Guide to Mental Health in College
2020 was een moeilijk jaar voor studenten. Hier is hoe je kunt blijven
elke student voelt druk bij gelegenheid, vooral tijdens de tussentijdse examens en examens. Echter, een slecht humeur wordt een zorg als het interfereert met uw dagelijkse activiteiten. Wanneer het moeilijk is om naar de klas te komen, moeilijk te concentreren, of te veel gedoe om met vrienden rond te hangen, kunt u worstelen met mentale problemen.
veel factoren veroorzaken onaangename gevoelens en emoties. Een 2018 studie bleek dat de scherpste toename van angst voor studenten optreedt tijdens de eerste overgang naar de universiteit. Slaapverstoring-gevoed door het drinken van overtollige cafeïne of het trekken van de hele nacht-wordt ook geassocieerd met verhoogde angst.
overmatig gebruik van sociale media kan ook verantwoordelijk zijn voor verstoorde sociale interacties en een verhoogd gevoel van isolatie. Een slecht cijfer, een gevecht met een kamergenoot, of een relatie einde kan leiden tot gevoelens van verdriet, eenzaamheid, of lage eigenwaarde.
alsof dat nog niet genoeg was, is de coronapandemie voor veel studenten een belangrijke bron van extra ellende geweest. Volgens een onderzoek van TimelyMD, 85% van de studenten gemeld hoger dan normale niveaus van stress en angst als gevolg van COVID-19. Echter, slechts 21% van de ondervraagde studenten reikte naar een therapeut voor hulp-een ongelijkheid die TimelyMD aangeduid als een “awareness gap” over de beschikbaarheid van virtuele counseling middelen.het herkennen van vroege tekenen en symptomen is cruciaal voor het beheersen van angst, stress en depressie. Weten wanneer om hulp te vragen is net zo belangrijk. Het goede nieuws is dat studenten de effecten van deze symptomen kunnen beteugelen door toegang te krijgen tot middelen zoals counseling centra, hotlines, en steungroepen.
Hier leggen we uit wat bepaalde soorten psychologische stress veroorzaakt en hoe ermee om te gaan. Houd er rekening mee dat dit slechts een introductie tot geestelijke gezondheid en welzijn is. Als uw strijd hardnekkig zijn, raden wij u aan om counseling, therapie, geestelijke gezondheidszorg klinieken, en andere professionele ondersteunende diensten te zoeken.
DISCLAIMER: Het volgende is alleen bedoeld als informatiebron; we zijn geen medische organisatie en we kunnen geen medisch advies geven. Als u een levensbedreigende situatie ervaart, zoek dan medische hulp of bel 911.
Stress
Stress is een gevoel van emotionele, mentale of fysieke spanning. Het laait meestal op in reactie op een uitdaging of Vraag, zoals een aanstaande opdracht, huurbetaling, of significante verandering in het leven.
stressniveaus kunnen variëren, afhankelijk van de mate waarin het u beïnvloedt. Het kan een positieve drijfveer zijn, die u helpt een deadline te halen,of een negatieve invloed die u overweldigd en niet in staat om te gaan.
volgens de National College Health Assessment 2018 van de American College Health Association meldde 87% van de studenten dat ze ten minste één keer in het voorgaande jaar enorme stress voelden.
tekenen van Stress
omdat stress zowel de geest als het lichaam beïnvloedt, kunnen er fysieke, mentale en emotionele symptomen zijn. Volgens de Mayo Clinic, in staat zijn om deze tekens te herkennen kan u helpen ze te beheren.
enkele vaak voorkomende fysieke symptomen van stress zijn hoofdpijn, rugpijn, snelle ademhaling, maagklachten en misselijkheid. Overdreven gestrest mensen vaak ook tegenkomen slaapproblemen, veranderingen in libido, of vermoeidheid.
Stress kan zich ook manifesteren in uw denken, gedrag of stemming. U kunt zich prikkelbaar, rusteloos en ongemotiveerd voelen. Stress kan ook leiden tot boze uitbarstingen, misbruik van drugs of alcohol, of sociale terugtrekking.
Inhoud
- Hoofdpijn
- Rugpijn
- Snelle ademhaling
Mening
- Prikkelbaarheid
- Rusteloosheid
- Gebrek aan motivatie
Gedrag
- woede uitbarstingen
- Sociale terugtrekking
- Misbruik van drugs of alcohol
Hoe om Stress te Beheren
Ongecontroleerde stress kan leiden tot langdurige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten, en diabetes. Het kan ook interfereren met uw vermogen om te functioneren op school of op het werk. Als je je erg gestrest voelt, is het cruciaal om die symptomen eerder vroeger dan later aan te pakken.
