Keto Meksikansk Mat
Dette er en kort guide på Lav-carb Meksikansk mat, hvilke ingredienser å unngå, og 13 keto Meksikanske oppskrifter for å legge til din sunn lav-carb oppskrift repertoar.
For de fleste av våre lesere, Meksikansk mat er en komfort mat favoritt. Tradisjonell Meksikansk mat og Tex-Mex inneholder mange høykarbo-ingedienter (bønner, tortillas, chips) som ikke er ideell for en keto diett. men kjernesmaken Av Meksikansk mat kan absolutt fortsatt bli fanget uten at du må gå bort fra din sunne spiseplan. Ofte er ting som tortillas, chips og wraps bare et «fartøy» for de ferske ingrediensene som virkelig utgjør mesteparten av den signatur deilige smaken Av Meksikansk mat som vi alle elsker.
Kan Du Spise Mais Tortillas På Keto?
på omtrent 12-15g netto karbohydrater per unse er mais tortillas definitivt ikke keto-vennlige. Bare en liten servering lagt til måltidet vil trolig slå deg ut av ketose. det Er Imidlertid mange oppskrifter på nettet for mais tortilla alternativer, ved hjelp av lav-carb ingredienser som ville være en bedre passform for en keto diett.
Er Refried Bønner Keto?
Bønner Er en annen ingrediens som keto dieters bør unngå på grunn av deres høye carb innhold. Bare en servering av røde nyrebønner kan inneholde over 30g karbohydrater! Hvis Du ikke gjør en keto diett, Eller kanskje bare prøver å spise glutenfri, Har Living Chirpy en fantastisk Refried Red Kidney Beans oppskrift SOM du finner her.
Er Rømme Keto?
Gode nyheter, Hvis du kan tolerere meieriprodukter, så kan rømme definitivt være en del av et sunt keto diett. En spiseskje med rømme inneholder bare 0,5 g karbohydrater!
nå får matlaging og prøve en av disse 13 Keto Meksikanske Oppskrifter…
1. Keto Guacamole
ikke bare er guacamole utrolig deilig, men næringsrik også! Visste du at avokado inneholder mer kalium enn bananer? Det sunne fettinnholdet i avokadoer hjelper også kroppen din til å absorbere fettløselige vitaminer bedre.
Så ikke skimp på guac! Kroppen din vil takke deg. Les mer om mange helsemessige fordeler AV avokado HER.
- Kalorier: 115
- Karbohydrater: 2g (netto)
Denne OPPSKRIFTEN finner du her på Living Chirpy.
2. Meksikansk Salsa
Fersk hjemmelaget salsa kan være en ernæringsmessig drivkraft, tro det eller ei. Hovedingrediensene-salsa, løk, limejuice – er alle lastet med vitamin c. Denne viktige antioksidanten øker immuniteten din, og bidrar til å holde sykdommen i sjakk.
- Kalorier: 18
- Karbohydrater: 3g (netto)
Denne OPPSKRIFTEN finner du her på Living Chirpy.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
(15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
urter og krydder:
– fersk koriander
– meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- kalorier: 18
- karbohydrater: 4g
finn denne oppskriften her på living chirpy.
3. Easy Keto Queso
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
(15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
urter og krydder:
– fersk koriander
– Meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- Kalorier: 18
- Karbohydrater: 4g
Finn DENNE OPPSKRIFTEN her På Living Chirpy.
Hvis du kan tolerere meieriprodukter og / eller tillate det i kostholdet ditt, så er sporadisk queso a-ok. Å lage din egen queso hjemme er enkelt og så mye sunnere for deg. Butikkkjøpt queso inneholder ofte konserveringsmidler, noe som bidrar til å forlenge holdbarheten. «En av de skadelige effektene av konserveringsmidler på matvarer er deres evne til å forvandle seg til kreftfremkallende stoffer.»(Les MER HER).
- Kalorier: 225
- Karbohydrater: 3,5 g (netto)
Finn DENNE OPPSKRIFTEN På Yummy Keto Cooking.
