Półmaraton trening dla początkujących wymaga czasu i poświęcenia, ale nie pozwól, aby to cię powstrzymało. Nawet jako nowy biegacz możesz trenować i ukończyć półmaraton w krótszym czasie, niż myślisz. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci trenować i ścigać się przez 13,1 Mil.

Więcej: 13.1 powody, dla których warto wziąć udział w Półmaratonie

Znajdź wyścig i zapisz się

zanim zrobisz cokolwiek innego, aby trenować, musisz się zarejestrować i zaangażować. Akt przystąpienia do wyścigu i obniżenie opłaty rejestracyjnej może pomóc zmotywować. Dodatkowo musisz dokładnie wiedzieć, kiedy jest wyścig, aby móc zaplanować trasy treningowe na najbliższe miesiące.

wybierając wyścig, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby trenować od teraz do dnia wyścigu. Jeśli możesz już przejechać 3 mile, daj sobie 12 tygodni na trening przez pół. Jeśli nie możesz przebiec 3 mil, zacznij od programu Couch to 5K (C25K)i pracuj stamtąd. Większość programów C25K zabierze cię od zera do 3 mil w osiem tygodni. Po dotarciu do 3 mil, daj sobie co najmniej 12 dodatkowych tygodni na trenowanie przez 13,1 Mil. W sumie jest to 20 tygodniowy trening półmaratonu. I tak, jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od zera i pracować aż do półmaratonu w mniej niż sześć miesięcy. A teraz do dzieła!

Więcej: kiedy nowi biegacze powinni zwiększyć dystans?

Znajdź Plan treningowy i postępuj zgodnie z nim

Ta wskazówka jest naprawdę taka prosta. Plan treningowy mówi ci, ile masz biegać i kiedy, więc zajmuje to całą Zgadywankę z treningu. Jeśli zastosujesz się do rozsądnego planu treningowego, osiągniesz swój cel.

poszukaj planu, który jest na odpowiednim poziomie dla Ciebie: początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany. Jest ich mnóstwo. Sprawdź te plany treningowe na Active.com albo wypróbuj plan treningowy Półmaratonu Jeffa Gallowaya.

Więcej: 6 porad, aby rozszerzyć harmonogram treningów

idź na zakupy

aby trenować i ukończyć Półmaraton, naprawdę potrzebujesz dobrego sprzętu. Pierwszą rzeczą do kupienia (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś) jest dobra para butów do biegania. Upewnij się, że masz odpowiednie dopasowanie w lokalnym sklepie z bieganiem, jeśli jest to twoja pierwsza para. Następnie możesz kupić te same buty online za mniejsze pieniądze.

Więcej: Jak wybrać odpowiednie buty Do Biegania

następnie będziesz chciał poszukać dobrej tee Tee, która odprowadza pot ze skóry i dobrze pasuje, aby uniknąć otarć. Również szukać działa szorty, spodnie, capris lub ewentualnie działa spódnica. Będziesz musiał rozejrzeć się, aby dowiedzieć się, jaki styl pasuje do ciebie. Możesz kupić jedną parę, aby rozpocząć, a następnie przejechać w nich kilka mil, aby upewnić się, że działają dobrze w biegu. Na koniec wypróbuj skarpetki, które odprowadzają wilgoć ze stóp. Pomaga to zmniejszyć występowanie pęcherzy.

po odpowiednim ubraniu będziesz musiał wyposażyć się w pas nawilżający. Pas nawilżający to mały pasek, który zapina się wokół talii. Pozwoli Ci nosić energetyczne żele czy przekąski, a wiele pasów ma również miejsce na butelkę z wodą. Dobry powinien mieć również kieszeń na kilka niezbędnych rzeczy, takich jak telefon komórkowy, klucze lub dokument tożsamości ze zdjęciem. Istnieje wiele marek i stylów, więc rozejrzyj się.