Er zijn veel strategieën om stress te beheersen. Diepe ademhaling, meditatie en wandelingen zijn allemaal nuttig op de korte termijn. Andere technieken, zoals het opschrijven van stressoren in een dagboek of het beoefenen van vriendelijkheid en zelfmedelijden, kunnen u helpen om te gaan met langdurige perioden van stress.
Stress SOS
- tel tot 10 voordat u spreekt of reageert.neem een paar langzame, diepe ademhalingen om uw geest en lichaam opnieuw te kalibreren.
- Luister naar een begeleide meditatie om een spanningscyclus te doorbreken.
- oefen mindfulness technieken die u helpen uw gedachten en gevoelens in het huidige moment te erkennen en te accepteren.
- probeer positieve affirmaties te zeggen, zoals ” Ik zal mijn best doen, ongeacht de uitdaging,” om negatief te denken.
- inspanning gedurende ten minste 30 minuten om endorfines te produceren die pijn kunnen verlichten en stress kunnen verminderen.
Als u zich overweldigd voelt, kan het helpen om uzelf een mentale pauze te geven. Ga wandelen, zet schoolwerk opzij voor de nacht, of luister naar rustgevende muziek. U kunt zich ook wenden tot activiteiten die u in een gelukkige stemming, zoals het lezen van een boek, het nemen van een ontspannend bad, of het maken van kunst.
de hectische onvoorspelbaarheid van de universiteit kan het moeilijk maken om op de hoogte te blijven van alle wendingen. Om deze reden moedigt Lisa Smith, directeur van het Center for Anxiety and Related Disorders (CARD) van de Universiteit van Boston, studenten aan om zich bewust te zijn van hoe ze reageren op stress.
” vaak is het belangrijker om uw emotionele reactie op stress te beheersen dan om te proberen de stressvolle situatie te veranderen, die misschien niet volledig onder uw controle is,” zei Smith in haar schools “Mental Health Matters” serie.
– Lisa Smith, directeur van het Center for Anxiety and Related Disorders (CARD) van de Universiteit van Boston
angst
angst is een fysiologische en emotionele reactie op een waargenomen bedreiging, die reëel of ingebeeld kan zijn. Deze dreiging kan een zware test zijn, een klassepresentatie, of een herinnering aan een traumatische ervaring. De hersenen overstromen het lichaam met adrenaline als een “vlucht of strijd” reactie, waardoor een sensatie vergelijkbaar met angst.
Het is volkomen normaal om soms angst te voelen, maar als je vecht – of vluchtinstincten te snel of te vaak inwerken, kan je een angststoornis hebben.
Er zijn vele soorten angststoornissen, waaronder gegeneraliseerde angststoornis (Gad), sociale angststoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSS), verlatingsangst, fobieën en paniekstoornis. De ernst, levensduur en effecten van elke aandoening variëren.
angst is een van de meest voorkomende psychische problemen onder studenten. Volgens de American College Health Association ‘ s 2019 National College Health Assessment, 66% van de studenten gemeld gevoel overweldigende angst in het voorgaande jaar. Na de uitbraak van COVID-19, een UC Berkeley studie bleek dat 39% van undergraduate en graduate en professionele studenten gescreend positief voor gegeneraliseerde angststoornis.
tekenen van angst
angst veroorzaakt intense, overweldigende en oncomfortabele gevoelens door een toename van hormonen in het lichaam, waaronder adrenaline en cortisol. Adrenaline kan ervoor zorgen dat uw ademhaling, hartslag en bloeddruk stijgen. U kunt zweten, knarsen uw tanden, of beven. Langdurige blootstelling aan cortisol kan leiden tot gewichtstoename.
maagproblemen, zoals krampen in uw darmen, constipatie of diarree, zijn ook typisch tijdens een angstige episode. Problemen zoals deze worden veroorzaakt door een hormoon en chemische onbalans in uw spijsverteringsstelsel, wat resulteert in gastro-intestinale stress.
naast lichamelijke gewaarwordingen, kunt u een licht gevoel in het hoofd, extreme vermoeidheid of een naderend gevoel van onheil voelen. Angst kan ook leiden tot slapeloosheid, sociale isolatie, of een onvermogen om te ontspannen. Andere symptomen zijn droefheid, prikkelbaarheid en moeite met concentreren.
hoe angst te beheren
Er zijn verschillende strategieën die kunnen helpen angst te beheren. De meest kritieke stap is het identificeren en erkennen van hoe het je beïnvloedt; acceptatie kan je op het pad naar het beteugelen van de meest schadelijke effecten beginnen.
diepe ademhalingsoefeningen, wandelingen en meditatie kunnen de effecten van lichte angst temperen. Wanneer je overweldigende fysieke sensaties ervaart, kan de 5-4-3-2-1 techniek je gedachten afleiden van wat je ongemakkelijk maakt. Deze methode richt de geest op je vijf zintuigen: wat je kunt zien, voelen, horen, ruiken en proeven.
omgaan met angst met behulp van de 5-4-3-2-1 techniek
- 5: Zoek naar vijf dingen die je om je heen kunt zien. Het kan een behang zijn, een deuk in een muur, of een object in je buurt.
