twee van de belangrijkste spiergroepen die elke man in de sportschool wil laten zien zijn de buikspieren en armspieren, dus de perfecte oplossing is om beide spiergroepen in dezelfde trainingssessie te vernietigen. Volg de onderstaande training door de buikspieren en de armen te supersetteren. Voltooi 3 sets, 12-15 herhalingen voor elke oefening. Tot slot, proberen om uw rustperiode te beperken tot tussen 30-60 seconden.

bekijk de tweede aflevering van Abs & armen hier >>

1. Knielende Halter uitrollen-Superset met lange halterkrullen (met dezelfde halter)

• begin met knielen op een trainingsmat.
• Zet uw kern vast en kantel uw bekken iets naar achteren (dit voorkomt dat uw onderrug buigt).
• Houd de halter met beide handen direct onder uw schouders en houd uw armen recht.
• rol de lange halter langzaam naar voren zo ver als je kunt, met behoud van een goede vorm. Dan crunch je buikspieren en rol terug in de startpositie.

2. Drakenvlaggen-Superset met zittende Incline halterkrullen

• liggen op uw rug op een vlakke bank en pak de zijkanten van de bank naast uw hoofd.
• trek uw heupen van de bank en strek uw benen zodat uw romp en benen verticaal op de vloer staan. Je hoofd en schouders ondersteunen je lichaamsgewicht.inhaleer en laat uw benen en heupen naar de bank zakken. Houd uw lichaam stijf; u moet zich in een rechte lijn bevinden van uw schouders tot uw enkels.
• Pauzeer wanneer uw lichaam zich een paar centimeter boven de bank bevindt. Adem uit en keer de beweging om, trek je benen en heupen terug naar de verticale positie.Mehmet Edip is een internationaal gepubliceerd fitnessmodel en schrijver, acteur en competitieve atleet: volg hem op Twitter en Facebook.