de éénarmige push-up is een geweldige expressie van kracht, spanning en evenwicht. Veel sterke atleten zijn niet in staat om het te doen. Maar dit artikel zal tips delen die u kunnen helpen bij de éénarmige push-up club.

er zijn veel voorbeelden van éénarmige push-ups op YouTube en in films. Ik leerde hoe je een éénarm en één been push-up doen na het voltooien van de StrongFirst lichaamsgewicht certificering. De sleutel was om de kracht die ik al had toe te passen. Hieronder vindt u een aantal basiselementen van deze beweging die u kunnen helpen.

How to Build the Skill of strakheid

de grootste sleutel is om in staat te zijn om strakheid door je hele lichaam te genereren. Stel je voor dat je één zijde van een pijp (dat is hetzelfde gewicht als jij) van de grond haalt. Stel je nu voor dat je een soortgelijk voorwerp optilt dat de stijfheid van een noedel heeft. Een steviger voorwerp is makkelijker op te tillen. (De enige uitzondering is als je een getimede kippingbeweging gebruikt die helpt bij de lift, maar we proberen Geen kipping push-ups te maken in dit artikel.)

“de sleutel tot het doen van een één-arm pushup is het genereren van strakheid. De vaardigheden voor deze beweging vereisen veel strakheid in de buikspieren.”

strakheid is een vaardigheid die moet worden geoefend. De makkelijkste manier om het te bouwen voor de push up is in een plank positie:

1. ga in een push up positie, maar op je ellebogen.
2. begin met het aantrekken van uw dijen. Als je niet zeker weet hoe je dat moet doen, denk dan aan het optillen van je knieschijven.
3. trek vervolgens je bilspieren aan alsof iemand je gaat slaan met een peddel.tot slot, strakker je buikspieren door te denken over het brengen van je ellebogen op je knieën.

dezelfde dichtheid die u in de plank bouwt, kan worden toegepast op andere bewegingen, zoals aan de bovenkant van een kettlebell-schommel of bij het drukken boven het hoofd. Hoe strakker we zijn, hoe meer opwaartse kracht we kunnen genereren.

oefen met goed uitgevoerde planken de spanning van het hele lichaam te creëren.

positionering van de Push-Up

veel mensen proberen regelmatig push-ups te doen met een brede greep. Dit kan meer stress op de borstspieren, en in de één-arm duwen deze positie zal niet genoeg ondersteuning bieden. We willen dat de hand onder de schouder zit. We willen ook voorkomen dat we de schouders ophalen. Trek de schouderbladen terug en naar beneden. Een manier om erover na te denken is als je je schouders uitwendig kurkentrekt.

de éénarmige Push-Up

de éénarmige push-up is gebaseerd op alle bovengenoemde vaardigheden. Het is vaak goed om te beginnen met een mooie strakke push-up positie en één arm tegelijk los te laten om op balans te werken. Zodra u een plank met één arm kunt onderhouden, kunt u aan het neerwaartse gedeelte van de push up werken. Het neerwaartse gedeelte zal een grote hoeveelheid kracht op te bouwen. Hoe meer je dat deel van de beweging oefent, hoe sneller je de push up kunt doen.

het éénarmige Éénbeen omhoog duwen

om de uitdaging nog moeilijker te maken, kunnen we één been van de grond tillen. Deze verandering zal je dwingen om nog strakker te zijn terwijl je deze beweging doet.

samenvatting

de sleutel tot het uitvoeren van een éénarmige pushup is het genereren van strakheid. De vaardigheden voor deze beweging vereisen veel strakheid in de buikspieren. Deze vaardigheden direct over te dragen aan de dichtheid die u kunt gebruiken in strikte pull-ups of strikte persen. Hoe strakker je bent, hoe makkelijker het voor jou zal zijn om deze bewegingen uit te voeren.

als uitdaging, hoeveel van jullie kunnen de éénarmige pushup (of éénarmige versie met één been) bereiken? Upload een video en plaats een link in de commentaren (hashtag het met #onearmpushupchallenge).