não me importa quantos primeiros encontros você já teve; eles ainda têm o potencial de deixá-lo realmente nervoso. Isto é especialmente verdade se te sentes super atraída pelo teu encontro. Antes que dês por isso, aquelas borboletas pré-namoradas transformaram-se em Mothra. Graças a essa ansiedade, cometi tantos erros no primeiro encontro, que praticamente tenho um Doutoramento em faltas de Encontros. Foi porque não tinha descoberto como controlar a minha ansiedade pré-namoro. Tudo isso mudou quando finalmente tive uma estratégia para me livrar dos nervos antes de um primeiro encontro. se isso me soa familiar, boas notícias: você não está sozinho. “É completamente normal sentir-se nervoso antes de uma primeira data, e algum grau de nervos, na verdade, é um bom sinal, porque significa que é algo que é importante para você e é uma pessoa que pode ter o potencial de se preocupar e de se conectar com,” Lauren Freier, uma baseada em Chicago psicoterapeuta, diz a Elite Diariamente. “Se as apostas fossem tão baixas que você não tem nervos, você provavelmente não estaria interessado em ir no encontro em primeiro lugar”, acrescenta. “se seus nervos estão ficando no caminho de colocar seu melhor eu para frente, você pode absolutamente trabalhar através dessa ansiedade com ferramentas úteis e apoio”, diz Freier. Aqui está como os especialistas dizem que você pode ajudar a livrar – se de alguns desses nervosismos pré-primeiro encontro e ficar no humor, para um romance mais relaxado.

Reivindicar A Vantagem

Uma das melhores maneiras de manter seu fresco começa logo quando você começar a planejar a data. Não tenha medo de reivindicar vantagem em casa, sugerindo que você vá a algum lugar que já se sente confortável, como um restaurante ou bar favorito. “A incerteza é altamente provocadora de ansiedade, e quando você não tem idéia do que esperar com a pessoa que você está prestes a conhecer, pode ser útil para estabelecer algum controle sobre seu entorno”, diz Freier. “Muitas vezes ouço falar de pessoas indo para o local um pouco cedo para se acostumar, ou até mesmo decidir sobre um bairro familiar.”A sério, local e atividade são metade da batalha, e ir a um que você já sabe pode ajudá-lo a estabelecer uma fundação calmante.estás nervoso com a tua data? Rachel Federoff, casamenteira de celebridades no LoveAndMatchmaking.com, diz que não há nada como algumas endorfinas para transformar nervosismo em confiança. “Ir ao ginásio antes do teu encontro pode ser uma óptima maneira de resolver esses nervos suam o medo. Certifique-se apenas de fazê-lo cedo para que você tenha muito tempo para tomar banho e olhar o seu melhor”, Federoff diz Elite diariamente. Também não dói que depois de um grande exercício, você provavelmente vai se sentir relaxado e poderoso, que é exatamente como você quer se sentir em seu encontro.

Mantenha-se ocupado antes da data

uma das melhores maneiras de manter a ansiedade à distância é manter sua mente ocupada, diz Federoff. “Quando estamos ociosos nossas mentes tendem a ir para lugares escuros, e isso nunca é bom para nervosismo do primeiro encontro”, diz ela. “Não faças muito que quando o encontro chegar, estás exausto.”Em vez de se preocupar com sua ansiedade pré-data, passe o tempo escolhendo algo para vestir, ou melhor ainda, ter um amigo vir para aumentar a sua confiança, bombeando-o para cima e ajudá-lo a se preparar.Em caso de dúvida, retire a rolha — mas tenha calma. “Um copo de vinho pode ser bom, apenas certifique-se de que é um copo porque deve haver mais na data”, diz Federoff. “As bebidas são boas, basta mantê-lo no mínimo.”