- 4: Zoek vier dingen die je om je heen kunt aanraken. Het kan je been zijn, een armleuning, of het tapijt.
- 3: Identificeer drie dingen die je kunt horen. Luister naar de geluiden in je omgeving, zoals een gesprek, het draaien van een ventilator of passerende auto ‘ s.
- 2: Let op twee dingen die je kunt ruiken, zoals het aroma van een onlangs gekookt diner of een kaars.
- 1: herken één ding dat je kunt proeven.
ernstigere symptomen kunnen moeilijker te beteugelen zijn, vooral als de effecten maanden aanhouden. Studenten met chronische angst of angststoornissen kunnen sommige problemen oplossen door middel van psychotherapie, cognitieve gedragstherapie, steungroepen en medicatie.
in de loop der jaren hebben colleges de geestelijke gezondheidsdiensten uitgebreid om studenten die worstelen met angst, depressie en stress aan te spreken. College counseling centra kunnen helpen bepalen of je moet worden gezien door een campus therapeut of een externe verwijzing.
Angela Retano, een psychiatrisch verpleegkundige, schreef op Anxiety.org dat psychotherapie helpt je te begrijpen waarom je lichaam en geest zich gedraagt zoals het doet in stressvolle situaties. Het geeft je ook de tools die nodig zijn om te werken door de dingen die je angst te activeren.
” psychodynamische psychotherapie kan je helpen om te begrijpen hoe vroege levenservaringen je visie op de wereld hebben gevormd — vooral als het gaat om waargenomen bedreigingen,” schreef Retano. “Door dit beter te begrijpen, kun je niet alleen je angst en angst beter begrijpen, maar ook de manier waarop je relaties, stress en uitdagingen benadert.”
– Angela Retano ,een psychiatrisch verpleegkundige
depressie
depressie is een veel voorkomende maar ernstige stemmingsstoornis die verontrustende gevoelens van droefheid of verlies van interesse veroorzaakt. Deze symptomen kunnen een negatieve invloed hebben op hoe u denkt, voelt en zich gedraagt, waardoor er in sommige gevallen significante dagelijkse stoornissen en zelfs zelfmoordgedachten optreden.
onderzoek suggereert dat veel mogelijke oorzaken depressie kunnen veroorzaken. Volgens Harvard Health Publishing, depressie kan voortvloeien uit defecte stemming regelgeving door de hersenen, genetische kwetsbaarheid, stressvolle gebeurtenissen in het leven, medicijnen, en medische problemen.
mensen ervaren doorgaans meerdere keren in hun leven depressie, maar het is vooral wijdverspreid onder studenten. De American College Health Association ‘ s 2019 National College Health Assessment vond dat 45% van de studenten gemeld gevoel zo depressief dat het moeilijk was om te functioneren op een bepaald punt in het voorgaande jaar. Uit dezelfde studie bleek dat 13% van de studenten zelfmoordgedachten had tijdens dezelfde periode.
depressie kan verschillende vormen aannemen, waaronder persisterende depressieve stoornis (ook bekend als dysthymie), postpartumdepressie, psychotische depressie, seizoensgebonden affectieve stoornis en bipolaire stoornis.
tekenen van depressie
Er zijn veel tekenen en symptomen die erop kunnen wijzen dat u aan depressie lijdt. De symptomen variëren met het stadium, de ernst, het type, en de frequentie van de ziekte.
volgens het National Institute of Mental Health (NIH) zijn de symptomen en tekenen van depressie onder meer:
- aanhoudende droevige, angstige of “lege” stemming.gevoelens van hopeloosheid of pessimisme.
- prikkelbaarheid.
- gevoelens van schuld, waardeloosheid of hulpeloosheid.verlies van interesse of plezier in hobby ‘ s en activiteiten.
- verminderde energie of vermoeidheid.
- langzamer bewegen of praten.
- zich rusteloos voelen of moeite hebben om stil te zitten.
- moeite met concentreren, onthouden of beslissingen nemen.
- moeite met slapen, ‘ s ochtends vroeg wakker worden of zich verslapen.
- eetlust en / of gewichtsveranderingen.
