Share

gebrek aan motivatie. Irritatie. Geen interesse in werk oractiviteiten u ooit genoten. Voelt u zich overweldigd en alsof u nooit alles op uw to-do-lijst zult afrekenen …

klinkt bekend?

burn-out en afnemende geestelijke gezondheid is overal om ons heen. Volgens de National Alliance on Mental Health, bijna 44 miljoen volwassenen in de VS ervaren geestelijke gezondheidsproblemen in een bepaald jaar. En de nummer 1 meest voorkomende geestesziekte in de VS? Angststoornis.

werk. Deadlines. Verkeer. De perfecte echtgenoot of ouder zijn. Voortdurend verbonden en beschikbaar zijn. Al deze dingen kunnen bijdragen aan het gevoel overweldigd,angstig en opgebrand te zijn.

het goede nieuws hier? Het idee van het voorkomen van burn-out door middel van een” geestelijke gezondheid dag ” is een deel van het gesprek geworden en mensen beginnen om nota te nemen.”geestelijke gezondheid is al zo lang gestigmatiseerd”, zegt klinisch gezondheidspsycholoog Amy Sullivan, PsyD, ABPP. “Gelukkig beginnen mensen zich te realiseren dat geestelijke gezondheid net zo belangrijk is als lichamelijke gezondheid en burn-out is er een heel reëel deel van.”

Wat is burn-out?

Er zijn zeker veel fysieke tekenen van burn-out, maar veel aanwijzingen komen uit je emotionele toestand. Een van de grootste rollen in het voorkomen van burn-out is inzichtelijk en eerlijk over hoe je je voelt.

tekenen van burn-out kunnen zijn:

• prikkelbaarheid & snel temperament.
• zich terugtrekken uit dingen die vroeger leuk en betekenisvol waren.
• zich constant angstig voelen.
• zich onthecht voelen van zowel werk als anderen.
• cynisme.
• gebrek aan motivatie of focus.
• zich uitgeput voelen.
• gebrek aan zelfzorg: lichaamsbeweging en voeding.
• zich lichamelijk ziek voelen.

als je jezelf hebt geïdentificeerd als het betreden van burn-out territorium, is de volgende vraag die je jezelf moet stellen wat heb je nodig? Heb je rust nodig? Heb je een verandering van omgeving nodig? Heeft u tijd alleen of een-op-een tijd met uw echtgenoot nodig? Of misschien voel je je de afgelopen weken zo overweldigd dat je gewoon een beetje plezier moet hebben.

Leer uw “burnout cyclus”

te herkennen elke persoon heeft een andere en unieke burnout cyclus. De uitdaging is Uitzoeken wanneer u actie moet ondernemen om het te voorkomen en wat u moet doen om op te laden.”let op en wees inzichtelijk over je geestelijke gezondheid”, zegt Dr. Sullivan. “Zoek uit wanneer je gedurende het jaar het meest vatbaar bent voor verbranding. De mijne is ongeveer elke vier maanden, dus ik ben proactief over het plannen van een dag uit wanneer ik die periode.”

weet u wanneer u een groot project op het werk zult afronden? Racen om een deadline te halen? Als je intuïtief bent, kun je beginnen met het strategiseren en prioriteren van geestelijke gezondheid door het plannen in dagen om zich te concentreren op jezelf.

maar burn-out voorkomen is de sleutel. Je wilt jezelf niet op een laag pitje zetten totdat het te laat is en je merkt dat je al in de full-on burnout-modus zit.

telt boodschappen doen als een dag voor geestelijke gezondheid?

voor de meeste mensen zou een dag voor geestelijke gezondheid een ware 24 uur moeten zijn, zegt Dr. Sullivan. Maar iedereen is anders in het aspect van whatcharges en verjongt hen. Voor degenen die nog geen burn-out hebben bereikt en gewoon werken om het te voorkomen, is een uur wandelen in het bos precies wat ze nodig hebben.

voor drukke ouders of individuen kan het uitsnijden van een dag naar runerrands of het plannen van afspraken een geweldige dag voor geestelijke gezondheid zijn.

voor één persoon betekent een dag voor geestelijke gezondheid naar yoga gaan en tijd doorbrengen in de spa. Voor iemand anders kan het de dag doorbrengen met hun familie.

” Het gaat om het afsluiten van die sympathische zenuwstelselrespons (dat is wat je ‘vecht-of vluchtrespons’ regelt)”, zegt Dr.Sullivan. “Wat je het gevoel geeft dat je het meest geaard en onder controle hebt.”

dus je nam een dag voor geestelijke gezondheid, maar je voelt je nog steeds niet beter

om burn-out te voorkomen, kan een lange rit of dag op het strand een persoon nodig hebben om zich verjongd te voelen. Maar voor iemand die al een burn-outstatus heeft bereikt, is een uur of zelfs een volledige dag misschien niet genoeg.

dus hoe weet je wanneer er iets dieper dan burn-out gaat?

” als je een paar dagen vrij hebt genomen en je voelt geen verbetering, wees je ervan bewust dat er een aantal onderliggende problemen kunnen gebeuren hier,” zegt Dr.Sullivan.

depressie ziet er bij iedereen anders uit, maar een kenmerk is verlies van interesse. Wanneer het gevoel ‘blah’ begint geen einde te hebben — is het tijd om met uw arts te praten.

waarom werkgevers zich zorgen moeten maken over geestelijke gezondheid

“angst neemt toe en mensen beginnen nota te nemen en hulp voor zichzelf te zoeken”, legt Dr.Sullivan uit. “Veel bedrijven beginnen te begrijpen dat ze hun werknemers moeten beschermen en verzorgen.”

regelmatig inchecken met uw werknemers of baas om te zien hoe het met iedereen gaat en zich voelt, is een geweldige start. Werkgevers moeten open staan en geïnteresseerd zijn in het behoud van hun werknemers en ervoor zorgen dat iedereen gezond is.

We moeten een les uit de luchtvaartindustrie nemen, zegt Dr. Sullivan. Als ze de veiligheidsprocedures doornemen, instrueren ze passagiers om hun eigen zuurstofmasker aan te brengen voordat ze voor iemand anders zorgen. Met burn-out is dit in de eerste plaats. Er moet geen schaamte zijn in het nemen van een geestelijke gezondheidsdag.

“hoe meer we erover praten, hoe meer we het normaliseren,” zegt SDR. Sullivan. “Bewust zijn van je geestelijke gezondheid is niet abnormaal. Afnemende gezondheid is een nationale epidemie.”

en hoewel burn-out, angst en stress overal voorkomen, wijzen sommige onderzoeken erop dat het een tol eist van de Amerikanen het meest. Dr. Sullivan ‘ s advies?

wees bewust in gesprekken. Denk niet aan wat je eet of wat je moet doen in 10 minuten. Check-in met jezelf vaak en gebruik je vijf zintuigen om te genieten van het moment dat je in.

haar andere advies? Neem die dag van de geestelijke gezondheid. Je weet wanneer je het het meest nodig hebt.

share

geluk en geestelijke gezondheid geestelijke gezondheid