como o seu corpo reage a uma lesão

qualquer lesão produz inflamação. Embora esta seja uma parte crucial do processo de cura natural, ela fornece um grande desafio para o seu sistema imunológico, que é fortemente dependente de muitos nutrientes, vitaminas e minerais para fornecer proteção eficaz.quando ferido, o organismo estimula o sistema imunitário a iniciar uma complexa cadeia de reacções para iniciar o processo de cicatrização. Células imunitárias especializadas viajam para o local de lesão, com alguns engolfando e destruindo infecções/bactérias e outros isolando a área afetada. Células saudáveis perto da lesão também se tornam mais ativos, usando oxigênio extra e energia para reconstruir o tecido danificado. Por isso, uma boa nutrição é essencial.

as suas escolhas alimentares podem ajudar ou inibir activamente uma rápida recuperação, por isso Leia para saber como se pode ajudar a si próprio:sabia que aproximadamente 70% do seu sistema imunitário está localizado nas bactérias benéficas (flora) do seu intestino? Você pode ajudar-se ativamente a curar-se de forma mais eficiente, garantindo que os bons níveis são mantidos, para que eles possam continuar a protegê-lo através da produção de glóbulos brancos e vitamina K para a cura eficaz da ferida.

assegurar um fornecimento regular de alimentos que contenham:

prebióticos (uma boa fonte de combustível para esta flora)
encontrados em: alhos, cebolas e tupinambos, alimentos fermentados contendo culturas vivas, encontrados em: chucrute (grande adicionado às saladas), iogurte natural, grão-de-bico, alimentos ricos em fibras, tais como: aveia, sementes de linho, cevada e maçãs. a vitamina D é uma hormona que ajuda a regular uma variedade de processos de saúde cruciais no organismo que regula a nossa flora intestinal amigável. Nossos corpos podem produzir vitamina D, mas precisam de fontes regulares de luz solar para fazê-lo. Tendo uma falta de luz solar durante grande parte do ano, muitos britânicos lutam para manter uma vitamina D.

peça ao seu médico para testar os seus níveis de vitamina D. Existem fontes alimentares limitadas, por isso, se os seus níveis forem baixos, o seu GP pode recomendar um suplemento de alta qualidade (as versões líquidas tendem a ser melhor absorvidas). Ou procurar aconselhamento de um terapeuta nutricional qualificado para aconselhar sobre os suplementos mais eficazes baseados em evidências.

encontrado em: peixes oleosos e gemas de ovos

em cima de ácidos gordos essenciais

Omega 3s proporcionam propriedades anti-inflamatórias naturais bem evidenciadas. A redução do consumo de leite e carne vermelha também pode ajudar a mediar a inflamação, uma vez que estes alimentos são ricos em ácido araquidônico – que em níveis elevados tem sido encontrado para aumentar a inflamação.

encontrado em: peixe oleoso, abacates, frutos de casca rija e sementes, e legumes de folha verde

redução do açúcar

alimentos açucarados e bebidas promovem a inflamação – à medida que os níveis de açúcar no sangue aumentam, assim como os factores inflamatórios. O açúcar também esgota os níveis de vitaminas imunes chave, como vitamina C E zinco. Então, se você tende a chegar para lanches açucarados, escolher em vez de petiscos à base de proteínas. alternativas ao açúcar: bolos de aveia com atum ou ½ abacate com húmus (a proteína não aumenta os níveis de açúcar no sangue).a embalagem da sua dieta cheia de legumes de folha verde é outra forma de se ajudar a si próprio. Muitos verdes contêm vitamina C, vitamina E E zinco-todos antioxidantes potentes que ajudam a inibir a inflamação e também reduzir os níveis de radicais livres (resíduos tóxicos que são produzidos onde a inflamação está presente). boas fontes: brocolli, espinafre, couve-flor, de bruxelas, couve, repolho e couve verde e ervas como a hortelã e a salsa

Na verdade, comer todas as cores

As cores vibrantes encontrados em frutas e vegetais, devido a sua vitamina e conteúdo mineral, então, incluindo uma ampla gama de naturalmente coloridos, frutas e vegetais na sua dieta garante que você está recebendo uma boa alimentação. as cores vermelho, amarelo e laranja encontradas em pimentos, tomates, damascos e abóbora são boas fontes de beta-carotenos (que convertemos em vitamina A). Os flavonóides (antioxidantes potentes) e a vitamina C encontram-se em bagas de pele escura (especialmente mirtilos selvagens e bagos de sabugueiro), citrinos e kiwis. Alimentos ricos em selénio como as castanhas-do-Brasil ajudam a diminuir as prostaglandinas inflamatórias e a diminuir os factores de stress no organismo.

Comer proteína para a recuperação

Estamos fisicamente construído de proteína e são dependentes deste para a reparação e substituição de desgastadas e danificadas células, de modo a garantir que cada refeição inclui de fácil digestão, fontes. boas fontes: peixe, ovos, aves de capoeira (ao ar livre, se possível para proteínas de melhor qualidade e níveis mais baixos de gordura saturada) aveia, arroz castanho, feijão, lentilhas e quinoa.

observe o trigo

pode ser fácil consumir muito trigo em um dia típico. Além do glúten ser uma proteína difícil de digerir, o trigo também contém lectinas que podem ajudar a estimular a inflamação. Tente grãos naturalmente livres de glúten como alternativa.

de Trigo alternativas: quinoa, trigo, amaranto e milho

E finalmente…

Alguns bem evidenciado anti-inflamatórios para entrar em sua dieta são:

• de coco Fresco (raw pedaços, a água de coco, coco e manteiga)
• Açafrão-da-índia, que pode ser adicionado a sopas, ensopados, smoothies e quando cozinhar grãos e legumes)
• Gengibre (lavar, mas não descasque, quando se utiliza, caso contrário, você vai perder alguns de seus benefícios).última sexta-feira 28 de dezembro de 2018