funciona mais. Agora eles precisam de uma maneira mais eficiente de viver e se mover e ficar de pé”, disse Bernfeld.

Rootberg disse que também já trabalhou com indivíduos com doença de Parkinson. “Se aprendermos a repensar como enviamos mensagens a nós mesmos e encontrarmos uma maneira de minimizar as nossas reacções mentais — libertar o pescoço, manter a cabeça erguida e não bloquear as ancas, joelhos ou tornozelos — teremos uma experiência sensorial diferente. a doença de Parkinson é debilitante, acrescentou Rootberg, e a técnica de Alexander não vai curá-la. “Mas um amigo e colega que ensina isso resolveu alguns dos sintomas desde que ele foi diagnosticado com a doença”, disse Rootberg. “Muito tem a ver com a atitude dele. Ele não reage da mesma forma que os outros. Alguns podem ficar agitados, o que os impede de sair de um congelamento ou tremores. Mas toda essa actividade arruína o nosso pensamento.”