4. Kylling Taco Suppe
Gjør deg selv en tjeneste og alltid holde en tilførsel av kylling kjøttkraft i fryseren. Kylling kjøttkraft, spesielt når det er hjemmelaget, er veldig bra for felles helse og bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Ved å bruke denne sunne buljongen som base, kan du legge til protein, ferske ingredienser og krydder for å lage en fylling, næringsrik Meksikansk taco suppe!
- Kalorier: 88
- Karbohydrater: 8g
Denne OPPSKRIFTEN finner du her På Living Chirpy.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
( 15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
– løk
Kjøleskap Og Pantry:
– hermetisert terninger tomater
– syltet jalapeñ
Urter og Krydder:
– fersk koriander
– Meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- Kalorier: 18
- Karbohydrater: 4g
finn DENNE OPPSKRIFTEN her På Living Chirpy.
5. Taco Krydder Mix
ethvert kjøkken med et velfylt krydderhylle har de nødvendige ingrediensene for de grunnleggende smaker av mange forskjellige typer retter. Å kaste Sammen En Meksikansk taco krydder er virkelig enklere enn mange tror, og mye sunnere enn mange butikk-kjøpte blandinger, som ofte inneholder sukker.
- Kalorier: 4
- Karbohydrater: 0g
Denne OPPSKRIFTEN finner du her på Living Chirpy.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
( 15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
– løk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
Urter Og Krydder:
– fersk koriander
– Meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- Kalorier: 18
- karbohydrater: 4g
finn denne oppskriften her på living chirpy.
6. Mandel Mel Keto Tortilla
det er ikke nødvendig å si farvel til tortillas for alltid. En vanlig mais tortilla kan inneholde opptil 45g karbohydrater, som er nesten dobbelt så mye karbohydrater av det grunnleggende ketogene forholdet! Og det er bare tortillaen.Ved å Bruke et alternativt mel, som mandelmel, som bare har 2g netto karbohydrater per porsjon, gjør det plass i kostholdet ditt for deg favoritt Meksikansk mat uten å banke deg ut av ketose.
- Kalorier: 131
- Karbohydrater: 2g (netto)
Finn DENNE OPPSKRIFTEN på Nutrition Refined.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
(15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
urter og krydder:
– fersk koriander
– meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- kalorier: 18
- karbohydrater: 4g
finn denne oppskriften her på living chirpy.
7. Cheesy Taco Keto Meksikansk Gryte
en god gryte er perfekt for de dagene når du ikke har tid eller energi til å slave bort på kjøkkenet. Denne Keto Meksikanske gryten bruker bare 7 ingredienser, og med minimum hands-on tid som en bonus. Dette er en flott oppskrift som vil glede hele familien!
- Kalorier: 317
- Karbohydrater: 3g
*Lag din egen hjemmelagde taco krydderblanding eller bruk en butikk-kjøpt blanding med ingredienser som passer dine kostholdsretningslinjer.
Finn DENNE OPPSKRIFTEN på Curbing Carbs.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
(15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
urter og krydder:
– fersk koriander
– Meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- Kalorier: 18
- Karbohydrater: 4g
Finn DENNE OPPSKRIFTEN her På Living Chirpy.
8. Meksikansk Strimlet Kylling
denne enkle strimlet kylling oppskrift kan brukes som en base for mange forskjellige retter. Kylling er det nest mest konsumerte kjøttet i verden med god grunn-det er så sunt! «siden kylling tilbyr en så konsentrert kilde til protein, er det et utmerket kosttilskudd for alle som ønsker å øke proteininntaket uten å konsumere store mengder ekstra kalorier.»(Les mer OM helsemessige fordeler av kylling HER.)
- Kalorier: 210
- Karbohydrater: 2g
Denne OPPSKRIFTEN finner Du her På Living Chirpy.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
( 15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
– løk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
Urter Og Krydder:
– fersk koriander
– Meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- Kalorier: 18
- karbohydrater: 4g
finn denne oppskriften her på living chirpy.
