Fonte: luxorphoto/

todos Temos maus humores—e, eventualmente, nós snap fora deles. A principal razão pela qual temos dificuldade em extrair-nos mais rapidamente é porque não conseguimos livrar-nos de um mau humor se não estivermos cientes do que está a causar isso.

da próxima vez que você entrar em um funk, não espere apenas a nuvem escura para levantar. Há passos que você pode tomar para melhorar seu humor, e o primeiro é descobrir o que está causando isso.

Aqui estão 10 causas comuns de mau humor-e o que você pode fazer para bani-los.1. Culpa. Sentir-se um pouco culpado pode ter um enorme impacto no nosso humor. Esquecer o aniversário de alguém pode fazer você se sentir mal mesmo se você pedir desculpas (mas certamente se você não). A melhor maneira de resolver sentimentos de culpa é expiar as tuas acções. Se você ainda se sentir mal sobre o aniversário perdido, tire alguns minutos para enviar um cartão de desculpas engraçado e engraçado, e-card, ou pequeno presente. Eles vão apreciar o gesto e você vai se sentir melhor assim que clicar em enviar. (Ver os cinco ingredientes de um pedido de desculpas eficaz.)

2. Pequenas rejeições. As rejeições são uma lesão emocional extremamente comum, especialmente na era das redes sociais. (Veja por que as rejeições nas redes sociais podem realmente machucar. Facebook Instagram e ninguém “gosta” deles, pode picar. No entanto, como não conhece as circunstâncias, é importante não levar as coisas a peito. As pessoas muitas vezes verificam as redes sociais no momento; durante a espera do elevador (ou do médico), preso em um semáforo (ou em uma reunião), ou enquanto sentado em um ônibus (ou na lata). Se alguém próximo não respondeu, Você pode assumir que eles estavam muito ocupados para fazê-lo, e enviar-lhes um texto ou mensagem pedindo-lhes para dar uma olhada em suas fotos se você está ansioso para compartilhar (ou obter a resposta que você quer). 3. Tarefas extraordinárias. As nossas listas de tarefas mentais podem sentar-se no fundo da nossa mente, chatear-nos e baixar o nosso humor. Mas não tens de completar todas as tarefas para melhorar o teu humor. Estudos descobriram que apenas fazer um plano para lidar com tarefas é suficiente para eliminar o aborrecimento mental e melhorar o seu humor. Então, decida quando você vai fazer a tarefa, defina um lembrete em seu telefone ou colocar um post-it, e veja o seu humor iluminar.4. Ninhar. Muitos de nós podem ficar presos repetindo cenas perturbadoras que ocorreram dias, semanas, ou mesmo meses atrás. (Veja os sete perigos ocultos de Brooding.) Quando um filme curto perturbador continua jogando na parte de trás de sua mente, use técnicas de distração para reduzir a intensidade e frequência. Estudos mostram que mesmo uma distração de dois minutos (Como fazer palavras cruzadas ou jogar Candy Crush ou Sudoku) é suficiente para perturbar o pensamento angustiante e restaurar o seu humor. 5. A ter um dia de baixa auto-estima. Como o proverbial mau dia do cabelo, às vezes acordamos a sentir-nos mal connosco próprios, sem razão aparente. A nossa auto-estima tende a flutuar, mas também é importante sustentá-la quando é baixa. Portanto, quando a sua auto-estima está em crise, faça algo para se sentir bem consigo mesmo. Faça exercício e libere algumas endorfinas; use algo que você se sente bem em; planeie algo que você vai esperar para fazer; ou chame alguém que realmente te aprecia e faz você se sentir bem sobre quem você é.6. Temendo o fracasso. Podemos nos preocupar com uma maratona próxima, uma apresentação no trabalho, ou um exame importante por dias ou até mesmo semanas de antecedência. Para sair dessa fixação, concentre-se nas coisas que estão sob o seu controlo.: Aumentar o seu trabalho de estrada, criar apoio entre os colegas, apoiando e incentivando o seu trabalho (o que os tornará mais propensos a apoiar o seu), ou fazer um cronograma detalhado de estudo pode ajudar a reduzir o medo do fracasso e os maus humores que a acompanham. 7. Sinto-me desligado. Podemos ser tão apanhados na vida que negligenciamos nossas necessidades emocionais e sociais e começamos a nos sentir desconectados das pessoas ao nosso redor. Para passar por este sentimento, dar a um ente querido uma chamada ou fazer uma pausa e brincar com o seu animal de estimação. Estudos também descobriram que mesmo breves interações sociais com conhecidos podem melhorar o humor. (Veja por que precisamos de todos os conhecidos que podemos obter.)

8. Ser apanhado em pequenos aborrecimentos. À medida que passamos por nossas vidas ocupadas, pequenos aborrecimentos—taxas incorretas em uma conta de telefone, Serviço de cabo no fritz, o carro empatando—pode se tornar exagerado e arruinar o nosso humor. Para restaurá-lo, obter perspectiva e lembrar-se do quadro geral. Use a pergunta de um ano: isto é algo que você vai lembrar em um ano? Se não, não vale a pena ficar chateado. Para equilibrar ainda mais o seu humor, faça um rápido exercício de gratidão: Faça uma lista de 5 coisas que você está grato por que realmente importa—seus filhos são saudáveis, você tem um bom emprego, você tem amigos que se importam, etc.9. Fome. Este é bastante óbvio, mas é incrível quantas vezes nos esquecemos de considerá-lo. Estar faminto afeta nosso humor muito mais do que tendemos a perceber. Se já passou algum tempo desde a última vez que comeste…Come qualquer coisa.10. Exaustao. Isto também cai na categoria óbvia-mas-frequentemente-negligenciada. As crianças não são as únicas que ficam rabugentas quando estão cansadas. Quando não dormimos o suficiente, isso afeta significativamente o nosso pensamento, criatividade e especialmente o nosso humor geral. Se puderes, faz uma sesta de 15 minutos. Mesmo uma sesta breve pode ser suficiente para recarregar as baterias e tirá-lo da depressão.

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