Steve spør: jeg håper å gå ned i vekt, og jeg kjører vanligvis lett i ca 30 minutter om gangen. Kan du gi meg noen eksempler på treningsøkter jeg kunne gjøre på 30 minutter som brenner mer kalorier enn bare å løpe lett?

det er mange morsomme og effektive treningsøkter du kan gjøre på 30 minutter som vil hjelpe deg med målet ditt å gå ned i vekt. Jeg delte tre av mine favoritter nedenfor.

Noen av dem innlemme hard-innsats kjører; andre inkluderer styrke og kraft øvelser eller bakker i treningen. Alle disse treningsøktene innebærer høy intensitetsperioder, slik at de vil brenne flere kalorier enn din vanlige 30-minutters enkle løp. (Merk: intensitetene i disse treningsøktene refereres til som forskjellige fargesoner – den gule sonen betyr «lett», den oransje sonen betyr «medium» og den røde sonen betyr «hard».»Du kan lære mer om disse her . nøkkelen er å variere innsatsnivået ditt for å få kroppen til å jobbe hardere under treningen og for å øke stoffskiftet etterpå, ettersom kroppen din gjenoppretter. Å utføre disse høyintensive treningsøktene forsterker etterbrenningseffekten, slik at du brenner flere kalorier mens du går om dagen.

før du begynner, er det lurt å veve disse treningsøktene inn i rutinen gradvis for å la kroppen din tid til å tilpasse seg kravene til virkningen på kroppen din. Hvis du er ny på treningsøkter med høy intensitet, prøv en per uke, og løp med en lett til moderat innsats for dine andre treningsøkter.hvis du for eksempel løper fire ganger i uken, gjør du en av disse anstrengende treningsøktene, to 30-minutters enkle løp og en lengre 45-til 60-minutters enkel løp hver uke. Opprettholde den rutinen i tre uker, og hvis alt føles godt og sterkt (ingen vondt eller smerter), erstatt en lett løp med en annen hard-innsats løp. Sørg for å spre ut dine harde løp (minst en lett eller hviledag i mellom) for å tillate gjenopprettingstid.

Nyt!

RELATERT: Miste pounds, løp raskere og føtter bra Med Løp Å Miste Av Runner ‘ S World

Fettblasteren: Korte, harde intervaller

Varm opp ved å gå i to minutter. Start med en enkel innsats og bygge til et høyt tempo bare tregere enn en joggetur. (Dette er et viktig skritt for å forhindre skade! Ikke hopp over det!)

Kjør på en enkel, gul sone innsats i fem minutter for å fortsette å varme opp.

Gjenta 10 Ganger (i 20 minutter totalt):

• Kjør på en hard, rød sone innsats (hard, men ikke all-out) i 30 sekunder.
• Gjenopprett med 90 sekunder med veldig lett jogging eller rask gange.

Gå for å kjøle seg ned i to minutter.

(Som du fremgang, kan du bygge til å gjøre åtte, ett minutt harde intervaller med to minutters inngang.)

Fjellklatreren: en progressiv tredemølle hill workout

Varm opp ved å gå i ett minutt.

Kjør på en enkel, gul sone innsats i tre minutter for å fortsette å varme opp.

med tredemølle med moderat hastighet, gjenta fem ganger (i 25 minutter totalt):

• Kjør med tre prosent helling i 90 sekunder.
• Kjør uten helling i ett minutt.
• Kjør med fire prosent stigning i 90 sekunder
• Kjør uten stigning i ett minutt.

Gå for å kjøle seg ned i ett minutt.

Runner ‘ S Bootcamp: en blanding av løping, styrke og kraft

Varm opp ved å gå i ett minutt.

Kjør på en enkel, gul sone innsats i tre minutter for å fortsette å varme opp.

Gjenta tre ganger:

• 45 sekunder Fjellklatrere
• 45 sekunder Hoppe Knebøy
• Kjør på en moderat, oransje-sone innsats for 2,5 minutter
• 45 sekunder Gå eller Alternerende Lunges
• 45 sekunder Burpees med Push Ups
• Kjør på en moderat, oransje-sone innsats for 2,5 minutter

Gå for å kjøle ned i to minutter.Spør Coach Jenny et løpende spørsmål på AskCoachJenny Facebook-siden eller På Twitter, få hennes siste innlegg via e-post, og lytt til podcasten hennes.