jednym z najlepszych i naturalnych sposobów, aby pomóc neuropatii cukrzycowej jest poprzez żywności jesz. Wypełnianie diety pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, kwasy tłuszczowe omega 3, produkty pełnoziarniste, witaminę B-12 i kwas lipoidowy pomoże w prawidłowych funkcjach nerwów. Więc im bardziej jesteś świadomy tego, co wkładasz do swojego ciała, tym bardziej będziesz świadomy tego, jak to wpływa na twoje ciało. Nie martw się, nie radzimy ci wymyślać diety na nowo ,ani nie wymienimy tego, co oferuje najwięcej korzyści (ponieważ wszystkie produkty są świetne z różnych powodów!), chcemy po prostu rzucić światło na to, jak pomocne mogą być niektóre typowe pokarmy i co powinieneś uwzględnić w swojej diecie.

oto 5 kategorii żywności, aby wzbogacić swoją dietę:

Fitonutrients, czyli związki fitochemiczne, są naturalnymi związkami występującymi w roślinach, które pomagają im zachować właściwe zdrowie — chroniąc je przed zarazkami i innymi zagrożeniami zewnętrznymi. Korzyści, jakie fitonutrienty dają roślinom, przekładają się również na ludzi. Pełne antyoksydantów i właściwości przeciwzapalnych, te bogate w pigmenty pokarmy (które wyróżniają się składnikami odżywczymi) chronią nasz układ sercowo-naczyniowy i nerwowy. Wzmacniają również nasz układ odpornościowy i utrzymują nasze hormony.

pokarmy bogate w składniki odżywcze:

• marchew
• papryka
• pomidory
• jarmuż
• szpinak
• Bok Choy

Pomysł Na danie: jeśli kochasz dania w stylu azjatyckim, to jest to świetny sposób na włączenie składników odżywczych. Ułożyła stir-fry, który wykorzystuje niektóre z tych produktów wraz z brązowym ryżem lub makaronem, a nawet tofu.

kwasy tłuszczowe Omega 3

słyszałeś, że kwasy tłuszczowe omega 3 są „dobrym” rodzajem tłuszczu, prawda? To prawda! Twoje ciało naturalnie nie wytwarza omega 3, więc musimy szukać innych źródeł, aby go uzyskać. Twój organizm potrzebuje kwasu eikozapentaenowego omega 3 (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA) do prawidłowego rozwoju obejmującego wzrok, mózg i układ nerwowy. Pomaga organizmowi w taki sposób, jak obniżenie ciśnienia krwi i poziomu homocysteiny (zmniejszając ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych). Pokarmy najbardziej bogate w kwasy omega 3 to ryby.

pokarmy bogate w kwasy Omega 3:

• makrela
• łosoś
• sardynki
• śledź
• tuńczyk
• orzechy włoskie

Pomysł Na danie: makrela nie jest tak powszechnie stosowana jak inne odmiany ryb, co jest wstydem, ponieważ jest niedroga i ma piękny smak. Dobrym sposobem na przygotowanie dania z makreli jest pieczenie go z oliwą z oliwek, czosnkiem, solą i papryką.

pełnoziarniste

pełnoziarniste są obfitym źródłem niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, żelazo, błonnik, magnez, fosfor, cynk, miedź i witaminy. Zazwyczaj zawierają one niski poziom tłuszczu i zachować pełniejsze dłużej. Złożone cukry w całych ziarnach stabilizują poziom cukru we krwi i promują rozwój mózgu-co oznacza wszystkie dobre rzeczy dla neuropatii cukrzycowej.

produkty zbożowe pełnoziarniste:

• płatki owsiane pełnoziarniste
• ryż brązowy
• kukurydza
• kuskus pełnoziarnisty

Pomysł Na danie: Możesz zrobić tak wiele z pełnoziarnistymi – od lekkich posiłków, przez przekąski, po pełne danie. Korzystanie quinoa, brązowy ryż lub kuskus, aby rzucić miskę jest tak proste, jak 1-2-3. Spróbuj pieczonych udek z kurczaka z brązowym ryżem!

Witamina B-12

Witamina B-12 jest istotną częścią rozwoju nerwów i czerwonych krwinek. Chociaż rodzina witamin B jest dużym składnikiem w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego, B – 12 jest jednym mikroelementem, który ma kluczowe znaczenie. Jest integralną częścią tworzenia osłonki mielinowej, która zawiera włókna nerwowe. Witaminę B – 12 można uzyskać tylko z produktów zwierzęcych, więc jest to coś, o czym należy pamiętać dla wegetarian i wegan.

Witamina B-12 bogate pokarmy:

• mięso organów: jagnięcina lub wołowina wątroba lub nerki
• gotowane małże
• mielona gotowana wołowina
• zwykły zwykły jogurt
• mleko homogenizowane

Pomysł Na danie: zostawimy wątrobę i nerki dla bardziej żądnych przygód; a może zrobisz pełnoziarniste danie linguine z bulionem ziołowym i małż?

Kwas liponowy

Ten silny przeciwutleniacz ma wyjątkowe właściwości serwalowe, które promują zdrowy poziom cukru we krwi. Kwas liponowy neutralizuje wolne rodniki (które uszkadzają zdrową tkankę), co zmniejsza stres oksydacyjny (brak równowagi wolnych rodników i zdolność organizmu do ich zwalczania). Mówiąc prościej, kwas liponowy jest korzystny dla osób z cukrzycą, ponieważ zwalcza wolne rodniki. Chociaż kwas liponowy znajduje się w kilku produktach spożywczych, nie jest związkiem, który znajduje się w obfitości. Suplementy kwasu liponowego mogą być kolejnym źródłem, do którego należy się zwrócić.

kwas Lipoidalny potrawy:

• szpinak
• brokuły
• pochrzyn
• ziemniaki
• brukselka

Pomysł Na danie: Nie jest to ulubione jedzenie każdego, ale pieczona brukselka może smakować pysznie z łososiem polanym klonem.

te typowe pokarmy to te, które powinieneś częściej włączać do swojej diety. Nie tylko pomaga w cukrzycy i neuropatii, ale wszyscy są świetnymi współtwórcami utrzymania zdrowego stylu życia.

kolejne kilka wskazówek do rozważenia w diecie to wybór chudego mięsa białkowego, unikanie pokarmów z tłuszczami nasyconymi(zamiast tego Szukaj jednonienasyconych lub wielonienasyconych!), unikając smażonych potraw i ograniczając spożycie alkoholu. Jeśli chodzi o dietę, chodzi po prostu o znalezienie równowagi i dokonanie lepszych wyborów.