dwie główne grupy mięśni, które każdy facet na siłowni chce pokazać, to mięśnie brzucha i ramion, więc idealnym rozwiązaniem jest unicestwienie obu grup mięśni podczas tej samej sesji treningowej. Wykonaj poniższy trening, zastępując mięśnie brzucha i ramiona. Skompletuj 3 zestawy, 12-15 powtórzeń do każdego ćwiczenia. Na koniec spróbuj ograniczyć czas odpoczynku do 30-60 sekund.

Sprawdź drugą odsłonę Abs &tutaj>>

1. Kneeling Barbell Roll Out-Superset ze sztangą loki (przy użyciu tej samej sztangi)

• zacznij od klęczenia na macie do ćwiczeń.
• przytrzymaj rdzeń i lekko przechyl miednicę do tyłu (to powstrzyma dolną część pleców przed wygięciem).
• przytrzymaj sztangę obiema rękami bezpośrednio pod ramionami, utrzymując ramiona prosto.
• powoli przeciągnij sztangę do przodu jak najdalej, zachowując dobrą formę. Następnie przełóż mięśnie brzucha i wróć do pozycji wyjściowej.

2. Flagi smoków-Superset z siedzącymi pochylonymi hantlami

• połóż się na plecach na płaskiej ławce i chwyć boki ławki obok głowy.
• wyciągnij biodra z ławki i wyciągnij nogi tak, aby tułów i nogi były pionowe do podłogi. Głowa i ramiona podtrzymują ciężar ciała.
• wdech i opuść nogi i biodra w kierunku ławki. Trzymaj swoje ciało sztywne; powinieneś być w linii prostej od ramion do kostek.
• Pauza, gdy twoje ciało znajduje się kilka centymetrów nad ławką. Wydech i odwróć ruch, Odciągając nogi i biodra do pozycji pionowej.

Mehmet Edip jest międzynarodowym modelem fitness i pisarzem, aktorem i sportowcem wyczynowym: śledź go na Twitterze: i Facebooku.