Czy wiesz, że osoba ważąca 155 kg może spalić 298 kalorii w zaledwie 30 minut gry w koszykówkę?

O tak! To właśnie Harvard Health Publications dokonało tego niezwykłego odkrycia. Ujawnili również, że osoba o większej masie ciała spali 355 kalorii w ciągu kilku minut.

Jak to działa?

osoba o większej masie ciała zwykle zużywa więcej energii niż osoba o mniejszej masie ciała. Tak więc istnieje korelacja między wydatkiem kalorycznym a masą ciała.

Oto kicker.

Koszykówka może nie być najskuteczniejszym narzędziem do zrzucenia kilku kilogramów. Ale może to być jeden z najbardziej skutecznych narzędzi odchudzających. Dzięki regularnej grze na korcie, przez co najmniej dwa razy w tygodniu, możesz zrzucić zbędny tłuszcz i utrzymać swoją sylwetkę.

ale na tym się nie kończy. Musisz zdyscyplinować się, aby jeść dobrze i obserwować ilość spożywasz. Inaczej, gra w koszykówkę i niewłaściwa dieta będzie jak pobieranie wody z koszem. Oto dlaczego.

Równoważenie z deficytem kalorii

głównym celem każdego ćwiczenia jest spalenie większej ilości kalorii w organizmie niż jesz. Na tym polega deficyt kalorii. Rodzaj diety, którą spożywasz, ma wiele wspólnego z tym, ile możesz stracić na wadze. Oczywiście, nie można osiągnąć wiele, jeśli spożywasz zbyt wiele kalorii dziennie.

dlatego ważne jest, aby zawsze sprawdzać jakość spożywanych kalorii. Powinieneś spożywać tylko zdrową dietę, która zawiera wystarczającą ilość błonnika i całej żywności-które są łatwe do strawienia i tłumią głód.

formuła kalorii

istnieje wiele czynników, takich jak wiek, genetyka, intensywność treningu i płeć, które znacznie wpływają na wydatek kaloryczny. Ale możesz zmierzyć całkowity wydatek kaloryczny za pomocą formuły i uzyskać dość dokładny wynik.

To proste: pomnóż wagę swojego ciała (funtów) przez 3,6.

czyli:

wydatek kaloryczny = masa ciała w funtach x 3,6

powyższe wyliczenie da jasny obraz tego, ile kalorii można spalić podczas gry w koszykówkę przez godzinę. Jeśli grasz dłużej lub krócej niż godzinę, możesz odpowiednio zwiększyć lub zmniejszyć liczbę.

porównując koszykówkę do innych sportów

wiele zajęć sportowych jest na ogół „start i stop” w przyrodzie, w tym koszykówka. W związku z tym mogą wymagać znacznego wysiłku, aby grać. Ale nie spalają tyle kalorii, co sporty, które wymagają ciągłych ćwiczeń, takich jak bieganie.

na przykład biegacz ważący 155 funtów może spalić 465 kalorii w 30 minut, tak jak w przypadku kogoś, kto uprawia koszykówkę-czyli „start i stop” w naturze.

tak więc mały napastnik lub power guard, który działa częściej na boisku, spali więcej kalorii niż inni gracze.

rodzaje gry w koszykówkę na spalanie kalorii

American Council on Exercise klasyfikuje obliczenia spalania kalorii na sześć klas.

w malejącej kolejności intensywności wymienimy sześć rodzajów spalania kalorii dla męskiego koszykarza, który waży 170 funtów.

gra w koszykówkę: gracz traci 442 kalorie na mecz

spójrzmy prawdzie w oczy. Nawet najwięksi gracze NBA nie mogą grać w pełnym 48 minut czasu sądu, bez przechodzenia na przerwę.

ale możesz spalić aż 677 kalorii, jeśli grasz w koszykówkę na pełnym boisku w lokalnej YMCA bez przerw czasowych lub zastępstw.

bieganie na korcie: zawodnik traci 171 kalorii na mecz

statystyki z Basketball-refrence.com w 2014 roku Quincy Pondexter przebiegał średnio 1,3 mil na mecz z prędkością 4,2 mil na godzinę. W sumie, biorąc pod uwagę wysokość Pondextera, biegł łącznie 18,6 minuty.

to podtrzymuje mit, że koszykarze mogą przebiec średnio pięć mil w każdym meczu. Ponadto, przeciętny gracz NBA może stracić około 200 kalorii z biegania po korcie sam.

strzelanie do koszy: gracz traci 127 kalorii na mecz

jeśli strzelasz do koszy i pobierasz piłki przez 21,9 minuty w parku, spalasz jedną piątą swojego dziennego celu kalorycznego.

Co ciekawe, możesz zwiększyć liczbę traconych kalorii do ponad połowy swojego celu. To proste. Spędź słoneczne sobotnie lub niedzielne popołudnie fotografując na swoim podwórku przez 45 minut.

intensywny Drybling: gracz traci 124 kalorii na mecz

za każdym razem, gdy gracz dostaje piłkę, aby dryblować, spędza co najmniej 90 sekund w grze. Średnio taki gracz spala około 15 kalorii na każde 90 sekund spędzonych na dryblingu.

Tak więc, jeśli gracz uzyskał posiadanie piłki przez około 5 minut w grze, spali 75 kalorii. Usuń czas ławki z równania i Oblicz ilość czasu spędzonego na dryblingu w parku.

będziesz musiał spędzić średnio 12,4 minut dryblując w korcie, aby stracić około 124 kalorii.

Dokonywanie podań: gracz traci 3 kalorie na grę

musisz zrobić co najmniej 19.7 podań w grze, aby skutecznie spalić około trzech kalorii. Mimo że nie jest tak skuteczny jak inne działania, które spalają setki kalorii w grze, nadal jest częścią gry.

aby uzyskać jak najwięcej z tej działalności, Znajdź partnera, który dołączy do Ciebie w przejściu wiertła przez co najmniej piętnaście minut.

wykonywanie skoków: gracz traci 2,5 kalorii na mecz

wykonywanie skoków to najmniejszy procent czasu koszykarza na boisku w każdym meczu. Wykonywanie ruchów skokowych nie robi wiele, jeśli chodzi o utratę kalorii na korcie.

jednak możesz zwiększyć liczbę spalanych kalorii, jeśli poświęcisz więcej czasu na rzucanie skoków. Możesz spalić do około 2,5 kalorii, jeśli spędzisz 10 minut rzucając strzały.

na zakończenie

podsumowując, koszykarz może spalić tonę kalorii w meczu, ale w dużej mierze zależy to od czterech rzeczy;

• Twoja masa ciała
• energia, którą zużywasz na każdy ruch
• Twój czas gry
• liczba ruchów wykonanych podczas gry

kalorie, które spalasz w meczu, zależą od liczby ruchów, które wykonujesz na boisku. Nie czas spędzony na siedzeniu na ławce. Nie spalisz kalorii, zamiast tego wypalisz się.