pozycja kąta bocznego (Utthita Parsvakonasana) od wojownika II, Umieść przednie (prawe) przedramię na prawym udzie. Naciśnij od uda, aby stworzyć więcej miejsca i wydłużyć szyję. Wyciągnij lewą rękę do góry. Jeśli jesteś na tyle elastyczny, że czujesz, że możesz zejść głębiej, opuść prawą rękę do podłogi Na Zewnątrz prawej stopy. Wciśnij kolano do bicepsa, a biceps do kolana, tworząc imadło. Wstrzymaj oddech od 5 do 10. Wróć do warrior 2 i powtórz po lewej stronie. Korzyści fizyczne: tonizuje i wzmacnia nogi, rozciąga ścięgna ścięgna i pachwiny. Korzyści lecznicze: przynosi przepływ krwi do stawów i spala kalorie. Aspekty emocjonalne: wzmacnia twoją determinację i koncentrację, pomaga Ci iść do przodu. Modyfikacje: jeśli twoje kolana dają ci problem, nie zginaj ich o 90 stopni. Zamiast tego wyprostuj przednią nogę i skróć swoją postawę, aby przypominała trójkątną pozę. Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitness i wellness, ekspertem jogi i autorką bestsellerów New York Times Yogalosophy: 28 dni do ostatecznego makijażu ciała i umysłu. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest głównym mówcą, rzecznikiem prasowym Silk Soymilk i blogerem wellness, a także jest członkiem komitetu doradczego dla Kliniki zapobiegania nowotworom w Providence St John ’ s Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Facebook, Instagram i Twitter. Możesz również pobrać aplikację Yogalosophy dla produktów Apple iOS.