Trainer en 25-voudig Ironman finisher Tom Holland grapt vaak: “zwemmen is geen sport. Het is een middel om niet te verdrinken.”Maar op zijn 48e geeft hij toe dat hij nu veel meer van zwemmen houdt dan toen hij jonger was. “Als ik nu zwem, krijg ik vaak deze rare, geweldige zwemmer ’s high”, zegt Holland, auteur van ” Swim, Bike, Run, Eat: The Complete Guide to tanking Your Triathlon.”

als hardlopen de hoogste is van de cardiovasculaire activiteiten met een hoge impact, is zwemmen de laagste van de cardiovasculaire activiteiten met een lage impact. Laten we eerlijk zijn, wij lopers hebben er vaak een beetje een houding over. We zijn road warriors! Trail runners! Bergtrekkers! We slaan op de stoep. Je kunt geen zwembad slaan!

maar … als u ooit aan de kant bent gezet van het hardlopen vanwege een impact-gerelateerde blessure — achtige tendinitis, enkel verstuiking of andere problemen met overmatig gebruik van de onderste ledematen-moest u het vooruitzicht onder ogen zien om fit te blijven zonder te rennen. Veel hardlopers wenden zich tot fietsen-een andere oefening met weinig impact. Dan is er altijd lopen, als het je blessure niet verergert of het weer niet te onstuimig is.

afgezien van triatleten, zullen lopers zich vaak wenden tot elke andere denkbare oefening voordat ze overwegen te zwemmen, maar dat zou een vergissing zijn.

zwemmen heeft grote voordelen

een recent overzichtsartikel over zwemmen toonde aan dat zwemmen de VO2 max verhoogde en lichaamsvet verminderde net zo veel als lopen, fietsen of lopen. Het artikel beoordeelde 29 verschillende studies, waarvan de meeste zweminterventies bevatten die programma ‘ s van 12 weken of 15 weken duurden, en gemiddeld drie dagen per week 40-60 minuten lang zwommen.

de zwemmers in deze studies werden sterker, verhoogden hun vermogen om te ademen en verloren lichaamsvet, net zo veel als de controlegroepen van mensen die andere oefeningen deden. Zwemmen werkt ook gebieden van je lichaam hardlopen heeft de neiging om te negeren, zoals je armen en schouders. “Zwemmen is een andere full-body modaliteit die onevenwichtigheden corrigeert, en het is een fenomenaal onderdeel van elk trainingsplan,” zegt Nederland. Omdat in het zwembad geeft niet alleen uw gewrichten een pauze, het heeft ook een soort Pilates-achtige stretching en versterking van de kwaliteit om het dat kan zelfs helpen voorkomen dat lopen blessures, zegt hij.

Het valt niet te ontkennen dat zwemmen een geweldige training is — het is gewoon geen gewichtdragende training, omdat je in het water bent. Het doen van gewichtdragende activiteiten helpt uw botten vormen nieuw weefsel, waardoor ze sterker. Voor kinderen en tieners, dit is van cruciaal belang, omdat uw grootste winst in botmassa gebeuren rond de puberteit. Zwemmen zal niet helpen om botmassa op te bouwen, noch zal het helpen de botdichtheid later in het leven te behouden om osteoporose af te weren.

zwemmen en hardlopen zijn niet gelijk aan

wanneer Nederland werkt met hardlopers of fietsers die nieuw zijn in zwemmen, legt hij altijd uit hoe zwemmen anders is dan beide. Met hardlopen en fietsen, als je vasthouden aan het en zet in genoeg mijlen, zult u waarschijnlijk aanzienlijke winst in snelheid. Niet zo met zwemmen.

“je wordt misschien niet sneller, maar je zult uiteindelijk minder moe zijn,” zegt hij. Voorbeeld: zijn Ironman zwemtijden zijn niet verbeterd, maar hij is nu in staat om het zwemgevoel veel energieker af te maken. “Met zwemmen, vorm en efficiëntie is alles. Je wilt een mooie, soepele rotatie terwijl je ademt en verspil niet te veel energie aan de trap — het is gewoon een kleine fladdertrap”, zegt Holland. Een paar sessies met een coach of het bekijken van een aantal instructievideo ‘ s op YouTube kan een lange weg helpen bij het verbeteren van uw slag.

Lees meer > verbrand calorieën met deze eenvoudige 30 minuten durende zwemtraining

pak een bril en probeer het eens. Je zou kunnen vinden dat zwembad-voor-bestrating is niet zo ‘ n slechte afweging.