hoewel het misschien niet de hoogste facturering krijgt in termen van goede voornemens of grote fitness aspiraties, moet “Blijf gehydrateerd” absoluut bovenaan ieders doellijst staan.

volgens Harvard School of Public Health is drinken cruciaal voor het behoud van elk systeem in uw lichaam — omdat vloeistoffen voedingsstoffen naar uw cellen dragen, bacteriën uit uw blaas spoelen, de spijsvertering bevorderen en spierpijn verminderen — en vele andere functies.

Experts zeggen dat de exacte hoeveelheid water die u elke dag moet drinken kan variëren afhankelijk van het klimaat, het activiteitsniveau en zelfs het gebruik van medicijnen, omdat sommige medicijnen urineverlies kunnen veroorzaken, waardoor het risico op uitdroging toeneemt. Maar ondanks de noodzaak om de consumptie te tweaken, is het duidelijk dat de meeste mensen niet genoeg krijgen, hebben studies opgemerkt.

dat kan deels zijn omdat dorst niet de beste indicator van hydratatie is-in feite hebben onderzoekers gesuggereerd dat tegen de tijd dat je dorst hebt, je al uitgedroogd bent.

” zelfs de kleding die je draagt kan je lichaamstemperatuur veranderen en de behoefte aan hydratatie verhogen,” zegt Tiffany Dewitt, RD, een diëtist bij healthcare company Abbott. “Daarom is het belangrijk om verstandig te zijn en je individuele behoeften te kennen.”

Hoe weet u wanneer het tijd is om op te drinken? Hier zijn enkele tekenen dat het tijd kan zijn om uw waterfles te pakken:

1. Suiker hunkeren

uitdroging activeert zowel honger als dorst centra in de hersenen, merkt voeding en gezondheid coach Joan Kent, PhD. Daarom denk je misschien dat je honger hebt als je eigenlijk dorst hebt.

als die behoefte aan hydratatie komt na een training, is het waarschijnlijk dat u een deel van uw glycogeen, de koolhydraten die in spieren zijn opgeslagen, hebt uitgeput. Je hebt de neiging om koolhydraten te hunkeren, Kent zegt, en dat betekent vaak quick-fix koolhydraten in de vorm van suikerhoudende voedingsmiddelen. Uitdroging interfereert ook met serotonine niveaus, Het” feel-good ” hormoon en dat kan leiden tot suiker verlangens ook, Kent voegt.

2. Slechte adem

wanneer je niet genoeg water of andere dovende vloeistoffen drinkt, is het moeilijker voor je speekselklieren om efficiënt te blijven, zegt Dr. Harold Katz, DDS, oprichter van de California Breath Clinics. Dat kan je mondgezondheid in gevaar brengen, want hoe droger je mond wordt, hoe makkelijker het is voor bacteriën om te bloeien. Als dat zo is, kan je adem op zijn zachtst gezegd onaangenaam worden.

” uw speekselklieren stoten een constante stroom vocht in uw mond uit, waardoor uw gehemelte nat blijft en de bacteriegroei op uw tong geminimaliseerd wordt, ” zegt Katz. Met de juiste hydratatie, kunnen die klieren de enzymen en mineralen uitstoten die vervelende bacteriën uitschakelen.

3. Vermoeidheid, stemming en slechte concentratie

onderzoekers van het Human Performance Laboratory van de Universiteit van Connecticut ontdekten dat zelfs milde uitdroging iemands humeur, energieniveau en mentale functie kan veranderen.

zij lieten de deelnemers aan de studie een reeks cognitieve tests uitvoeren die het geheugen, het leervermogen, het redeneren en de concentratie meetten. Degenen die waren uitgedroogd zelfs lichtjes worstelde met de taken meer dan degenen die goed waren gehydrateerd. Die gedehydrateerde groep meldde ook meer vermoeidheid en concentratieproblemen.

4. Gewrichtspijn

uitdroging is vaak gekoppeld aan spierkrampen en pijn, maar het kan ook een factor zijn in gewrichtsproblemen, volgens medisch onderzoeker, biochemicus en chiropractor David Williams.

uw gewrichten hebben een dikke, gelachtige vloeistof binnenin die demping, smering en schokabsorptie biedt. Om dat proces goed te laten werken, moeten de gewrichten voldoende hydratatie krijgen, zegt hij. Dit kan vooral uitdagend zijn als je een hoge hoeveelheid vloeistoffen consumeert die eigenlijk diuretica zijn (denk: koffie, zwarte thee, frisdranken en alcohol) die vloeistof uit je lichaam trekken.

Als u gewrichtspijn heeft en meer water drinken helpt niet, adviseert Williams u door te gaan. “Het is alsof je een plant water probeert te geven als de omringende grond is opgedroogd”, zegt hij. Het kan tijd kosten voor het water om genoeg in uw systeem te absorberen om een verschil te maken, maar je zult waarschijnlijk de effecten binnen een paar weken voelen.

Lees verder > hoe LACROIX WATER mijn leven redde

5. Donkere URINE

van alle mogelijke tekenen van uitdroging kan dit het gemakkelijkst te herkennen zijn, aangezien u alleen maar naar beneden in het toilet of urinoir hoeft te kijken. Als u goed gehydrateerd bent, moet de urine bleek en helder of zeer lichtgeel zijn. Wanneer het donkerder geel of zelfs licht bruinachtig is, is dat een indicatie dat u niet genoeg vloeistoffen hebt die doorstromen om de gifstoffen goed uit uw systeem te spoelen.

let ook op hoe vaak u moet plassen, omdat minder vaak plassen dan normaal ook een teken kan zijn dat u uw hydratatie-inname moet verhogen.

hoewel water de beste drank is voor hydratatie, kunt u ook meer voedingsmiddelen toevoegen met elektrolyten en complexe koolhydraten, waardoor uw lichaam de vloeistoffen die u drinkt beter absorbeert, zegt Dewitt. Kies voor voedingsmiddelen zoals selderij, bouillon-gebaseerde soepen, fruit en groenten en Griekse yoghurt.

” als het gaat om hydratatie, is het van cruciaal belang om je dag goed te beginnen,” merkt ze op. “Als je’ s ochtends traint, is het belangrijk om te onthouden dat je de avond ervoor en wanneer je voor het eerst wakker wordt, moet hydrateren; blijf dan gehydrateerd tijdens je training en rehydrateer wanneer het voorbij is. Hetzelfde geldt voor een normale dag-de hele dag gehydrateerd blijven — met de juiste voedingsstoffen en de juiste vloeistoffen zullen u helpen zich aangevuld te voelen.”