Plus, geen rare chemische stoffen

een extra eiwitboost is meestal een goede zaak, maar er zijn niet zoveel eieren die iemand ‘ s ochtends kan eten. Een shake of reep vol eiwitpoeder lijkt een natuurlijke oplossing, maar de opties in het supplement gedeelte kunnen een beetje chemisch beladen zijn. Plus, aangezien de meeste eiwit poeders worden verkocht in enorme containers, kunt u gewoon uit het geld als je niet van de smaak die u kocht. Plan B: DIY-eiwitpoeder. Of je nu op zoek bent naar een eiwitpoeder op basis van wei, een glutenvrij poeder of een volledig plantaardige veganistische situatie, dit is hoe het moet.

begin met een eiwitbasis. Klassieke eiwitpoeders worden gemaakt met zuivel, dus als je op zoek bent naar zoiets, is droge melk of wei het antwoord. Voor plantaardige eiwitten kunt u ook hele noten of zaden gebruiken, zoals amandelen, zonnebloempitten of hennepharten. Eiwitrijke meel zoals quinoa, kikkererwten of gele erwt zijn ook een geweldige optie. Schep ongeveer ½ kopje van welke belangen u in een blender of keukenmachine, en voel je vrij om een paar verschillende opties te mengen.

giet vervolgens ½ kop haver in de blender of keukenmachine. Haver helpt niet alleen een smoothie dikker te maken, ze worden ondersteund met vezels en koolhydraten die je langer vol houden dan een eenvoudige smoothie van ijs en fruit.

voor een extra voedingswaarde boost van vezels, voeg ⅓ cup chia zaden, gemalen lijnzaad, tarwekiemen, of hennep harten als je ze niet eerder gebruikt.

ten slotte, smaak. Voor chocolade eiwit poeder, gooi in 2 eetlepels cacao (of cacao, of johannesbrood) poeder. Gebruik voor vanille de schraapjes van ¼ van een vanilleboon of ½ theelepel vanillepoeder. Voor koffie, 1 eetlepel instant espresso poeder. Voor bessen, gebruik 2 eetlepels gemalen gevriesdroogde frambozen.

maal het mengsel tot er een glad poeder ontstaat-afhankelijk van de ingrediënten die u gebruikt, is het misschien niet perfect poederig, en dat is OK.breng het eiwitpoeder over in een luchtdichte container of pot en bewaar in de koelkast, gebruik voor een smoothies ongeveer 2 eetlepels eiwitpoeder in een standaard smoothie recept.

niet te Missen in Onze Top-Rated Recepten

het beste van MyRecipes in uw inbox.