Yoga

Laszlo Balogh / Reuters

«Yoga er en flott gjenopprettende aktivitet for både kropp og sinn, Men mange yogaklasser involverer ikke mye bevegelse, sier Ariana Fotinakis, en personlig trener med Trainerize.me» Å holde en pose i lang tid kan føles utfordrende for musklene dine, men du brenner ikke mye kalorier mens du gjør det.»For å få mer igjen for pengene, prøv en vinyasa (flow) klasse, som inkluderer mer bevegelse og vil øke hjertefrekvensen mer enn en hatha klasse. Se opp for disse øvelsene som fungerer mot deg.

Stretching

StockSnap/

Stretching kan bidra til å forbedre fleksibiliteten, bedre bevegelsesområdet og bidra til å forhindre skade, men Det er ikke akkurat den største hjertepumperen. «Brann opp strekkrutinen din ved å legge til kardio bursts mellom strekkposisjoner,» antyder Ngo Okafor, personlig trener. Dette kan inkludere alt fra å legge i høye knær til fjellklatrere. «Du vil fortsatt få fordelen av å strekke med kardio bursts infundert, noe som øker hjertefrekvensen og brenner massevis av kalorier,» sier Okafor.

Pilates

Lars Niki / Getty Images For Pilates På Femte

Pilates er en flott trening for kjernen, og det forbedrer også fleksibilitet og felles mobilitet. Men like viktig Som Pilates er for skadeforebygging og utvinning, brenner det ikke mye kalorier. For å sparke den opp et hakk, vurdere å prøve Cardio Pilates. «Cardio Pilates er tradisjonelle Pilates øvelser infundert med cardio bursts,» sier Okafor. «Et eksempel På Kardio Pilates er 100 øvelsen etterfulgt av 30 sekunder med medisinball slams, ruller som en ball etterfulgt av 30 sekunder med hoppetau eller høye knær, og enkeltbensirkler etterfulgt av 30 sekunder med jumping jacks.»Disse treningsfeilene vil få deg til å se eldre ut.

Spinning

REUTERS / Shannon Stapleton

Spin klasse kan virke intens, men Det er en ikke-vektbærende aktivitet, noe som betyr at kaloriforbrenningen ikke er så høy som det ser ut til. «Du sitter i en stol og ikke bruker noen muskler unntatt bena,» sier Cristy Nickel, en trener. «Du kommer ikke nær kaloriforbrenningen du ville bruke en vanlig sykkel.»Å øke hastigheten og den justerbare spenningen vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier, eller alternative perioder med høy intensitetsarbeid med perioder med lav intensitetsgjenoppretting, også kjent som høy intensitetsintervalltrening, som vil få deg til å brenne mer lenger. Vet ikke hva du skal ha til å spinne?

Gå

connel /

Vekttrening

Reuters

selv om vekttrening klart fordeler musklene dine så vel som beinene dine, gjør det ikke mye så langt som kaloriforbrenning går, mens du gjør det. «Den vanlige treningsrutinen med å sitte på en maskin, gjøre noen reps, og hvile ett minutt før du gjentar, brenner ikke mange kalorier,» sier Fotinakis. «Med mindre du jobber med tunge vekter eller jobber med mange muskelgrupper samtidig, øker hjertefrekvensen ikke mye mens du trener, og sitter for å ta lange hvilepauser i mellom settene, senker intensiteten enda mer.»Minimer hviletiden, og prøv sammensatte bevegelser-øvelser som involverer mer enn en muskelgruppe – for å brenne flere kalorier. På oppsiden, muskel brenner mer energi som fett, slik som din styrke øker, så vil stoffskiftet. Sørg for å unngå 15 vektløfting feil som kan ødelegge treningen.

Jogging

microgen / iStock

det er ingen tvil om at jogging får pulsen opp, men det gjør svært lite for å brenne fett hvis du kjører i et jevnt tempo. Prøv å kjøre med intervaller i stedet, noe som vil brenne flere kalorier senere takket være overflødig oksygenforbruk etter trening (etterbrenningen). Legg ett minutt sprints i mellom kjører for å legge i disse høy intensitet intervaller.

Sit-ups

Dirima /

«En av de mest ineffektive øvelsene gjør sit-ups eller crunches,» sier Matt Ng, personlig trener. «Selv om kjernestyrketrening er avgjørende for total kroppsstyrke, er det en dårlig måte å brenne kalorier på. Verre del er, folk flest gjør det i håp om å få det lean six pack midsection når det faktisk knapt hjelper med det i det hele tatt.»I stedet for bare å gjøre sit-ups av seg selv, prøv å gjøre kjerneøvelser mellom intervallkardio trening eller som en aktiv hvileøvelse mellom sett med styrketreningsøktene dine. Her er åtte øvelser garantert å flate magen din.

Golf

Matthew Eisman / Stringer / Getty Images

en dag på golfbanen kan være morsomt, men det kommer ikke til å gjøre mye for kroppen din. «Dette er virkelig mer av en fritidsaktivitet enn trening,» sier Nickel. «I disse dager er det vanskelig å finne et kurs som lar deg gå i stedet for å ri i en vogn, men rask gange mellom runder vil øke kaloriforbrenningen.»Pass på at du aldri gjør disse tingene etter treningen. De kan ødelegge alt ditt harde arbeid.

Registrer deg her for Å få INSIDER favoritthistorier rett til innboksen din.