5. Queres sentir-te a Suprema mandona Da Senhora Lizzo no teu encontro? Toca alguma da música dela para te animar de antemão, diz Freier. “Sou um grande fã de uma boa compota para te pôr na zona. Escolha músicas que ajudam você a se sentir energizado, confiante, com poder, e a maioria de você!”ela sugere. Por outras palavras, seja qual for a música que te faça sentir uma deusa, diva boss kween. Põe isso nos altifalantes e aumenta o volume.

respire fundo

OK, isso pode soar como um clichê, mas realmente funciona. Não acreditas em mim? Tenta agora. Inspire pelo nariz durante 4 segundos e expire pela boca durante 3 segundos. Repita isso três ou quatro vezes e sinta a ansiedade que provavelmente nem percebeu que estava se sentindo drenado. Magico.

também realmente eficaz é alguma mediação pré-data, como Meredith Futernick, conselheiro de saúde mental licenciado e fundador da LGBTQCouplesTherapy.com = = Ligações externas = = “A pesquisa que está sendo feita sobre meditação mostrou como a meditação eficaz pode ser para reduzir a ansiedade”, diz ela. “Usar técnicas para trazer a si mesmo e seus pensamentos para o momento presente antes de uma data pode ajudá — lo a evitar jogar um enredo sobre a data-que pode ou não pode mesmo acontecer!”

Don’T Diwell On the Anxiety

recentemente ouvi alguns conselhos surpreendentes, que mudam a vida. Era tão simples, mas tão real, que me abalou até ao meu núcleo propenso à ansiedade. Mas no bom sentido.) Foi simplesmente ” Don’t take it on.”Não! Ao que parece, muito do que nos assustamos e nos transformamos em nós é, em algum nível, algo que estamos escolhendo assumir, mas mantras e pensamento positivo podem realmente ajudar você a deixar isso para trás. “Mantras, afirmações positivas, auto-conversa compassiva, tudo! Estes ajudam a desafiar alguns desses pensamentos irritantes de ansiedade ou autocrítica que rastejam em seu caminho nos momentos mais indesejáveis”, sugere Freier.pensa no teu encontro como um novo amigo com quem te vais encontrar? Esta noite, vão para a zona dos amigos. “A reestruturação cognitiva é uma ótima maneira de diminuir a ansiedade”, diz à Elite diariamente o Dr. Wyatt Fisher, um psicólogo clínico licenciado, conselheiro matrimonial e apresentador do Podcast Marriage Steps. Metade da ansiedade que sente é pressão auto-induzida, e a outra metade é medo de rejeição. Quando estás a passar tempo com um amigo, não há nada desse disparate. Então, decide que isto é um encontro de amigos e deixa tudo o que ansiedade, medo e pressão ir.9. Lembra-te que eles devem estar nervosos, muito nervosos, quero dizer, claro que estão. Eles vão sair contigo. Ser empático e lembrar-se que estão nisto juntos pode ajudar a tornar o encontro muito menos assustador. “Um primeiro encontro é uma rua de dois sentidos. Estão a entrevistar-se, por isso talvez estejam ambos nervosos! Emmy Crouter, uma psicoterapeuta em aconselhamento encorajado, diz à Elite diariamente. “Lembre-se também que você realmente não tem idéia do que outra pessoa está pensando ou sentindo a menos que eles honestamente relatar isso para você”, ela sugere. “Se você luta para fazer suposições, reformule isto como leitura de mente. Tens mesmo essa habilidade? Nao.”

escolha não ser investido no resultado

Aqui está o pior cenário: você não sai com eles novamente. Gasp! Não é assim tão importante. Se você está assustado com o resultado do encontro e você está preocupado que não vai funcionar, você pode estar colocando muito trabalho emocional no que é realmente apenas um encontro e saudação. “Lembre-se, você está vendo se essa pessoa é uma boa pessoa para você, tanto quanto eles estão vendo se você é uma boa pessoa para eles”, diz Crouter. “Quando você estabelece suas expectativas e esperanças para o futuro e está apenas presente, você pode descobrir que é quando você é o mais receptivo para uma grande pessoa.”Em outras palavras, em vez de se preocupar com o “o que vem a seguir” de tudo, Apenas tente estar no momento e apreciá-lo pelo que é.

Este post foi originalmente publicado em 11/21/17, foi atualizado em 8/23/19. Relatório adicional de Rachel Shatto.