tegenwoordig lijkt het erop dat elke atleet advies heeft over hoe hij het meest effectief kan trainen. Hun ideeën en filosofieën zijn vaak het resultaat van de eigen ervaringen van de atleet met training en racen; heel vaak hebben deze enige verdienste, maar als het gaat om training principes, het is zeker waar dat we “niet weten wat we niet weten.”

Ik word vaak gevraagd om de trainingsprogramma’ s van atleten te beoordelen. Hoewel het moeilijk kan zijn om een oordeel te vellen zonder te weten wat zowel de atleet als hun coach proberen te bereiken, zie ik vaak sessies en programma ‘ s die zo complex zijn dat ik denk dat mensen de basisprincipes van de bewegingsfysiologie zijn vergeten. Ik dacht dat ik van deze gelegenheid gebruik zou maken om iedereen eraan te herinneren om altijd eerst en vooral de basisprincipes van training te overwegen bij het samenstellen van uw volgende trainingsblok.

Opleidingsbeginsel 1: Overbelasting

voor elke aanpassing is het noodzakelijk dat het menselijk lichaam zich inspant boven de normale stressniveaus van de training. Simpel gezegd, Je moet ‘lijden’ in training om vooruitgang te boeken. Dit betekent niet dat elke sessie die je nodig hebt om jezelf in de ‘pijn grot’ te zetten, maar je moet regelmatig inchecken om ervoor te zorgen dat je jezelf genoeg pusht voor het lichaam om zijn huidige fitnessniveaus te resetten.

Training Principe 2: progressie

Ik zie progressie graag als een zeer nauwe relatie van overbelasting. Overbelasting verwijst naar de stress van een enkele sessie, progressie heeft betrekking op de korte, middellange en lange termijn ontwikkeling van een atleet. In een goed-periodidized programma, zou de atleet regelmatig moeten worden uitgedaagd om nieuwe niveaus van geschiktheid te bereiken om betere prestaties te verzekeren wordt gegeven. Hoe hoger het kaliber van de atleet hoe moeilijker Dit wordt om uit te lokken.

Opleidingsbeginsel 3: Herstel

De aanpassing aan overbelasting vindt plaats tijdens rustperioden. Wanneer u uw grenzen verleggen bent u in het proces van het afbreken van uw lichaam. Tijdens de herstelfase ervaart het lichaam een ‘supercompensatie’ waardoor het lichaam zich aanpast aan nieuwe fitnessniveaus. Vergeet niet dat je niet kunt verwachten dat je je hersteld voelt voor elke sessie—en als je wachtte op volledig herstel tussen elke sessie zou je heel weinig gedaan krijgen. Het is OK en normaal om moe en vermoeid te trainen. Dan wanneer de juiste en geplande fasen van herstel worden voorgeschreven, kunt u verwachten dat u zich geweldig voelt!

Training Principe 4: specificiteit

Dit betekent eenvoudig dat je beter wordt in wat je doet. Als u wilt uw zwemmen te verbeteren, dan zwemmen meer. Als u wilt uw rijden te verbeteren, dan rijden meer. Als u uw hardlopen wilt verbeteren, voer dan meer uit. Er zijn vele andere modaliteiten van oefening die enige overdracht met betrekking tot hun voordeel voor u zal hebben, maar niets verslaat training specifiek voor de disciplines die u probeert te verbeteren.

Trainingsbeginsel 5: omkeerbaarheid

Deze is eenvoudig… gebruik het of verlies het. Als u zich niet regelmatig aan uw trainingsprogramma houdt, gaat u achteruit. Dus dat enorme trainingsblok dat je 6 maanden geleden deed, zal nu niet veel betekenen als je sindsdien niets meer hebt gedaan!trainingsprincipe 6: individuele reactie op Trainingsstimulans

Hier zie ik waarschijnlijk de grootste fouten gemaakt door coaches en atleten. Helaas past één maat niet bij iedereen, dus als een atleet een geweldige reactie heeft op een trainingsprogramma, is de verleiding er om te proberen iedereen hetzelfde programma te laten volgen. Hoewel we alle bovenstaande principes moeten overwegen en opnemen, is de manier waarop we deze in praktische zin toepassen meer kunst dan wetenschap. Een geweldige coach zal aangeboren verschillen en varianties binnen elke individuele atleet te identificeren en werken om te bepalen wat is het beste recept om deze persoon voor te bereiden op optimale prestaties.

probeer dit allemaal in gedachten te houden wanneer u uw volgende trainingsblok voorbereidt. Een mooi trainingsprogramma betekent niet dat het effectief is. Vraag maar aan Craig Alexander—hij zal je vertellen dat zijn trainingssessies vaak heel saai zijn, maar ze waren goed genoeg om drie keer Kona te winnen!