dodatkowy zastrzyk białka to zwykle dobra rzecz, ale jest tylko tyle jajek, w których można zjeść rano. Shake lub baton zapakowany w proszek białkowy wydaje się naturalnym rozwiązaniem, ale opcje w sekcji suplementów mogą być trochę obciążone chemikaliami. Plus, ponieważ większość proszków białkowych jest sprzedawana w masywnych pojemnikach, możesz po prostu wyjść z pieniędzy, jeśli nie podoba Ci się smak, który kupiłeś. Plan B: proszek białkowy DIY. Niezależnie od tego, czy szukasz proszku białkowego na bazie serwatki, bezglutenowego, czy całkowicie wegańskiego na bazie roślin, oto jak to się robi.

zacznij od bazy białkowej. Klasyczne proszki białkowe są wytwarzane z nabiału, więc jeśli szukasz czegoś takiego, suche mleko lub serwatka jest odpowiedzią. W przypadku białka roślinnego można również użyć całych orzechów lub nasion, takich jak migdały, nasiona słonecznika lub serca konopi. Mąki bogate w białko, takie jak komosa ryżowa, ciecierzyca lub żółty groszek są również świetnym rozwiązaniem. Miarka o ½ szklanki, które Cię interesuje do blendera lub robot kuchenny, i nie krępuj się wymieszać kilka różnych opcji.

następnie wlać ½ szklanki owsa do blendera lub robota kuchennego. Owies nie tylko pogrubi smoothie, ale także zawiera błonnik i węglowodany, które zapewnią ci pełnię na dłużej niż zwykły koktajl z lodu i owoców.

aby uzyskać dodatkowy odżywczy zastrzyk błonnika, dodaj nasiona chia, zmielone siemię lniane, kiełki pszenicy lub serca konopi, jeśli nie użyłeś ich wcześniej.

wreszcie smak. W przypadku proszku z białkiem czekoladowym wrzucić 2 łyżki kakao (lub kakao lub karob) w proszku. W przypadku wanilii użyj skrawków ¼ fasoli wanilii lub ½ łyżeczki wanilii w proszku. Do kawy, 1 łyżka instant espresso w proszku. W przypadku jagód użyj 2 łyżek zmielonych liofilizowanych malin.

zmiel mieszaninę, aż powstanie gładki proszek – w zależności od użytych składników może nie być idealnie sproszkowany i to jest OK.

Przenieś proszek białkowy do hermetycznego pojemnika lub słoika i przechowuj w lodówce, aby uzyskać koktajl, użyj około 2 łyżek proszku białkowego w standardowym przepisie na koktajl.

najlepsze miejsca śniadaniowe po imprezie w Atlancie według lokalnych DJ-ów

nie przegap naszych najwyżej ocenianych przepisów

uzyskaj najlepsze z moich przepisów w swojej skrzynce odbiorczej.