- gedachten aan dood of zelfmoord, of zelfmoordpogingen.
- pijn of pijn, hoofdpijn, krampen of spijsverteringsproblemen zonder een exacte fysieke oorzaak en/of die zelfs tijdens de behandeling niet verlichten.
voor een diagnose van depressie moet u een laag humeur hebben en verschillende symptomen die minstens twee weken aanhouden, volgens de NIH. Echter, mensen die lijden aan depressie niet per se ervaren elk symptoom.
hoe depressie te behandelen
hoewel het verwoestend kan zijn, is depressie een behandelbare geestesziekte. Behandeling is vaak effectiever hoe eerder het begint, maar depressie treft mensen anders, dus er is geen universele vorm van behandeling. Het kan trial and error vereisen om te vinden wat het beste voor u werkt.
volgens de NIH omvatten veelvoorkomende depressiebehandelingen medicijnen, psychotherapie of een combinatie van beide. Antidepressiva kunnen helpen om de symptomen te verminderen en de manier waarop de hersenen chemicaliën gebruiken die stemming of stress controleren te reguleren. Selectieve serotonineheropnameremmers verhogen bijvoorbeeld de beschikbaarheid van serotonine voor zenuwen en verbeteren de transmissie tussen neuronen.
Er zijn vele soorten antidepressiva, en elk behandelt depressie op verschillende manieren. De Mayo Clinic moedigt mensen die antidepressiva gebruiken aan om geduldig te zijn, omdat het een tijdje kan duren voordat ze beginnen te werken. Het is het beste om consistent te zijn met het plannen van doses en aandacht te besteden aan bijwerkingen als uw lichaam zich aanpast. U moet ook voorkomen dat alcohol en recreatieve drugs, die kunnen interfereren met medicijnen en maken depressie moeilijker te behandelen.
psychotherapie of counseling is ook nuttig voor de behandeling van depressie. Het doel van gesprekstherapie of andere therapieën — zoals cognitieve gedragstherapie, interpersoonlijke therapie of probleemoplossende therapie-is het verbeteren van de kwaliteit van leven. De NIH stelt dat het zoeken naar hulp geen erkenning van zwakte is, maar een daad van begrip en het verminderen van verontrustende symptomen.
De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) raadt studenten aan om contact op te nemen met het counseling center op hun school om aan de slag te gaan. Als een counseling centrum is niet beschikbaar, of er is een lange wachtlijst, kunt u een vertrouwde volwassene, zoals een professor, carrière counselor, of residence assistant vragen om u te helpen een verwijzing naar een therapeut in de gemeenschap te krijgen.
Hotlines en online bronnen zijn ook beschikbaar:
- De nationale hotline voor zelfmoordpreventie-1-(800)-273 — TALK (8255) – biedt studenten advies en iemand om mee te praten wanneer ze hulp nodig hebben. Het is 24 uur per dag, zeven dagen per week beschikbaar. Alle gesprekken zijn vertrouwelijk en iedereen kan deze service gebruiken. (Voor meer informatie, zie: https://suicidepreventionlifeline.org/)
- Text HOME to 741741 in the U. S. to reach the Crisis Text Line — a free, 24/7, confidential text service for people in crisis.
- ULifeline, een online bron voor de geestelijke gezondheid van de universiteit, biedt een zelfbeoordelaar aan die studenten helpt verbinding te maken met de middelen op de campus.
naast behandeling, hotlines en andere ondersteunende diensten, raadt de NIH ook aan om uw levensstijl te veranderen die sommige van de effecten van depressie kunnen helpen compenseren. Hier zijn enkele tips.
- actief en oefening
- zorg Voor voldoende rust en slaap
- goed Eten en vermijd cafeïne en overmatig drinken
- Stel realistische doelen voor jezelf
- tijd Doorbrengen met andere mensen en deel uw gedachten en gevoelens
- Laat anderen je helpen, en probeer niet om jezelf te isoleren
- open tot geleidelijke plaats van onmiddellijke verbetering
- Doorgaan om jezelf te onderwijzen over depressie
Laatste Woord
Psychische problemen, zoals stress, angst en depressie kunnen een groot probleem voor studenten, interfereren met dag-tot-dag activiteiten. Met de juiste tools, echter, kunt u deze verontrustende symptomen te beheren en het maximaliseren van uw potentieel als student. En denk eraan: er is niets mis met hulp vragen.
Evan Thompson is een in Washington gevestigde schrijver voor TBS over het hoger onderwijs. Hij heeft bijschriften in de Seattle Times, Tacoma News Tribune, Everett Herald, en anderen uit zijn vorige leven als een krant verslaggever.
header afbeelding Credit: ferrantraite / Getty Images