Source: Best Health Magazine, Jan / Feb 2009; Illustration by Kagan McLeod

vraag een spine expert hoe je de rug moet strekken en je krijgt waarschijnlijk een onwillig antwoord. Dat komt omdat de rug niet volgens dezelfde regels speelt als onze ledematen, zegt Stuart McGill, professor in spine biomechanics aan de Universiteit van Waterloo. Dus sommige van de fitnessregels waar we aan gewend zijn, zoals het bewegen van een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik met behulp van gewichten, zijn gewoon niet van toepassing. In feite, onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer mobiliteit je hebt in je rug, hoe groter uw risico op het hebben van rugproblemen.

maar vergeet het versterken van je rug niet; kies in plaats daarvan een activiteit die ‘spine-friendly’ is en voer het correct uit. McGill stelt de kat-kameel oefening voor. Zijn onderzoek heeft aangetoond dat’ het is de zachtste manier ‘om de rug te mobiliseren, omdat het lichaamsgewicht in wezen wordt verwijderd’ en dat zal een lange weg te gaan in de richting van het verminderen van stijfheid, en het handhaven en verbeteren van de spiertonus.

techniek

op uw handen en knieën wisselt u langzaam af tussen het buigen en het ronddraaien van uw rug, zodat alle drie de delen van uw wervelkolom’lumbaal (onder), thoracaal (Midden) en cervicaal (boven)’ zich samen uitstrekken en dan samen buigen. Doe dit langzaam en voorzichtig, en forceer het niet. Een cyclus duurt drie tot vier seconden. Herhaal stretch vijf of zes keer.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk in het Jan / Feb 2009 nummer van Best Health. Schrijf je vandaag nog in om de volledige Beste gezondheidservaring te krijgen en mis nooit een probleem!