mens du ikke trenger massevis av protein for en cardio trening, er det fortsatt viktig å få en liten mengde i. «Å spise protein etter kardio trening er mer nyttig enn å spise det på forhånd,» sa Lori Zanini, RD, CDE. Den registrerte kostholdsekspert bak Tone it up ernæring plan fortalte POPSUGAR at hennes forslag til pre-workout protein er å holde det minimal ,men at en liten bit vil » gi musklene aminosyrer: substrat for å bygge opp musklene dine.»Før en kardio trening, er det viktig å holde inntaket ganske lavt (ifølge Lori, bare en til to gram, totalt ca 7-14 gram protein) fordi protein tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater, noe som kan føre til fordøyelsesbesvær under en treningsøkt.

hun understreket at post-workout protein er viktig, selv om du ikke vektløfter eller gjør styrketrening. Sikre at du får nok protein » kan redusere muskelskader under treningen, noe som betyr at du gjenoppretter raskere,» og også «kan bidra til å opprettholde og øke muskelstørrelsen», og dermed øke stoffskiftet.

» det er et gjenopprettingsvindu på 30-45 minutter etter trening hvor kroppen din metaboliserer næringsstoffer mer effektivt, på grunn av forhøyet hjertefrekvens og blodtrykk,» sa Lori. «Så musklene dine kan bruke protein mer effektivt for reparasjon og gjenoppbygging.»

Lori foreslo noen av hennes favoritt, protein-pakket, post-cardio snacks:Seks gram gresk yoghurt med en kopp bringebær: «karbohydrater i bringebærene vil bidra til å fylle opp muskelglykogenlagrene og forbedre transporten av protein i celler, mens antioksidanter kan bidra til å reparere musklene dine etter trening. Den greske yoghurten vil gi 15-20 gram protein for å stimulere muskelreparasjon og vekst.»