net als alle beste abs oefeningen, lijken flutter kicks helemaal niet moeilijk wanneer je ze voor het eerst begint te doen. Dan, na 20 seconden of zo, als de spanning opbouwt in je buikspieren, begin je te beseffen dat je in een wereld van pijn zit, en dan 25 seconden in je zult absoluut niet geloven hoe langzaam die laatste vijf seconden voorbij gingen.

Flutter kicks zijn een essentiële abs oefening voor iedereen die een six-pack wil beeldhouwen of zijn kern wil versterken. Het is een bijzonder goede oefening voor zwemmers, het werken van de spieren die nodig zijn om jezelf voort te stuwen door het water met je benen. Flutter kicks hebben soms ook de naam scissor kicks, maar voor ons betekent dat meer beweging van de voeten dan nodig is. Een flutter is echt alles wat nodig is.

How To Do Flutter Kicks

ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Til je hoofd, nek en schouders iets van de grond en neem je kernspieren in beslag. Til je voeten 15cm van de grond, het houden van je benen verlengd. Beweeg de ene voet omhoog en de andere naar beneden, afwisselend in tempo terwijl je romp stilstaat – het handhaven van de spanning in de rest van je lichaam is cruciaal om de belangrijkste voordelen van de beweging te verkrijgen.

probeer 30-60 seconden te fladderen, maar wees niet verbaasd als je eerst eerder tikt – het branden in je buikspieren bouwt opmerkelijk snel op met deze oefening. Als je echt worstelt met de beweging, probeer het te doen terwijl je hoofd en schouders op de grond.

Flutter Kicks variaties

Reverse flutter kicks

draai jezelf om voor een flutter kicks variatie die voornamelijk gericht is op de onderrug, bilspieren, hamstrings en schuine. Ga op een halterbank liggen met je heupen aan de rand zodat je benen vrij op en neer kunnen bewegen. Houd de voorkant van de bank voor balans. Begin met je benen op niveau met de rest van je lichaam, knijp in je bilspieren, dan begin je ze langzaam op en neer te bewegen onder controle.