Ruth Rootberg, 69, en gang kalte det henne » personlig motgift til middelalderen. Gordon Riggs, 65, sier det har «sivet inn i min daglige bevissthet», noe som overrasker ham. Riggs ‘kone Susan, 65, rapporterer at det å finne det var» gull.»

De refererer Til Alexanderteknikken, en århundre gammel, sinn-kropp praksis støttet av vitenskapelig forskning som adresserer funksjonen av nervesystemet, muskel-og skjelettsystemet for å bestemme hvordan man best kan lindre spenning. Det, talsmenn sier, fører til enkel bevegelse og kan lindre smerte.

«Nå er det lett å være i kroppen min, og min mobilitet og bevegelsesområde har økt.»

» hvis du tenker på våre fysiske strukturer, ser vi postural strategier, bevegelse strategier og balanse strategier. Og Alexanderteknikken gir folk en måte å oppdage deres nåværende strategier og hvordan man kan endre dem til det bedre, » sa Rootberg, en Sertifisert Alexanderteknikklærer og forfatter basert I Amherst, Mass. «Folk som lærer teknikken beveger seg bedre, føler seg bedre og har mer letthet og letthet, mentalt og fysisk.»

disse fordelene er tilgjengelige for folk i alle aldre, La Rootberg til. «Så mange spør på dette tidspunktet hvordan man skal håndtere alle de ukjente, hvordan man skal takle stresset og problemene vi ikke hadde anelse om at vi måtte håndtere,» bemerket hun. «Hvordan vi lever dag for dag, øyeblikk til øyeblikk, betyr noe — Og Alexanderteknikken har noe å tilby.»

Ruth Rootberg fjernundervisning Stephen Eldredge, 63

frederick matthias alexander (1869-1955), en shakespeare-skuespiller fra tasmania, utviklet teknikken oppkalt etter ham. Søker lindring fra kronisk heshet og astma, han eksperimenterte med å endre sin holdning til å frigjøre fysisk spenning han holdt ubevisst. Han var vellykket, Og Alexander lærte sin teknikk I England og Amerika, og jobbet med Aldous Huxley, George Bernard Shaw, John Dewey og andre kjente personer.

I Dag, American Society For Alexanderteknikk (AmSAT) rapporterer om 3000 lærere over hele verden; mer enn 100 universiteter, akademier og vinterhager i Usa tilbyr også klasser. Lærere setter priser, basert på lengden på øktene og lærerens anciennitet. Noen tilbyr en glidende skala avgift eller rabatter for eldre voksne og studenter som bestiller flere leksjoner. Du kan finne en sertifisert lærer På AmSAT-siden. Helseforsikring dekker sjelden kostnadene, men.

Øvelser, strekninger og styrketrening er ikke En Del Av Alexanderteknikken. I stedet hører lærerne elevenes bekymringer, foretar personlige evalueringer og anbefaler deretter endringer. Noen lærere bruker massasjebord. Andre gir stoler eller en matte på gulvet.

av nødvendighet gir noen lærere nå leksjoner på videoplattformer. «Prinsippene er de samme, men metodikken er forskjellig,» Sa Eve Bernfeld, 43, en sertifisert lærer basert I Portland, Ore.

I en prøve online leksjon, Bernfeld observert meg stående. Først ba hun meg om å engasjere kjernen min, trekke skuldrene mine, løfte brystet og heve hodet mitt – en holdning få oss kan opprettholde. Etter at Jeg ristet det av, Bernfeld foreslo jeg forlenge ryggraden min, slipper spenning i nakken og generelt » lette opp.»Hva en forskjell!»å være oppreist bør ikke være så vanskelig som de fleste gjør det,» Sa Bernfeld. «Når vi står opp som bor sergeanter, til slutt kollapser vi, skylde enten en svikt i vilje eller styrke. Vi kan stå høye og myke, i stedet for stive.»

Stressreduksjon, Smertelindring og Bedre Mobilitet

Bernfeld understreket også fordelen av å pause mellom hva vi gjør nå og planlegger å gjøre neste, og tar tid å frigjøre spenning vi måtte holde. Å stoppe for å pause hele dagen, til og med ligge i noen minutter, for å reflektere over det nåværende øyeblikk, sa hun, hjelper elevene til å håndtere stress bedre.

Gordon Riggs, Av Portland, Ore., studiepoeng Alexanderteknikk leksjoner med lindrende kronisk skjelett og muskel problemer. Etter en leukemidiagnose for 12 år siden gjennomgikk Riggs en stamcelletransplantasjon. «Jeg er fortsatt ikke tilbake til normal,» sa han. «Jeg bøyer eller strekker meg ikke lett og nakken min gjør vondt, og det hindrer meg i å sykle. Selv å gjøre retter forverrer musklene.»

Annonse

» Muskling gjennom smerte eller ubehag virker ikke lenger. Nå trenger de en mer effektiv måte å leve og bevege seg og stå på.»

Etter et og et halvt år av leksjonene, Sier Riggs at Han har lært å observere hvordan han bruker kroppen sin og hvordan man endrer ubevisst atferd som kan forårsake ubehag.»jeg ville ha sagt at Jeg egentlig ikke tenker På Alexanderteknikken når jeg beveger meg rundt i huset — men faktisk tenker jeg på det, og det er nå innlemmet i mitt daglige liv. Det hadde jeg ikke forventet.»Da Riggs’ kone, Pianolærer Susan Riggs, begynte å ta leksjoner for fire år siden, var Hun allerede trent i Og lisensiert til å undervise Body Mapping, et somatisk utdanningssystem utviklet av Tidligere Alexanderteknikklærere for å hjelpe skadede musikere. Fordelene har utvidet utover hennes piano benk.»klassene har gitt meg så mange flere «ahas» om noe jeg hadde studert i to tiår, » Sa Riggs. «Den praktiske opplevelsen Med Eve har gjort det mulig for Meg å redusere spenningen og finne balanse jeg ikke tidligere hadde funnet, noe som påvirker hvordan jeg sitter og hvordan jeg går. Nå er det en enkel å være i kroppen min og min mobilitet og omfanget av bevegelse har økt.»

Eve Bernfeld undervisning Susan Riggs/Kreditt: Andrea Leoncavallo

noen rapporterer lindring fra parkinsons sykdom

de fleste av bernfelds studenter er 60 år eller eldre. «De pleier å være mine beste studenter, fordi muskler gjennom smerte eller ubehag ikke virker lenger. Nå trenger De en mer effektiv måte å leve og bevege seg og stå på,» Sa Bernfeld.

Ruth Rootberg/Kreditt: Clive J. Mealey

Rootberg sa at Hun også har arbeidet med personer med parkinsons sykdom. «Hvis vi lærer å revurdere hvordan vi sender oss meldinger og finner en måte å minimere våre mentale reaksjoner på-frigjøre nakken — hold hodet opp og ikke låse hofter, knær eller ankler — vil vi ha en annen sensorisk opplevelse.»Parkinsons er ødeleggende, Rootberg la til, Og Alexanderteknikken vil ikke kurere Det. «Men en venn og kollega som lærer det, har løst noen av symptomene siden han ble diagnostisert med sykdommen,» Sa Rootberg. «Mye har å gjøre med hans holdning . Han reagerer ikke på samme måte som andre gjør. Noen kan bli opphisset, som avleder dem fra å komme ut av en fryse eller skjelving. Men all den aktiviteten clutters vår tenkning.»