este conteúdo é importado do Instagram. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.para um lendário conjunto de abs, confira este movimento assassino em homenagem ao mais poderoso dos monstros míticos, o dragão. Depois de experimentar o exercício, você pode não estar respirando chamas — mas o seu núcleo vai definitivamente sentir que está em chamas.

Homens de Fitness Diretor Ebenezer Samuel, C. S. C. S., usa dragon sinalizadores para contestar a sua barriga e sacudir seu ab trabalhar no seu menor arregimentada dias de treino. Você pode usar o movimento para jogar um jogo duro consigo mesmo, que Samuel chama de “20 carrapatos da bandeira do dragão Inferno.”

” Este é totalmente só por diversão”, diz Samuel, ” embora ele vai fritar o seu núcleo de forma bastante eficaz.”

para jogar o jogo dragon flag, tudo o que você precisa é de um banco de peso resistente para suportar a sua moldura. Se você quiser experimentar isso em casa, confira este banco ajustável de CAP Barbell, ou qualquer uma dessas opções.

Entre na posição da bandeira do dragão seguindo estes passos:

• deitado com as costas planas no banco. mãos atrás da cabeça para se sustentar, depois levante as pernas e as costas para cima. mantenha os ombros no banco e criando uma linha reta com o corpo, desde a base do pescoço até os dedos dos pés.aperte os abdominais para manter a postura em linha.

isso é apenas o início da diversão. Você vai precisar fazer mais do que apenas manter a sua posição para o jogo. Para jogar, fique em posição de dragão, em seguida, prepare-se para chutes de flutter:

• execute 1 chute de flutter controlado, em seguida, uma bandeira de 1 segundo dragão segurar.execute 2 chutes de flutter controlados, em seguida, um porão de 2 segundos.execute 3 chutes de flutter controlados, em seguida, um hold de 3 segundos.Continue subindo a escada até que não possa mais manter a posição.

podemos estar chamando este exercício de um jogo, mas não é para os fracos de coração. “Isto dá-me cerca de 4 ou 5 na contagem”, admite Samuel. “É mais complicado do que parece também; você vai enfrentar um grande desafio reiniciando a sua bandeira de dragão saindo desses flutters todas as vezes.”

tente 3 conjuntos do jogo até o fracasso no final do seu treino — se você se atreve a enfrentar o dragão.