Selv om det kanskje ikke får topp fakturering Når det gjelder Nyttårsforsetter eller store treningsforutsetninger, bør «hold deg hydrert» absolutt være på toppen av alles målliste.Ifølge Harvard School Of Public Health er drikkevæsker avgjørende for å opprettholde hvert system i kroppen din — siden væsker bærer næringsstoffer til cellene dine, spyler bakterier fra blæren, hjelper fordøyelseshelsen og reduserer muskelsårighet — blant mange andre funksjoner.Eksperter sier at den nøyaktige mengden vann du trenger å drikke hver dag, kan variere basert på klima, aktivitetsnivå og til og med medisinering, siden noen meds kan forårsake urin tap, noe som øker risikoen for dehydrering. Men til tross for behovet for å justere forbruket, er det klart at de fleste ikke får nok, har studier notert.Til dels kan det skyldes at tørst ikke er den beste indikatoren for hydrering — faktisk har forskere antydet at når du er tørst, er du allerede dehydrert.»selv klærne du har på deg, kan endre kroppstemperaturen og øke hydreringsbehovet,» sier Tiffany DeWitt, RD, kostholdsekspert Hos helsevesenet Abbott. «Derfor er det viktig å være fornuftig og kjenne dine individuelle behov.»

Hvordan vet du når det er på tide å drikke opp? Her er noen tegn på at det kan være på tide å ta tak i vannflasken din:

1. Sukker CRAVINGS

Dehydrering aktiverer både sult og tørst sentre i hjernen, notater ernæring og helse trener Joan Kent, PhD. Det er derfor du kanskje tror du er sulten når du faktisk er tørst.Hvis det behovet for hydrering kommer etter en treningsøkt, er det sannsynlig at du har tømt noe av glykogen, karbohydrater lagret i muskler. Du har en tendens til å kreve karbohydrater, Sier Kent, og det betyr ofte quick-fix karbohydrater i form av sukkerholdige matvarer. Dehydrering forstyrrer også serotoninnivåer,» feel-good » hormonet, og det kan også utløse sukkerbehov, Legger Kent til.

2. NÅR DU ikke drikker nok vann eller andre slokkevæsker, er det vanskeligere for spyttkjertlene å holde seg effektive, sier Dr. Harold Katz, DDS, grunnlegger Av California Breath Clinics. Det kan sette din muntlige helse i fare, fordi tørrere munnen din blir, desto lettere er det for bakterier å blomstre. Som det gjør, pusten kan bli off-putting, å si det mildt.»spyttkjertlene dine avgir en konstant strøm av fuktighet i munnen din, noe som holder ganen våt og minimerer bakterievekst på tungen din,» sier Katz. Med riktig hydrering kan disse kjertlene avgi enzymer og mineraler som slår ut ekkel bakterier.

3. TRETTHET, HUMØR og DÅRLIG KONSENTRASJON Forskere fra University Of Connecticut Human Performance Laboratory fant selv milde nivåer av dehydrering kan endre en persons humør, energinivå og mental funksjon.De hadde studiedeltakere gjort en rekke kognitive tester som målte minne, læringsevne, resonnement og konsentrasjon. De som var dehydrert enda litt slitt med oppgavene mer enn de som var riktig hydrert. Den dehydrerte gruppen rapporterte også mer tretthet og problemer med å konsentrere seg.

4. Dehydrering er ofte knyttet til muskelkramper og ømhet, men det kan også være en faktor i fellesproblemer, ifølge Medisinsk forsker, biokjemiker Og kiropraktor David Williams.

leddene dine har en tykk, gelignende væske inne som gir demping, smøring og støtdemping. For at prosessen skal fungere skikkelig, må leddene få tilstrekkelig hydrering, sier han. Dette kan være spesielt utfordrende hvis du bruker en høy mengde væsker som faktisk er diuretika (Tenk: kaffe, svart te, brus og alkohol) som trekker væske ut av systemet.Hvis Du har ledsmerter, og å drikke mer vann ikke hjelper, Anbefaler Williams at Du fortsetter. «Det er som å prøve å vanne en plante når den omkringliggende jorden har tørket opp,» sier han. Det kan ta tid for vannet å absorbere nok inn i systemet ditt for å gjøre en forskjell, men du vil sannsynligvis føle effektene innen få uker.

LES MER> HVORDAN LACROIX VANN REDDET LIVET mitt

5. MØRK URIN

AV alle potensielle dehydrering tegn, kan dette være den enkleste å få øye på, siden alt du trenger å gjøre er blikk ned i toalettet eller urinal. Hvis du er hydrert riktig, bør urinen være blek og enten klar eller veldig lys gul. Når den er mørkere gul eller til og med litt brunaktig, er det en indikasjon på at du ikke har nok væsker som løper gjennom for å spyle toksinene riktig fra systemet ditt. også ta hensyn til hvor ofte du tisser, siden tisser sjeldnere enn vanlig kan også være et tegn på at du trenger å opp hydrering inntak.Selv om vann er den beste drikken for hydrering, kan du også legge til flere matvarer med elektrolytter og komplekse karbohydrater, noe som hjelper kroppen din til å absorbere væskene du drikker, sier DeWitt. Velg mat som selleri, buljongbaserte supper, frukt og grønnsaker og gresk yoghurt.

«når det gjelder hydrering, er det viktig å starte dagen riktig,» bemerker hun. «Hvis du trener om morgenen, er det viktig å huske å hydrere natten før og når du først våkner; så vær hydrert gjennom treningen og rehydrere når den er over. Det samme gjelder for en vanlig dag-å holde seg hydrert hele dagen-med de riktige næringsstoffene og de riktige væskene, vil du føle deg etterfylt.”