Udostępnij

brak motywacji. Drażliwość. Zero zainteresowania pracą lub działalnością, którą kiedyś lubiłeś. Czujesz się przytłoczony i jakbyś nigdy nie sprawdzał wszystkiego na liście zadań …

brzmi znajomo?

wypalenie zawodowe i spadek zdrowia psychicznego jest wokół nas. Według National Alliance on Mental Health, prawie 44 milionów dorosłych w USA doświadczają problemów zdrowia psychicznego w danym roku. A najczęstsza choroba psychiczna w USA? Zaburzenia lękowe.

praca. Terminy. Korki. Być idealnym współmałżonkiem lub rodzicem. Stale podłączony i dostępny. Wszystkie te rzeczy mogą powodować uczucie przytłoczenia, niepokoju i wypalenia.

dobre wieści tutaj? Pomysł zapobiegania wypaleniu poprzez „Dzień Zdrowia Psychicznego” stał się częścią rozmowy i ludzie zaczynają brać pod uwagę.

„zdrowie psychiczne jest piętnowane od tak dawna” – mówi psycholog zdrowia klinicznego Amy Sullivan, PsyD, ABPP. „Na szczęście ludzie zaczynają zdawać sobie sprawę, że zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak zdrowie fizyczne, a wypalenie zawodowe jest bardzo realną jego częścią.”

co to jest burnout?

oczywiście istnieje wiele fizycznych oznak wypalenia, ale wiele wskazówek pochodzi z twojego stanu emocjonalnego. Jedną z największych ról w zapobieganiu wypaleniu jest bycie wnikliwym i szczerym o tym, jak się czujesz.

objawy wypalenia mogą obejmować:

• drażliwość& szybki temperament.
• wycofaj się z rzeczy, które kiedyś były zabawne i zabawne.
• ciągłe uczucie niepokoju.
• poczucie oderwania od pracy i innych.
• cynizm.
• brak motywacji i skupienia.
• uczucie wyczerpania.
• brak samoopieki: ćwiczenia i odżywianie.
• mdłości fizyczne.

Jeśli zidentyfikowałeś się jako wchodzący na terytorium wypalenia zawodowego, następnym pytaniem, które musisz sobie zadać, jest to, czego potrzebujesz? Potrzebujesz odpoczynku? Potrzebujesz zmiany scenerii? Potrzebujesz czasu sam lub jeden na jeden ze współmałżonkiem? A może przez ostatnie kilka tygodni czułeś się tak przytłoczony, że po prostu musisz się trochę zabawić.

Naucz się rozpoznawać swój „cykl wypalenia zawodowego”

każda osoba ma inny i unikalny cykl wypalenia zawodowego. Próba polega na ustaleniu, kiedy należy podjąć działania, aby temu zapobiec i co należy zrobić, aby naładować akumulator.

„zwróć uwagę i bądź wnikliwy na temat swojego zdrowia psychicznego”, mówi dr Sullivan. „Dowiedz się, kiedy w ciągu roku jesteś najbardziej podatny na awarię. Mój jest co cztery miesiące, więc jestem proaktywny w planowaniu aday off, gdy osiągnę ten okres czasu.”

Czy wiesz, kiedy skończysz duży projekt w pracy? Ścigasz się, by ustalić termin? Jeśli jesteś intuicyjny, możesz zacząć opracowywać strategie i priorytetyzować zdrowie psychiczne, planując w ciągu kilku dni, aby skupić się na sobie.

ale zapobieganie wypaleniu jest kluczowe. Nie chcesz ciągle umieszczać się na tylnym palniku, dopóki nie będzie za późno i nie znajdziesz się już w pełnym trybie wypalenia.

czy załatwianie spraw To Dzień Zdrowia Psychicznego?

dla większości ludzi Dzień Zdrowia Psychicznego powinien być prawdziwy24-godzinny, mówi dr Sullivan. Ale każdy jest inny w aspekcie tego, coładuje i odmładza je. Dla tych, którzy jeszcze nie osiągnęli wypalenia zawodowego i po prostu pracują, aby temu zapobiec, godzinny spacer po lesie może być dokładnie tym, czego potrzebują.

dla zapracowanych rodziców lub osób, zaplanowanie dnia na bieganie lub umawianie spotkań może być świetnym dniem zdrowia psychicznego.

dla jednej osoby Dzień Zdrowia Psychicznego oznacza chodzenie na jogę i spędzanie czasu w spa. Dla kogoś innego może to być spędzanie dnia z rodziną.

„chodzi o wyłączenie reakcji współczulnego układu nerwowego (to jest to, co reguluje Twoją” reakcję walki lub ucieczki”) ” mówi dr Sullivan. „Cokolwiek sprawia, że czujesz się najbardziej uziemiony i kontrolowany.”

więc wziąłeś dzień zdrowia psychicznego, ale nadal nie czujesz się lepiej

aby zapobiec wypaleniu, długi bieg lub dzień na plaży może być wszyscy ludzie muszą czuć się odmłodzeni. Ale dla kogoś, kto ma już status wypalenia zawodowego, godzina, a nawet cały dzień może nie wystarczyć.

to skąd wiesz, że coś głębszego niż wypalenie?

„jeśli wziąłeś kilka dni wolnego i nie czujesz poprawy, pamiętaj, że mogą wystąpić pewne podstawowe problemy”, mówi dr Sullivan.

depresja na każdym wygląda inaczej, ale znakiem rozpoznawczym jest utrata zainteresowania. Kiedy uczucie „blah” zaczyna nie mieć końca-nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem.

dlaczego pracodawcy muszą dbać o zdrowie psychiczne

„niepokój rośnie, a ludzie zaczynają brać i szukać pomocy dla siebie”, wyjaśnia dr Sullivan. „Wiele firm zaczyna rozumieć, że muszą chronić i dbać o swoich pracowników.”

regularne kontrole z pracownikami lub szefem, aby zobaczyć, jak wszyscy się czują i czują, to świetny początek. Pracodawcy muszą być otwarci i zainteresowani ochroną swoich pracowników oraz dbaniem o to, aby wszyscy byli zdrowi.

musimy wziąć lekcję od przemysłu lotniczego, mówi dr Sullivan. Kiedy przejdą procedury bezpieczeństwa, instruują pasażerów toput na własnej masce tlenowej, zanim zajmą się kimkolwiek innym. W przypadku burnouta jest to przede wszystkim. Nie powinno być wstydu w Dniu Zdrowia Psychicznego.

„im więcej o tym mówimy, tym bardziej je normalizujemy” – mówi dr. Sullivan. „Świadomość swojego zdrowia psychicznego nie jest nienormalna. Spadek zdrowia to narodowa epidemia.”

i chociaż wypalenie, niepokój i stres zdarzają się wszędzie,niektóre badania wskazują, że najbardziej odbija się to na Amerykanach.

porady dr Sullivana?

bądź uważny w rozmowach. Nie myśl o tym, co jest na obiad lub co musisz zrobić w 10 minut. Często melduj się ze sobą i korzystaj z pięciu zmysłów, aby cieszyć się chwilą, w której jesteś.

jej inne rady? Weź ten dzień zdrowia psychicznego. Możesz powiedzieć, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.

podziel się

szczęście i zdrowie psychiczne zdrowie psychiczne