9. Low-Carb Meksikansk Svinekjøtt Chile Verde
denne deilige oppskriften er flott å lage mat i bulk. Når avkjølt, kan du scoop noen leftover chile verde i frysesikker ziploc poser og lagre i fryseren. Når Du er i humør For Meksikansk, eller ikke i humør for matlaging, har du et lager av ferdig deilig Meksikansk mat på hånden!
- Kalorier: 383
- Karbohydrater: 7g (netto)
Finn DENNE OPPSKRIFTEN på Isabel Eats.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
(15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
urter og krydder:
– fersk koriander
– meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- kalorier: 18
- karbohydrater: 4g
finn denne oppskriften her på living chirpy.
10. Keto Meksikansk Ris (Blomkål)
Blomkålris er et must for enhver lav-carb diett. Ikke bare er det et mye bedre alternativ til vanlig ris, det har også en imponerende ernæringsprofil. Blomkål er full av antioksidanter, som er avgjørende for beskyttelse mot kronisk sykdom.
- Kalorier: 101
- Karbohydrater: 12,4 g
finn DENNE OPPSKRIFTEN På My Food Story.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
(15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
urter og krydder:
– fersk koriander
– meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- kalorier: 18
- karbohydrater: 4g
finn denne oppskriften her på living chirpy.
11. Fylte Poblano Paprika med Meksikansk Kjøttdeig
Poblano peppers, som er hjemmehørende I Mexico, er spesielt høye I Vitamin C, som inneholder 105% av det daglige verdibehovet. Tilstrekkelig vitamin C er viktig for å redusere risikoen for kronisk sykdom og bidrar også til å håndtere høyt blodtrykk.
- Kalorier: 395
- Karbohydrater: 7g (netto)
Finn DENNE OPPSKRIFTEN På Low Carb Maven.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
(15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
urter og krydder:
– fersk koriander
– meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- kalorier: 18
- karbohydrater: 4g
finn denne oppskriften her på living chirpy.
12. Keto Fish Tacos med Krydret Grønn Saus
Mange helseorganisasjoner anbefaler å spise fisk minst to ganger i uken for sine helsemessige fordeler. Denne low-carb fisk taco oppskrift er den perfekte måten å gjøre det! Ved å bruke keto tortillas og proteinrike fiskfileter, kan du ha en Av dine Favoritt Meksikansk-inspirerte retter og ta vare på helsen din samtidig.
- Kalorier: 426
- Karbohydrater: 8,7 g
*Lag din egen low-carb tortillas eller taco krydder eller finne en butikk-kjøpte versjon som passer dine kosttilskudd retningslinjer.
DENNE OPPSKRIFTEN finner Du hos Keto Pots.
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
(15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
urter og krydder:
– fersk koriander
– Meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- Kalorier: 18
- Karbohydrater: 4g
Finn DENNE OPPSKRIFTEN her På Living Chirpy.
13. Keto Jalapeñ popper Taquitos med Bacon
Beskrivelse.
7 Ingredienser:
(15 minutter)
Fersk:
– hakket hvitløk
– løk
Kjøleskap og Pantry:
– hermetiske terninger tomater
– syltet jalapeñ
Urter Og Krydder:
– fersk koriander
– Meksikansk chili pulver
– tørket oregano
– salt og pepper
- Kalorier: 18
- karbohydrater: 4g
finn denne oppskriften her på living chirpy.
Disse smakfulle taquitos krever bare 4 ingredienser! Hvis du tillater meieri i kostholdet ditt, er denne Low-carb Meksikanske snacken det perfekte valget for de tider når du trenger noe rik og ostaktig.
- Kalorier: 666
- Karbohydrater: 3,2 g
Finn DENNE OPPSKRIFTEN På Maebells Simply Easy Recipes.
Konklusjon
Det er ikke nødvendig å si farvel Til Meksikansk mat hvis du er på keto diett. De Klassiske Meksikanske ingrediensene som du må unngå er minimal. Når du fjerner til tortillas og bønner, kan mye Meksikansk mat bli innlemmet i en rekke dietter, som keto, paleo eller Whole30.