w dzisiejszych czasach wydaje się, że każdy sportowiec ma rady jak najskuteczniej trenować. Ich idee i filozofie są często wynikiem własnych doświadczeń sportowca z treningiem i wyścigami; dość często mają one pewne zalety, jednak jeśli chodzi o zasady treningu, to zdecydowanie prawdą jest, że ” nie wiemy tego ,czego nie wiemy.”

często jestem proszony o przegląd programów treningowych sportowców. Chociaż może być trudno ocenić, nie wiedząc, co zarówno sportowiec, jak i ich trener próbują osiągnąć, dość często widzę sesje i programy, które są tak złożone, że myślę, że ludzie zapomnieli o podstawowych zasadach fizjologii ćwiczeń. Pomyślałem, że skorzystam z tej okazji, aby przypomnieć wszystkim, aby zawsze rozważali podstawowe zasady treningu przede wszystkim przy składaniu następnego bloku treningowego.

zasada szkolenia 1: Przeciążenie

aby doszło do jakiejkolwiek adaptacji, organizm ludzki musi wywierać się poza normalny poziom stresu podczas treningu. Mówiąc prościej, trzeba „cierpieć” w treningu, aby rozwijać. Nie oznacza to, że każda sesja, którą musisz stawiać się w „jaskini bólu”, ale musisz regularnie sprawdzać, aby upewnić się, że naciskasz na siebie wystarczająco, aby ciało zresetowało swój obecny poziom sprawności.

zasada treningu 2: Progresja

lubię myśleć o progresji jako o bardzo bliskim związku przeciążenia. Przeciążenie odnosi się do stresu pojedynczej sesji, progresja odnosi się do krótko, średnio i długoterminowego rozwoju sportowca. W dobrze periodyzowanym programie sportowiec powinien być regularnie kwestionowany, aby osiągnąć nowy poziom sprawności, aby zapewnić lepszą wydajność. Im wyższy kaliber sportowca, tym trudniej to uzyskać.

zasada treningu 3: regeneracja

adaptacja do przeciążenia występuje w okresach odpoczynku. Kiedy przekraczasz swoje granice, jesteś w trakcie rozpadania swojego ciała. Podczas fazy regeneracji organizm doświadcza „super-kompensacji”, która powoduje, że organizm dostosowuje się do nowych poziomów sprawności. Pamiętaj, że nie możesz oczekiwać, że poczujesz się odzyskany podczas każdej sesji—a jeśli poczekasz na pełne wyzdrowienie między każdą sesją, niewiele zrobisz. To jest OK i normalne trenować zmęczony i zmęczony. Wtedy, gdy odpowiednie i zaplanowane fazy regeneracji są przepisywane można oczekiwać, aby czuć się niesamowite!

zasada treningu 4: specyfika

to po prostu oznacza, że będziesz lepszy w tym, co robisz. Jeśli chcesz poprawić swoje pływanie, a następnie pływać więcej. Jeśli chcesz poprawić swoją jazdę, jedź więcej. Jeśli chcesz poprawić bieganie, biegaj więcej. Istnieje wiele innych metod ćwiczeń, które będą miały pewien wpływ na ich korzyści dla ciebie, ale nic nie przebije treningu specjalnie dla dyscyplin, które próbujesz poprawić.

zasada treningu 5: odwracalność

ten jest łatwy … użyj go lub go zgubić. Brak regularnego przestrzegania programu treningowego spowoduje cofnięcie się. Więc ten ogromny blok treningowy, który wykonałeś 6 miesięcy temu, nie będzie wiele teraz znaczyć, jeśli od tego czasu nic nie zrobiłeś!

zasada treningu 6: indywidualna reakcja na bodziec treningowy

to chyba tutaj widzę największe błędy popełniane przez trenerów i sportowców. Niestety, jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich, więc kiedy JEDEN sportowiec ma świetną reakcję na program treningowy, istnieje pokusa, aby spróbować nakłonić wszystkich do przestrzegania tego samego programu. Podczas gdy musimy rozważyć i uwzględnić wszystkie powyższe zasady, sposób, w jaki stosujemy je w praktycznym sensie, jest bardziej sztuką niż nauką. Świetny trener zidentyfikuje wrodzone różnice i różnice w każdym indywidualnym sportowcu i podejmie pracę, aby określić, jaki jest najlepszy przepis, aby przygotować tę osobę do optymalnej wydajności.

staraj się mieć to wszystko na uwadze, przygotowując kolejny blok treningowy. Fantazyjny program treningowy nie oznacza, że jest skuteczny. Wystarczy zapytać Craiga Alexandra-powie Ci, że jego treningi są często dość nudne, ale były wystarczająco dobre, aby wygrać Konę trzy razy!