hvert år forbereder høyskolefotballhåpene sine kropper til NFL. JP Major, Cscs, og performance specialist FOR EXOS I Phoenix, er en av trenerne som hjelper dem med å gjøre nettopp det. Han jobber med idrettsutøvere på EXOS som Jadeveon Clowney, No. 1 pick i 2014 NFL Draft, men han trener også andre gutter i alle former og størrelser for å øke sitt vertikale hopp. Det er en viktig oppgave, vurderer en tomme eller to kan bety skyve opp eller ned utkastet styret. Mens du ikke blir utarbeidet til Cowboys når som helst snart, kan du bygge lanseringskraft og legge tommer til vertikal, sier Major. Nøkkelen: Trene kroppen din med eksplosive bevegelser og store heiser som hjelper deg med å lagre og frigjøre energi raskt og kraftig. Først, men du trenger å vite hvor du står—eller hoppe-akkurat nå. Prøv testen nedenfor for å finne ut hvordan du sammenligner med den gjennomsnittlige fyren.

Testen
Ta et stykke kritt og stå ved siden av en vegg. Nå armen overhead og markere stedet hånden treffer med kritt. Deretter står vinkelrett på veggen med krittet i hånden nærmest veggen. Det er ditt utgangspunkt. Derfra hopper du så høyt som mulig mens du når armene dine overhead. Merk krittet på veggen ved toppunktet. For å finne ut poengsummen din, måle avstanden mellom de to kritt merkene. Hvordan gikk det?20-29 19.7″
30-39 16.9″
40-49 13.8″
50-59 11.0 »
(Avstand: Måling mellom to kritt merker)

Gå Utover Gjennomsnittet
Lyst til å hoppe høyere? Gi deg selv en ekstra løft ved å følge disse trenings-og formverktøyene Fra Major.

Gå stort: musklene i underkroppen er dine primære thrustere, så du må styrke dem hvis du vil øke lanseringskraften. Gjør 3 sett med 3 til 8 reps av front squat, back squat og deadlift en gang i uken. (Se videoene nedenfor for å utføre bevegelsene med den beste formen.)

FORAN KNEBØY

BARBELL KNEBØY

MARKLØFT

La gulvet: Plyometrics forbedre nervesystemet og forbedre kraftproduksjon. Faktisk har plyos vist seg å øke vertikal hoppytelse med mer enn 5 prosent, ifølge en studie I Journal Of Strength And Conditioning Research. Arbeid på hoppemekanikken din trygt med kroppsvekt hoppeklubber. Det er rettet mot quadriceps og alle andre muskler i underkroppen.

Gjør dette: Legg fingrene på baksiden av hodet og trekk albuene tilbake slik at de er i tråd med kroppen din. Dyp knærne og senk kroppen din til lårene er parallelle med gulvet. Hold i 2 til 3 sekunder, så eksplosivt hoppe så høyt du kan. Prøv å lande mykt, knep og hoppe igjen. Utfør 2 sett med 5 hopp, pause 10 sekunder mellom reps og hvile ett minutt mellom settene. Gjør dette før styrketreningsøktene dine to ganger i uken.

BODY-WEIGHT JUMP SQUAT

Kjør armene dine: Du kan skape mer fart ved å fokusere på armbevegelsen din under din vertikale hoppetest. Som du dyppe ned, kraftig svinge armene ned som om du er nå for baklommene. Deretter kaster armene overhead som om du fanger en basketball rebound når du hopper opp. Dette bidrar til å overføre energi gjennom hele kroppen din. Noen Av Majorens idrettsutøvere har økt sine vertikale hopp med 10 til 13 prosent etter å ha lært hvordan de skal svinge armene riktig. Unngå å gå for lavt: Du bør ikke være i full knebøy når du dypper ned, ellers vil du miste den elastiske energien som er bygget opp i musklene dine. I stedet dyppe ned ca 6 inches – slik at bena er ikke mer enn 45 grader fra vertikal-for å skape spenning i quads, setemuskler, og hamstrings. Ikke bli der nede lenge, skjønt. Du vil komme inn og ut av stillingen så raskt som mulig, slik at du kan bruke muskelspenningen til å sprette deg av gulvet.