Half marathon training for beginners takes time and dedication, but don’t let that stop you. Mesmo como um novo corredor, você pode treinar para e completar uma meia maratona em menos tempo do que você pensa. Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a treinar e correr através de 13,1 milhas.

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Encontre uma Corrida e cadastre-se

Antes de fazer qualquer outra coisa para treinar, você tem que se inscrever e confirmar. O ato de se comprometer com uma corrida e baixar a taxa de inscrição pode ajudar a motivá-lo. Além disso, você precisa saber exatamente quando a corrida é para que você possa mapear suas corridas de treinamento para os próximos meses.

Quando escolher a corrida a correr, certifique-se de que deixa tempo suficiente para treinar até ao dia da corrida. Se já consegues correr 5 km, então dá-te 12 semanas para treinar durante metade. Se você não pode correr 3 milhas, em seguida, começar com um sofá para 5K (C25K) programa e trabalhar a partir daí. A maioria dos programas de C25K leva-o de 0 a 3 milhas em 8 semanas. Depois de chegar a 5 milhas, dê a si mesmo pelo menos 12 semanas adicionais para treinar por 13,1 milhas. No total, são 20 semanas de treino de meia maratona. E sim, se você é um novato, você pode começar do nada e trabalhar até meia maratona em menos de seis meses. Agora vai em frente!

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encontre um plano de treinamento e siga-o

Esta ponta é realmente tão fácil. Um plano de treino diz-lhe quanto correr e quando, por isso leva todo o trabalho de adivinhação para fora do treino. Se você seguir um plano de treinamento razoável, você vai alcançar o seu objetivo.

procure um plano que esteja no nível certo para você: iniciante, intermediário ou avançado. Há muitos disponíveis. Confira estes planos de treinamento em Active.com ou tenta o plano de treino de meia maratona do Jeff Galloway.

Mais: 6 Dicas para expandir o seu programa de treino

vá às compras

para treinar e completar uma meia maratona, você realmente precisa de alguma boa engrenagem. A primeira coisa a comprar (Se você não tem já) é um bom par de sapatos de corrida. Certifique-se de obter uma prova adequada em uma loja de corrida local, se este é o seu primeiro par. Depois disso, você pode comprar os mesmos sapatos on-line por menos dinheiro.

Mais: Como escolher os sapatos de corrida certos

em seguida, você vai querer olhar para um tee de boa tecnologia que wicks suar longe de sua pele e se encaixa bem para evitar a irritação. Também procura calções de corrida, calças, capris ou, possivelmente, uma saia de corrida. Você terá que fazer compras em torno de encontrar que estilo funciona para você. Você pode comprar um par para começar e, em seguida, correr vários quilômetros neles para se certificar de que eles funcionam bem na execução. Finalmente, experimente algumas meias picantes que puxam a humidade dos seus pés. Isto ajuda a diminuir a ocorrência de bolhas.depois de estar bem vestido, terá de acessórios com um cinto de hidratação. Um cinto de hidratação é um pequeno cinto que aperta à volta da cintura. Ele permitirá que você leve géis de energia ou lanches e muitos cintos também têm um lugar para uma garrafa de água. Uma boa pessoa também deve ter um bolso para algumas necessidades, como um celular, chaves ou foto ID. Há muitas marcas e estilos, por isso faça compras.